فوائد شرب الماء للكلى يعتبر الحفاظ على المياه أمرًا بالغ الأهمية للصحة والرفاهية، ولكن الكثير من الناس لا يحصلون على كمية كافية من السوائل يوميًا لأن حوالي 60 بالمائة من الجسم وحوالي 71 بالمائة من سطح الأرض مغطى بالماء، و اليوم سنقوم بشيء نتعلمه عن أهمية الماء للكلى.
حقائق سريعة عن مياه الشرب
- إن نسبة 60 في المائة من البشر البالغين من الماء والدم 90 في المائة من الماء، ولا توجد كمية مقبولة عالميًا من الماء يجب استهلاكها يوميًا، ولكن الماء ضروري للكلى ووظائف الجسم الأخرى.
- عندما يكون الشخص جافًا، يمكن أن تصبح البشرة أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد، ويمكن شرب الماء بدلاً من الصودا للمساعدة في إنقاص الوزن.
- تتراوح الفوائد المحتملة لشرب الماء من الحفاظ على صحة الكلى إلى فقدان الوزن: فكل خلايا الجسم وأعضائه تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
راجع أيضًا: مشاكل النقرس والكلى
ما هي الكلى
الكلى ضرورية لموازنة السوائل خارج الخلية في الجسم ووظائفها الرئيسية هي:
- تنظيم حجم السائل خارج الخلية: توفر الكلى إمدادات كافية من البلازما للحفاظ على تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
- تنظيم الأسمولية: تساعد الكلى على منع السائل خارج الخلية من أن يصبح مخففًا جدًا أو مركّزًا فيما يتعلق بالمحلول الموجود داخل السائل.
- تنظيم تركيز الأيونات: الكلى مسؤولة عن الحفاظ على مستويات ثابتة نسبيًا من الأيونات المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
- تنظيم الأس الهيدروجيني: تمنع الكلى بلازما الدم من أن تصبح حامضية عن طريق تنظيم الأيونات.
- التخلص من الفضلات والسموم: تقوم الكلى بترشيح مجموعة متنوعة من منتجات النفايات القابلة للذوبان في الماء والسموم البيئية في البول لإخراجها.
- إنتاج الهرمونات: تفرز الكلى البوتينين الذي يحفز تكوين خلايا الدم الحمراء، والرينين الذي يساعد على التحكم في توازن السوائل وضغط الدم، كما أنها تشارك في تنظيم مستويات الكالسيوم والبلازما في الدم.
فوائد شرب الماء للكلى
الماء مهم جدًا لكل جزء من أجزاء الجسم لكي يعمل بشكل صحيح. عندما يصاب بالجفاف، لا تستطيع الأجهزة المختلفة في جسمك أن تعمل بشكل صحيح ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية (UTIs).
يمكن أن تؤثر حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية بشكل كبير على نوعية حياتك. من الرغبة المستمرة في التبول إلى الألم الشديد وارتفاع درجات الحرارة إلى تعفن الدم مما يؤدي إلى دخول المستشفى.
وظائف الكلى
الكلى مسؤولة عن العديد من العمليات المهمة التي تحدث باستمرار في جسمك لإبقائه على قيد الحياة. يقومون بتصفية الدم لإزالة الفضلات والسوائل الزائدة وتنظيم مستويات الملح والبوتاسيوم والحمض في الجسم. تنتج الكلى أيضًا هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
كما أنها تحافظ على الرطوبة وتحافظ على الأوعية الدموية مفتوحة، مما يسمح للأكسجين والمواد الغذائية بالانتقال بحرية إلى الأعضاء التي تحتاجها، بما في ذلك الكلى.
أنظر أيضا: تحليل وظائف الكلى والكبد
كيف تتشكل حصوات الكلى؟
تتكون حصوات الكلى عندما يكون هناك فائض من الفضلات أو الأملاح أو المعادن في الكلى والتي تتجمع معًا في “حصى” يمكن أن تكون خطيرة جدًا ومؤلمة للغاية.
علاج حصوات الكلى
- إذا كنت قد عانيت من حصوات الكلى من قبل، فهناك احتمال بنسبة 50٪ أنها ستعود في غضون 10 سنوات. ومع ذلك، تقل احتمالية تكوينها عندما يكون هناك الكثير من السوائل في الجهاز البولي، لأن الماء الزائد يساعد في تخفيف العديد من الأملاح المعدنية التي تسبب حصوات الكلى لتسبب حصوات المرارة.
- يمكن علاج العديد من حالات حصوات الكلى بدون جراحة، ولكن يجب الحفاظ على صحة الكلى من خلال “الترطيب”، وهو ما يعني شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. ولأن كل شخص مختلف، فإن احتياجاتهم اليومية من المياه ستختلف. كمية الماء ما تحتاجينه يعتمد على العمر والمناخ وشدة التمرين وكذلك على الحمل والرضاعة الطبيعية والمرض.
- يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية إلى كليتيك، وجلب العناصر الغذائية الأساسية إليهما، ولكن عندما يصبح جافًا، قد يكون من الصعب تشغيل نظام التوصيل هذا.
- يمكن أن يجعلك الجفاف الخفيف متعبًا ويتداخل مع وظائف الجسم الطبيعية. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى تلف الكلى، لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، خاصة في الطقس الدافئ الرطب.
نصائح مهمة للحفاظ على صحة كليتيك
فيما يلي نصائح مهمة للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء وتحافظ على صحة كليتيك:
- لا توجد قاعدة تنص على أن كل شخص يحتاج إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، فهذه مجرد توصية عامة تستند إلى حقيقة أننا نفقد الماء باستمرار من أجسامنا وأننا نحتاج إلى كمية كافية من الماء للبقاء على قيد الحياة والكميات المثلى التي نحتاجها للنمو.
- قدر معهد الطب أن الرجال يحتاجون إلى حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا وتحتاج النساء إلى حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من السوائل يوميًا.
- على الرغم من أنه ليس شائعًا جدًا في الشخص العادي، يمكن لرياضيين التحمل مثل عدائي الماراثون شرب كميات كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى تخفيف مستويات الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم.
كيف أعرف أنني أشرب كمية كافية من الماء؟
- إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل، يجب أن يكون بولك فاتح اللون أو عديم اللون وعديم الرائحة، وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فسيكون بولك أغمق ورائحته أقوى.
- غالبًا ما يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن هذه مجرد قاعدة عامة ويختلف الجميع.
- عندما يكون الجو حارًا أو تمارس الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء لتعويض ما تفقده من خلال التعرق. يمكن أن تساعدك المشروبات على الترطيب بشكل أسرع أثناء أو بعد تمرين طويل وشاق، لكن لا ينبغي أن تحل محل الماء.
- فيما يتعلق بالوقاية من عدوى المسالك البولية، فإن شرب المزيد من السوائل يزيد من سرعة طرد البكتيريا من المثانة، وبالتالي تقليل تركيز البكتيريا المتبقية في المثانة، مما يؤدي إلى التهاب لاحق في المثانة.
- من بين جميع الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع المزيد من العدوى، ما عليك سوى شرب الماء، سواء كان ماء الصنبور عاديًا أو معبأًا في زجاجات.
انظر أيضًا: هل تؤثر أدوية الإسهال على الأمعاء والكلى؟
أخيرًا، في نهاية رحلتنا حول فوائد شرب الماء للكلى، دعنا نشير إلى أن ما يقرب من 60-70٪ من وزن جسمك يتكون من الماء وأن كل جزء من جسمك يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. والماء يساعد الكلى على إزالة الفضلات من دمك على شكل بول.
