فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات التي تلعب دورًا في الحفاظ على الأعصاب التي تؤدي عددًا من الوظائف التي تعد الشكل الوقائي للاضطرابات العصبية البشرية ويمكنك قراءة المزيد عن الفوائد في مقال فيتامين ب 12 فيتامين ب 12 للأعصاب.
فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في بناء دماغ الجنين وجهازه العصبي، مما يؤدي إلى حمل صحي خالٍ من العيوب العصبية.
- يعمل فيتامين ب 12 على عدم فقدان الذاكرة “ألزهايمر” لأنه يقي من ضمور الدماغ الذي يدعم قوة الذاكرة وغياب حالات الخرف عند كبار السن.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تقليل اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، مما يساعد على بناء نظام عصبي صحي.
- يتفاعل فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك لتكوين مركب يسمى S-adenosylmethionine، أو SAM، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية في الحالات الشديدة.
- يقلل من احتمالية تكون جلطات الدم، بالإضافة إلى دورة في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
- ينشط حركة الجسم كله من خلال وظيفته في حماية الغشاء الرقيق الواقي للأعصاب مما يؤدي إلى الانهيار السريع للنبضات العصبية، ويحول الطعام إلى طاقة بعد الهضم.
- ينظم مستويات الهوموسيستين ويحافظ على أنسجة المخ من تأثيرات هذا الهرمون.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف الأعصاب مما يؤدي إلى صعوبة تحريك اليدين والقدمين واضطرابات في الحركة وهذا يحدث بسبب مشاكل في غمد العصب نتيجة نضوب وفقدان مادة “المايلين”.
- يؤدي نقصه إلى تلف الأوعية الدموية والعصب البصري مما يؤدي إلى ضعف شديد في الرؤية وفي بعض الأحيان فقدان البصر أي العمى.
- صعوبة في السماح للأكسجين بالوصول إلى أنسجة الجسم بسبب نقص الهرمون مما يسبب ضيق التنفس
- يتميز نقص فيتامين ب 12 بالتعب والضعف.
- يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة خفقان القلب بسبب نقص تدفق الأكسجين إلى أجزاء من الجسم.
- يسبب نقص فيتامين ب 12 الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي تنتج عن انخفاض معدل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
مصادر فيتامين ب 12
- حليب اللوز وحليب جوز الهند، مصدر نباتي لفيتامين ب 12.
- لحوم مثل: لحم بقري، سمك، دواجن، لحم ضأن، كبد وغيرها.
- الفواكه مثل: الموز والأفوكادو والمانجو وكذلك الحمضيات.
- توجد في منتجات الألبان والبيض.
- المكسرات والحمص.
- يوجد في حليب جوز الهند وحليب اللوز، وهو نوع من فيتامين ب 12 النباتي.
- خضروات، بروكلي وسبانخ.
- الحبوب الكاملة.
معرفة نسبة فيتامين ب 12
- كوب 250 مل من الحليب يحتوي على ما بين 1.2 و 1.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
- 75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على 12.6 أو 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- 75 جرام من الدجاج تحتوي على ما بين 0.2 و 0.3 ميكروجرام.
- تحتوي البيضة على ما بين 0.7 و 0.8 ميكروغرام.
- 75 جرام من لحم البقر أو كبد الأغنام يحتوي على ما بين 53 و 66 ميكروجرام من فيتامين.
- 75 جرام من اللحم المفروم يحتوي على ما بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام.
- 75 غرامًا من السردين المعلب تحتوي على 6.8 ميكروغرام. 75 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 2.2 ميكروجرام.
حاجة جسم الإنسان لفيتامين ب 12
- الرضع حتى عمر 6 أشهر يأخذون 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 شهرًا يأخذون 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات يأخذون 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات يأخذون 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة يأخذون 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يأخذون 2.4 ميكروجرام – 2.6 ميكروجرام يوميًا
- للنساء الحوامل: تناول 2.8 ميكروجرام في اليوم.
- البالغين يأخذون 2.4 ميكروغرام.
علاج نقص فيتامين ب 12
على الرغم من الأهمية الكبيرة والوظائف المتعددة لفيتامين B12، إلا أن طرق علاج نقص الفيتامينات تقدم في محاور وطرق متاحة وبأسعار معقولة ماديًا للجميع، وهي:
- الحقن: تساعد حقن فيتامين ب 12 على تصحيح مستويات الفيتامينات في جسم الإنسان، وتصحيح النقص المراد علاجه، وتجديد الإمداد، ويحدد الطبيب المعالج الجرعة المطلوبة في أحد الأشكال التالية (حقنة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين، أو حقنة واحدة في الأسبوع لمدة 4-6 مرات، وبعد ذلك – حقنة واحدة كل شهر).
- الأدوية هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد على استقرار مستويات فيتامين ب 12، بما في ذلك الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم أو التي يتم شفطها تحت اللسان أو وضعها كمرهم لبطانة الأنف.
- يشار إلى أن العلاج أعلاه قادر على وقف شدة المرض وعلاج المصابين بأمراض نقص الفيتامينات على مستوى هذه الأمراض الخطيرة.
علاج العصب بالفيتامينات ب
- فيتامين ب 1 (الثيامين) يساعد على تحسين عمل الخلايا العصبية ويمنحها الطاقة مما يساعد الأعصاب على العمل
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)، وهو الجزيء الرئيسي المسؤول عن نقل المعلومات في الجهاز العصبي “الناقل العصبي” ؛ كما يتم تمثيل السيروتونين الناقل العصبي الأكثر شهرة.
أنواع كاملة من فيتامين ب
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 12 (كوبالامين).
فوائد فيتامين ب 12 للبشر
- تتجلى فوائد فيتامين ب 12 للبشرة في العديد من الوظائف التي يؤديها الفيتامين، حيث يساعد في الحفاظ على صحة البشرة ويوفر ليونة وملمسًا مميزًا.
- كما أنه يحتفظ بنضارته، وفيتامين B12 هو حاجز لحب الشباب الذي يصيب الشخص في مراحل حياته.
- كما أنه يعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة التي يعاني منها الشخص في سن مبكرة، وبالتالي يمكن لفيتامين B12 أن يمنع تكون التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- كما أنه يعالج مشكلة الجلد الجاف ويساعد في علاج الإكزيما.
- يؤدي إلى بشرة مميزة خالية من الشحوب، كما يساهم فيتامين ب 12 في التئام الجروح بسرعة.
- يقي من الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على الحماية من سرطان الجلد.
- فوائد فيتامين ب 12 للحامل لأنه يقي الجنين من أمراض القلب.
- يساعد في منع الأمراض الخلقية.
- كما أنه يحمي الجهاز العصبي المركزي.
- يتداخل فيتامين ب 12 أيضًا مع ولادة طفل هادئ إذا تناولته المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
من خلال النقاط المعروضة في السطور السابقة من خلال المقال الخاص بفوائد فيتامين ب 12 للأعصاب، يعتبر فيتامين ب 12 هو الداعم الرئيسي للجهاز العصبي ووجوده المثالي يعني أن الإنسان في حالة صحية نفسية وعقلية ستفعل ذلك. الاستقرار العقلي.
