إن فوائد شرب الحليب قبل النوم عديدة حقًا، فتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يكون شعورًا جيدًا للغاية، ويبدو أن الحرارة تنتشر ببطء في جميع أنحاء الجسم ويولد شعور بالدفء والنعاس لذلك خصصت الصفحة ترينداتية هذا مقال لتوضيح بعض المعلومات عن الحليب، وشرح فوائد شرب الحليب قبل النوم، والقيمة الغذائية للحليب، وبيان مخاطر شرب الحليب قبل النوم، وبيان مقدار الحليب الذي يحتاجه الجسم.
معلومات عن الحليب
اللبن السائل الذي تفرزه الغدد الثديية لإناث الثدييات لإطعام صغارها بعد الولادة مباشرة. يعتبر حليب الحيوانات الأليفة أيضًا مصدرًا مهمًا لتغذية الإنسان، سواء كان سائلًا طازجًا أو مصنوعًا في مجموعة من منتجات الألبان ؛ مثل الزبدة والجبن، يأتي معظم الحليب المستهلك حاليًا في البلدان من الأبقار، وأصبحت منتجات الألبان سلعًا مهمة، وتعتبر الأغنام والماعز من موردي الألبان الرئيسيين الآخرين، ولا سيما في جنوب أوروبا والبحر الأبيض المتوسط ؛ جاموس الماء المنتشر في آسيا ؛ والجمال التي تعتبر مهمة في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا.[1]
يعتبر الحليب أساسًا مستحلبًا للدهون والبروتينات في الماء، جنبًا إلى جنب مع السكريات المذابة (الكربوهيدرات) والمعادن والفيتامينات ؛ هذه المكونات موجودة في حليب جميع الثدييات، على الرغم من أن نسبها تختلف من نوع إلى نوع وداخل الأنواع مثل الحليب من جميع الأنواع غذاء كامل لصغارها، فبعد الولادة بفترة طويلة، يتحول الحليب في معدة الصغار إلى كوارك ناعم مع كريات دهنية، مما يتيح هضمًا سلسًا دون الاضطرابات التي تسببها الأطعمة الدهنية غالبًا. أو سكر الحليب، إلى سكريات أبسط وأكثر قابلية للهضم بواسطة إنزيم اللاكتاز، الذي يتم إنتاجه في أمعاء الأطفال. الرضع الذين لا ينتجون اللاكتاز يصابون بعدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة تحدث فيها مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي غالبًا بعد الفطام، أو مع تقدم العمر، عندما يتوقف الكثير من الناس عن إنتاج اللاكتاز.[1]
فوائد شرب الحليب قبل النوم
يمكن أن تتضمن بعض الفوائد الصحية لشرب الزبادي ليلًا قبل النوم ما يلي[2]
يساعدك على النوم جيدا
يمكن أن يؤدي تناول الزبادي قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير حيث يحتوي الزبادي على مادة التربتوفان والببتيدات النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على سلوك النوم، كوب من الحليب قبل النوم لتحقيق الاسترخاء المطلوب و 8 ساعات من النوم.
يساعدك على إنقاص الوزن
يمكن أن يؤدي شرب الحليب ليلاً إلى فقدان الوزن، وشرب الحليب ليلاً يمكن أن يشعرك بالشبع، مما قد يمنعك من الاستيقاظ على آلام الجوع. يمكن للناس أن يقاوموا الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل من خلال تناول كوب من الحليب الدافئ دون القلق بشأن زيادة الوزن، كما يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضمان مستويات كافية من الطاقة. لذا تأكد من تناول الزبادي قليل الدسم.
يبني عظاماً صحية
يحتوي الحليب على كميات عالية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام. بهذه الشرح طريقة، يمكن أن يدعم الحليب الجسم في شفاء نفسه وتجديد أي محتوى من فيتامين د قد يكون قد استنفد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامين (د) أن يحل محل حدوث العديد من الأمراض والضرر ؛ مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري.
يعزز صحة الجلد
يمكن أن يكون لشرب الزبادي في الليل العديد من الفوائد للبشرة، كما أن تناول الزبادي بانتظام يمكن أن يحسن حالة الجلد بجعله يبدو شابًا. يحتوي الحليب على فيتامين ب 12، الذي يمكن أن يساعد في منع فقدان مرونة الجلد والكولاجين، مما يمنحها لمعانًا جميلًا، ويدعم فيتامين أ الموجود في الحليب تجديد الخلايا ويساعد في محاربة الأمراض الجلدية المختلفة، مما يجعلها متألقة وخالية من العيوب.
يوفر الطاقة
يمكن أن يكون لشرب الحليب الدافئ قبل النوم تأثير كبير في اليوم التالي قد يستيقظ الشخص مليئًا بالطاقة والحيوية ويمكن أن يساعد في بدء اليوم بسرعة والبقاء نشطًا وفي مزاج جيد طوال اليوم.
يقلل من مستويات التوتر
يمكن أن يكون شرب كوب من الحليب قبل النوم شرح طريقة رائعة لتخفيف التوتر، ويمكن أن يكون لبروتين اللاكتيوم الموجود في الحليب تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات، وخفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي عند التعرض له. للتوتر، ينتج الجسم مستقبلات الدماغ للسيطرة على التوتر والقلق.
ينظم مستويات الكوليسترول
يمكن لشرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أن يفعل المعجزات في خفض مستويات الكوليسترول. يمكن للبروتينات الموجودة في الحليب أن تخفض الكوليسترول الضار (LDL) وترفع الكوليسترول الجيد (HDL). حليب البقر مليء بالفيتامينات (أ، د) والكالسيوم، والتي يمكن أن تسهم بشكل إيجابي في صحة القلب.
يحسن الهضم
يمكن أن يكون للمزيج السحري من العسل والزبادي العديد من الفوائد الصحية المرغوبة. من فوائد شرب الزبادي مع العسل قبل النوم تحسين عملية الهضم. الزبادي مع العسل بمثابة مادة حيوية يمكن أن تحفز نمو البكتيريا الجيدة والقضاء على البكتيريا السيئة المسببة للأمراض في الأمعاء.
الوقاية من البرد والسعال
يمكن أن يكون حليب المساء الدافئ المصنوع من القليل من الكركم علاجًا طبيعيًا قويًا لأعراض البرد والسعال، ويمكن لخصائص حليب الكركم المضادة للأكسدة والبكتيريا تسريع عملية الشفاء وحتى منع حدوثها في المقام الأول.
يحارب أمراض الأمعاء
يمكن أن يوفر شرب الحليب البارد ليلًا راحة فورية من الحموضة ويمكن أن يساعد في تجنب مشاكل المعدة الشائعة الأخرى. مثل الإمساك والغازات، يمكن أن يساعد حمض اللاكتيك في اللبن في تحييد الحمض المتراكم في الأمعاء، ويمكن لمحتوى الكالسيوم العالي في الحليب أن يمتص الأحماض الزائدة المنتجة في المعدة، مما يخفف أعراضه بشكل فعال.
فوائد العسل بالماء الدافئ قبل النوم
القيمة الغذائية للقهوة
وفقًا لمجلس الألبان الوطني، يحتوي الحليب على تسعة عناصر غذائية أساسية مفيدة للصحة[3]
- الكالسيوم يبني عظام وأسنان صحية ويحافظ على كتلة العظام.
- البروتين يعمل كمصدر للطاقة. يبني / يصلح أنسجة العضلات.
- البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي.
- الفوسفور يساعد على تقوية العظام وتوليد الطاقة.
- فيتامين د يساهم في الحفاظ على العظام.
- فيتامين ب 12 يحافظ على خلايا الدم الحمراء وصحة الأنسجة العصبية.
- فيتامين أ يدعم جهاز المناعة ويساهم في الحفاظ على صحة البصر والجلد.
- الريبوفلافين (ب 2) يحول الطعام إلى طاقة.
- النياسين يؤيض السكريات والأحماض الدهنية.
مخاطر شرب الحليب قبل النوم
إذا كان هناك كوب من الحليب قبل النوم، ثم حدث نوع من اضطراب النوم بسبب اضطراب المعدة، فقد يكون ذلك بسبب أحد عيوب الحليب الرئيسية في الليل، وهي كالتالي[4]
اللاكتوز
اللاكتوز هو ببساطة سكر موجود في الحليب. هذا يجعلها حلوة قليلاً ومشبعة للغاية. لسوء الحظ، وفقًا لغرفة تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية، يعاني ما يقرب من 30 إلى 50 مليون أمريكي من عدم تحمل اللاكتوز. شرب كوب من الحليب قبل النوم يسبب فقط عدم الراحة في الجسم ومشاكل في الجهاز الهضمي. الغازات والغازات والتشنجات والإسهال ليست سوى قائمة بأسباب عدم تحمل اللاكتوز والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
الجلوكوز
هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه اللاكتوز، لأن اللاكتوز هو سكر، والكميات الكبيرة منه قبل النوم لها تأثيرات أخرى، فإذا كنت لا تتحمل الجلوكوز، فإن كوب الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. يستيقظ الجسم في منتصف الليل وهو يشعر بالجوع، وعلى الرغم من أن الحليب يساعد على الشعور بالشبع أثناء الليل، إلا أن الشخص المصاب بعدم تحمل الجلوكوز سيشعر بالعكس.
بدانة
سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو عد السعرات الحرارية، فإن كوبًا من الحليب قبل النوم سيعيد ضبطه، يُعرف الحليب في دوائر اللياقة البدنية كعامل في زيادة الوزن الصحي، يحتوي كوب 8 أونصات من الحليب على حوالي 120 سعرة حرارية، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديك قليلاً. النوم، لذلك فإن حرق السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة أصعب قليلاً، لذلك إذا كان الهدف هو فقدان الوزن، استبدل الحليب بشيء آخر قبل النوم.
وظائف الكبد
التحذير الأخير لتناول كوب دافئ من الزبادي قبل النوم هو أنه يمكن أن يؤثر على الكبد. وفقًا لأخصائي التغذية Anju Sood، يعمل الكبد بجد ليلاً لإزالة السموم من الجسم. اتضح أن الزبادي يمكن أن يتدخل في الواقع مع هذه العملية عن طريق ترك الكبد يقوم بعمله الليلي دون توقف.
ثمانية من أهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم، أنت تعرفها!
كم يحتاج الجسم من الحليب
نصت الإرشادات الغذائية على أن البالغين والأطفال يجب أن يتناولوا ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، مع حصول الحليب على نفس التركيز الإيجابي ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لكن البالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مغذيًا ويحصلون على الكالسيوم من مصادر غير الألبان، والسردين واللفت وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والفاصوليا البيضاء قد لا يستفيدون كثيرًا من الحليب. في الواقع، لا يبدو أن معدل الإصابة بهشاشة العظام في البلدان التي لا يستهلك فيها الناس منتجات الألبان أعلى مما هو عليه في البلدان ذات الاستهلاك المرتفع. الكثير من الحليب، ربما لأن الناس يحصلون على الكالسيوم وفيتامين د لبناء العظام من مصادر نباتية والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لفيتامين د.[5]
إن مجرد تناول الحليب في الليل لا يجعلك تنام بالضرورة، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية للقهوة والتي تم الاستشهاد بها في العنوان فوائد شرب الحليب قبل النوم، لذا فإن شرب الحليب في المساء هو جزء من حياتك اليومية. يمكن أن يكون الروتين عادة صحية وربما مساعدًا طبيعيًا فعالًا عند النوم، وتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون وسيلة مريحة لإنهاء النهار والاستمتاع بالليل.
