توجد فوائد عديدة لحبوب حمض الفوليك، وهي أحد أنواع مجموعة فيتامين ب، القابلة للذوبان في الماء، والموجودة بشكل طبيعي في الطعام حيث يتم الحصول عليها من تناول اللحوم والفواكه والهيليوم والبامية وأنواع مختلفة من حمض الفوليك يمكن أن تكون مورقة. الخضر، والأطباء والمتخصصون دائمًا ينصحون بعلم التغذية، بأهمية الحصول باستمرار على نسبة كافية من حمض الفوليك، الأمر الذي يجلب فوائد هائلة للجسم، سنتحدث عن هذا معكم في أحد المتاجر.
فوائد حبوب حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من أهم العناصر المتوفرة في الجسم، والذي يساهم بشكل كبير في تركيبته ووظيفته، وفي الأقسام التالية سوف نعرض لكم فوائد حمض الفوليك للجسم
حبوب حمض الفوليك للحوامل
فيما يتعلق بالنساء أثناء الحمل، فإن تناول حبوب حمض الفوليك خلال هذه الفترة يلعب دورًا مهمًا للغاية حيث ينصح الأطباء دائمًا المرأة الحامل بتناول أربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من مرحلة التخطيط للحمل حتى حدوثه، وحتى الأسبوع الثاني عشر منه.
لعل من أهم الفوائد التي يمكن أن تجنيها المرأة الحامل من تناول حمض الفوليك بانتظام هي حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي، ولا يقتصر الأمر على تناول حمض الفوليك في شكل حبوب محدودة، ولكن يجب تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي عليها لما لها من مساهمة في ولادة جنين سليم من مشاكل خلقية.
فوائد حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل، ولكن هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناوله لغير الحوامل ومن أهم هذه الفوائد ما يلي
- ساعد في زيادة فرص الحمل لمن تخطط له.
- تساعد في منع فقر الدم ومشاكل الأوعية الدموية والقلب.
- الوقاية من الاكتئاب والزهايمر والخرف.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالإسهال وكافة المشاكل التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي.
- يقي من العديد من أنواع السرطان مثل سرطان المبيض وعنق الرحم والثدي.
- ينصح الأطباء غير الحوامل بتناول جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك للشعر
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي تساهم في نمو الخلايا وبصيلات الشعر عند تناول جرعة 400 ميكروغرام يومياً، وقد أجريت دراسة في عام 2017 على الشعر الرمادي في 53 بالغاً بسبب نقص حمض الفوليك، بالإضافة إلى نقص بعض الفيتامينات الأخرى في الجسم، بما في ذلك فيتامينات B7 و B12، لذلك فإن حمض الفوليك له تأثير كبير في منع الشيب المبكر وتعزيز نمو الشعر الصحي.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
الجلد هو الغطاء الصلب والمتين الذي يرتديه الشخص في جميع أنحاء الجسم، لذلك يحتاج إلى الحماية والعناية بعناية. ومن حيث التأثير، فإن تناول حمض الفوليك يوميًا بانتظام بجرعة 400 ميكروغرام في اليوم يعمل لإحداث العديد من التغييرات المهمة في الجلد، بما في ذلك ما يلي
- حماية الجلد والبشرة من أشعة الشمس الضارة.
- يقاوم علامات الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
- يمنع ظهور حب الشباب على الوجه وجميع أجزاء الجسم.
- يعطي توهجاً مشرقاً للبشرة لتبدو أكثر صحة ونضارة.
فوائد حمض الفوليك للرجال
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الرجال الحصول عليها بشكل كافٍ، حيث أنه لا يقل أهمية بالنسبة للرجال عن النساء، وبجرعة يومية تبلغ أربعمائة جرام من حمض الفوليك، يستفيد الرجال من
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- يساعد في منع الشيخوخة المبكرة والخرف ومشاكل الذاكرة.
- يساعد في تعويض نقص خلايا الدم الحمراء، وهي مؤسسة الحمض النووي الحديثة.
- تكسير البروتينات في الجسم وإعادة استخدامها لصنع بروتينات أخرى.
فوائد حمض الفوليك للدماغ
يعد الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك لصحة دماغ الإنسان في جميع مراحل الحياة ولجميع وظائف الجسم الحيوية تأثيرًا مهمًا للغاية. تتضمن بعض الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك للدماغ ما يلي
- يساعد في تعزيز نمو الدماغ.
- الوقاية من الاكتئاب الشديد، والذي غالبًا ما يصيب الأطفال في سن المراهقة.
- التقليل من الآثار الجانبية المصاحبة للصرع.
- التقليل من حدة الاكتئاب الذي يصيب المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية والعصبية.
- يساعد على تقوية وتحسين حالة الذاكرة ومقاومة الضعف الذي يمكن أن يصيبه مع تقدم العمر.
- يساهم في مكافحة شيخوخة الدماغ.
يمكن الحصول على حمض الفوليك من العديد من المصادر الغذائية، ولعل أهمها وأشهرها
- الأطعمة المدعمة.
- بيض.
- مأكولات بحرية.
- كبد؛
- الحبوب الكاملة.
- عصائر الفاكهة.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الفول السوداني.
- فول.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (البروكلي، براعم بروكسل، الخس، الهليون، الخس الروماني، السبانخ، واللفت).
- بعض أنواع الفواكه والعصائر مثل (عصير الأناناس المعلب، عصير البرتقال، الشمندر، الفراولة، البابايا، التوت، الموز، الجريب فروت، عصير الجريب فروت، البطيخ، الكنتالوب والأفوكادو).
خطر النقص
تعد مشكلة عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من أكثر الأسباب وضوحًا لنقص حمض الفوليك في الجسم، وهو ما يحدث غالبًا عند مرضى سوء التغذية، أو مدمني الكحول، أو عند طهي الطعام لفترة طويلة حتى يفقد الوزن. والقيمة الغذائية والفساد المحتوي على حمض الفوليك.
يؤدي ذلك إلى انخفاض مخزون حمض الفوليك في الجسم، وأثناء الحمل والرضاعة، تكون المرأة بحاجة أكبر لحمض الفوليك، وفي الحالات التي لا يتم فيها توفير الكمية الكافية منه في هذه المراحل يحدث نقص في حمض الفوليك. مستوى في الجسم، ويذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية أو إصابة الجسم ببعض الأمراض مثل حساسية القمح (الداء البطني) يؤدي إلى ضعف امتصاص الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي غسيل الكلى إلى زيادة إفراز حمض الفوليك من الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الدم، وسنخبرك بالمشكلات الصحية التي تنتج عن نقص حمض الفوليك في الجسم في النقاط التالية
- ارتفاع مخاطر التشوهات الخلقية أثناء الحمل.
- مخاطر عالية للإصابة باضطراب اكتئابي.
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل في وظائف المخ والذاكرة، مثل الخرف ومرض الزهايمر.
- ارتفاع معدلات الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض الحساسية.
- زيادة خطر انخفاض كثافة العظام على المدى الطويل.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بفقر الدم، والذي غالبًا ما يصيب النساء الحوامل والمرضعات، نظرًا لحاجة أجسامهن الملحة لكميات كبيرة منه، حيث إن عدم وجود كميات كافية منه يؤدي إلى انخفاض معدل خلايا الدم الحمراء لتوفير الجسم مع كمية كافية من الأكسجين.
فوائد حبوب حمض الفوليك كثيرة ولا يمكن حصرها لأنها تجلب فوائد هائلة للجسم بأعضائه المختلفة ووظائفه الحيوية، سواء كان ذلك في المخ، أو الأعصاب، أو الجلد، أو الشعر، وما إلى ذلك، لذلك ينصح الأطباء باستمرار الحمل. النساء أو اللواتي يخططن للحمل وفترات أخرى من الحياة، وللرجال أهمية الحصول على القدر يومياً تحت إشراف الطبيب.
ال
- <a href="https//translate.google.com/website?sl=ar&tl=en&hl=ar&anno=2&client=webapp&u=https//www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid" rel="nofollow noopener" target="_blank"> 1 </a>
- <a href="https//translate.google.com/website?sl=ar&tl=en&hl=ar&anno=2&client=webapp&u=https//www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-folate-vitamin-B9.php" rel="nofollow noopener" target="_blank"> 2 </a>
