كيفية القيام بتمرين السحب للمبتدئين ، يعتبر تمرين السحب من التمارين الشهيرة التي يمارسها عدد كبير من الأشخاص الذين يعتقدون أن هذا التمرين يؤدي إلى ارتفاع أكبر من بين مزايا أخرى ، لذلك نقدم لك تلك الطريقة على تمرين السحب للمبتدئين.
ما هو تمرين السحب؟
يعتبر تمرين السحب أو الضغط من التمارين المعروفة لبناء عضلات الجسم ، حيث يتم أيضًا تدريب عضلات الظهر والجزء الأمامي من الظهر بالإضافة إلى الصدر.
كما أن هذا التمرين يعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم ، حيث يتطلب قضيبًا لشد الجسم ، وعلى الرغم من قلة الأدوات في التمرين ، إلا أنه تمرين صعب للغاية خاصة للمبتدئين.
انظر أيضًا: فوائد وأضرار تمرين السحب
كيفية القيام بتمرين سحب للمبتدئين
هناك بعض الخطوات التي يجب على الشخص الذي يريد بدء تمرين سحب الانتباه أن ينتبه إليها:
- في حالة عدم قدرة الشخص على أداء تمارين السحب ، يجب أن يقوم تدريجياً بأداء تمارين رفع الأثقال وفقًا لقدرته البدنية ، ويتم هذا التمرين عن طريق الانحناء بالدمبلز.
- يتم ممارسة هذا التمرين بالبدء في رفع دمبل بوزن مناسب لقدرات الجسم ، ويتكرر هذا التمرين ثلاث مرات ، مع أخذ استراحة بين كل مرة.
- بعد وقت معين ، يكرر المبتدئ هذا التمرين ، لكن يرفع دمبل بوزن أثقل.
- ثم تأتي المرحلة التالية والتي تتضمن ممارسة تمارين الدمبل التي يزيد وزنها عن 10 كيلوجرامات ، وفي هذه المرحلة يمكن للشخص أداء تمرين السحب مع إمكانية زيادة صعوبة التمرين.
- عندما يقوم الشخص بضبط ارتفاع الشريط بحيث تزداد قوة التمرين مع تناقصه ، ويحتاج الشخص إلى اتباع بعض قواعد تمرين السحب.
أفضل النصائح لممارسة تمارين السحب
يجب أن يتبع الشخص عددًا من الأشياء التي ستقودهم إلى ممارسة ممارسات اليقظة بسهولة ، وهي:
- أثناء تمرين السحب ، يجب أن يظل الجسم في وضع مستقيم لفترة طويلة ، مع التأكد من أن البطن الخلفي مشدود.
- يجب أن يكون الشخص أيضًا حريصًا على استخدام يديه.
- يفضل أن يزيد المتمرن من صعوبة التمرين عن طريق التحكم في ارتفاع الشريط.
- يُسهل المتمرن عليه ممارسة التمارين بثني الركبة مع وضع قدمه على الأرض.
- ثم تأتي مرحلة إكمال التمرين بحيث ينتهي المتمرن في وضع 45 درجة ويفضل أن يستخدم المتمرن أجهزة مساعدة لتسهيل التمرين.
- أثناء قيام الشخص بتمارين السحب ، يجب أن يشد بطنه وأردافه ، مع الحفاظ على وضع معين دون القيام بأي حركة لقدميه ، مع الحرص على أن تكون عملية الشد على اليدين فقط.
- ومع ذلك ، إذا كرر الشخص في بداية التمرين أنه يلجأ إلى المساعدة ، فيجب عليه التقدم في التدريبات تدريجياً ، من مستوى الدعم إلى مستوى الاكتفاء الذاتي ، حيث لا يمكنه الاعتماد على الأجهزة المساعدة طوال التمرين.
بعض الطرق لمساعدة المبتدئين في تمارين السحب
هناك عدد من الأساليب التي يمكن أن تعتمد عليها تمارين السحب للمبتدئين لتسهيل أداء التمرين ، بما في ذلك:
1 الاعتماد على كرسي
يستخدم الكرسي في تمارين السحب ويعتمد عليه الشخص الواقف على الكرسي ثم يضع يديه على أداة السحب.
يقوم الشخص بالشد بالاعتماد على الجزء العلوي من جسمه ، والتأكد من أن المتمرن بعيد عن الاتكاء على أقدامه ، سواء كان ذلك في الشد أو الرفع بالنسبة للجسم.
انظر أيضًا: سحب التمرين لزيادة الطول بسرعة
2 الاعتماد على شخص آخر
- من الممكن أيضًا القيام بتمارين السحب في بداية التمرين بمساعدة شخص آخر ، بحيث يقوم هذا الشخص بشد ساقي المتدرب.
- يمكن لهذا الشخص أيضًا دعم ظهر المتمرن بدلاً من شد قدمه.
- تتيح هذه الخطوة للمتدرب أداء تمارين السحب بسهولة وراحة أكبر في البداية ، مما يسمح له بالاستفادة بشكل أكبر من التمارين في وقت مبكر من التمرين.
3 – استخدم الرباط
يعتبر السوار من الأدوات التي يمكن أن يلجأ إليها المتمرن عن طريق تثبيت الشريط في الشريط ثم وضع قدميه بحيث يتم تثبيتهما في الشريط المعلق بالحزام.
ثم يسحب الشخص جسده بحيث يكون في المقدمة أمام العارضة.
أهمية عمليات السحب
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الشخص من ممارسة تمارين السحب ، ومنها:
- تمارين السحب تقوي عضلات الجسم بالإضافة إلى قدرتها على تنشيط عضلات الجسم.
- كما أنه يساعد في جعل عضلات الظهر والكتفين تبدو أكثر جاذبية بالإضافة إلى قدرته على شد العضلات.
- لها فوائد كبيرة للبكس الداخلية والخارجية لأنها تعمل على زيادة قوتها.
- ممارسة تمارين السحب تصحح انحناءات الجسم حيث تقوم بتقويم الجسم ، بالإضافة إلى قدرتها على التخلص من التراخي من خلال الشد ، مما يجعلها من التمارين التي تجعل الجسم يبدو أطول.
- على الرغم من الفوائد الكبيرة لأجزاء الجسم المختلفة ، يجب على المتمرن القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بسبب الاستخدام الكثيف أو الشكل المفاجئ الذي يمكن أن يكسر عضلات الظهر.
انظر أيضًا: فوائد لعبة Chin Up للحصول على أطول
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع تمرين السحب للمبتدئين ، يجب أن يعلم الجميع أن الرياضة لها فوائد كبيرة ، بما في ذلك ممارسة تمارين السحب التي تفيد الشخص وندعوك لقراءة المزيد عنها على موقعنا.
