طريقة حمية المانجو وفوائدها تعتبر المانجو من الفواكه المفضلة لدى الكثيرين لما لها من طعم حلو ورائحة مميزة.
إنها مصادفة أنه يمكننا استخدامه في أنظمة غذائية مختلفة ولهذا يبحث الكثير من الناس عن طريقة حمية المانجو وفوائدها
ما هي المانجو وفوائدها؟
- المانجو من الفواكه التي تساعد في الحد من أمراض القلب والسكري والسرطان.
- من الأفضل تناول المانجو بدلاً من تناولها كعصير، لكن تناولها كمشروب إلى جانب الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن.
-
تناول المانجو أكثر من المعتاد يؤدي إلى السمنة وليس فقدان الوزن.
- في حمية المانجو، هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لتحقيق الهدف.
- يمكننا إضافة المانجو إلى العديد من الأطباق المفيدة، مثل السلطات الشرقية والغربية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
ولا تفوتوا معرفة: طريقة صنع الكنافة بالمانجو والكريمة بدون فرن
مكونات فاكهة المانجو
تحتوي المانجو متوسطة الحجم على قدر كبير من الماء والألياف والفيتامينات وطعمها حلو.
إن وجود هذه المكونات في الفاكهة يساهم بشكل كبير في أنظمة الرجيم وخاصة حمية المانجو حتى لا يشعر الأفراد بالحرمان.
رجيم المانجو وفوائده
أهمية حمية المانجو
- يحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 6.
- تعتبر الفاكهة من أهم الفواكه الموصى بها كعامل أساسي لمضادات الأكسدة
- تحتوي المانجو على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.
- يعد استخدام المانجو في النظام الغذائي لاحتوائه على الكثير من الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لفقدان الكثير من الوزن.
-
من المعروف أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع وملء معدتك، والتي توجد في المانجو المفضل لدينا.
- لأنه يحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل كوب.
-
الماء في المانجو يقلل ويزيل السموم في الجسم.
- عند تناول ثمار المانجو يزود الجسم بكمية من الماء تقلل من الشعور بالعطش والجوع.
- تحتوي فاكهة المانجو على 67٪ فيتامين سي، لذا فإن الكمية المذكورة كافية جدًا لشخص واحد يوميًا.
- أظهرت بعض الدراسات، مثل تلك التي أجرتها جامعة أريزونا، أن الشخص الذي يستهلك الكثير من فيتامين سي يؤكسد 30٪ من دهون الجسم.
طريقة رجيم المانجو
-
الطعم الحلو للمانجو سيزيد من حماس الشخص للنظام الغذائي بفضل السكريات الموجودة في هذه الفاكهة الرائعة.
- هذا يجعله يتوقف عن تناول الحلويات والسكريات الأخرى.
- تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي لا تفيد نظام غذائي وتزيد من نسبة الدهون وتؤدي إلى السمنة.
هناك عدة طرق لتناول المانجو في نظامك الغذائي، مثل:
- تناولها كوجبات صغيرة أو وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- يعمل مثل التخلص من سموم المانجو عن طريق إضافة شرائح المانجو إلى لتر من الماء مع بعض النعناع الطازج وشربه طوال اليوم.
- فطور المانجو عن طريق تقطيع قطع صغيرة من المانجو وتقليبها بدقيق الشوفان وملعقة صغيرة من العسل وهذه الكمية تكفي للإفطار.
- كما أن تقطيع المانجو والأفوكادو وملعقة صغيرة من العسل تكفي أيضًا لوجبة فطور صحية ولذيذة.
-
يمكن استخدام المانجو كعنصر رئيسي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام.
- لانقاص الوزن بسرعة لمناسبة أو أخرى عن طريق تحضير قطع المانجو مع الشوفان في الصباح.
-
وللغداء اصنعي سلطة مانجو بإضافة قطع صغيرة من المانجو وقطع الدجاج المطبوخ.
- وبعض شرائح البصل أو شرائح المانجو مع السمك المشوي.
- يكفي تناول كوب من الزبادي وشريحة مانجو لتناول العشاء.
-
يمكن تحويل المانجو إلى آيس كريم لذيذ وصحي عن طريق تقطيع مانجو متوسطة الحجم وتخزينها في الفريزر حتى تتجمد.
- ثم استخرج واخلط في الخلاط مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.
- ثم أعد تجميدها وصبها في أكواب وتناولها كبديل للعشاء.
-
مع اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية، يتوافق مع 50 ملليلتر.
- يحتوي نصف كوب من المانجو على 50٪ سعرات حرارية فقط، مما يجعلها خيارًا غذائيًا رائعًا.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من التفاصيل حول: كيفية تخزين المانجو بالتفصيل
توصيات حمية المانجو
-
تتضمن حمية المانجو الحد من كمية البروتين التي يتناولها الشخص يوميًا واستبدالها بالخضروات أو أنواع أخرى من السلطة.
- ويقلل تمامًا من الشعور والرغبة الشديدة في تناول البطاطس والسكر.
- من خلال حساب السعرات الحرارية في المانجو، يمكننا حساب الكمية التي يجب تناولها يوميًا.
-
أن هناك 60 سعرة حرارية في 100 جرام من قطع المانجو وعلينا الانتباه لذلك عند عصر فاكهة المانجو.
- يجب أن تكون خالية تمامًا من السكريات المضافة وتجنب السكر والمفرقعات.
- من المهم والضروري ألا تزيد مدة هذا الرجيم عن 4 أيام، لسلامة الجسم ونقص البروتين الذي يحتاجه الجسم مما يسبب ضرراً ويقلل من فوائده.
- إذا قطعت مانجو ووضعته في فنجان، فهذا يعني أنه يحتوي على 10٪ من الألياف الموصى بها للاستهلاك اليومي.
- يجب اتخاذ خطوات وبحث تتناسب مع الوجبة التي يتناولها كل فرد وفقًا لاحتياجاته ومقدار الوزن المراد تقليله.
هل يمكننا الاعتماد على أكل المانجو؟
- يوصي العديد من خبراء التغذية بأن يعمل نظام المانجو الغذائي بمفرده يمكن أن يؤثر على الأشخاص حيث يجب عليهم تناول 2-3 مانجو فقط في وجبات الطعام.
-
يعتقد بعض خبراء الصحة أن أفضل وقت لتناول المانجو هو في وقت مبكر من اليوم أو في الصباح الباكر.
- حيث يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى في جسم الإنسان في الصباح.
المزيد عن التفاصيل هنا: أسهل طريقة لعمل آيس كريم المانجو في المنزل
بعض الدراسات عن فاكهة المانجو ورجيم المانجو
-
الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية العلاجية يقول أن المانجو فاكهة.
- زيادة الوزن: عند تناول أكثر من الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية، تكفي ثمرة واحدة متوسطة الحجم.
-
هناك دراسة تقول أن المانجو الذي يزن 165 جرامًا يحتوي على 99 سعرًا حراريًا.
- وهذا يجعلها من أفضل الخيارات كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- ومن الغريب أيضًا أن تساعد فاكهة المانجو في السيطرة على تكاثر الخلايا الدهنية في الجسم بسبب وجود مادة البوليفينول.
- وهي من المواد الكيميائية التي تساعد على التخلص من الخلايا الدهنية بسهولة بمجرد القيام ببعض التمارين الرياضية.
-
وتفيد دراسة أخرى أن ثمرة المانجو تقوي الجهاز الهضمي.
- يساعد في الحفاظ على النظام الغذائي دون الشعور بالتعب أو الإرهاق أو الخمول.
- يساعد في تقليل تناول الكربوهيدرات وبعض أنواع الدهون الأخرى.
-
فاكهة المانجو التي تحتوي على مضادات الأكسدة تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام، أو دهون البطن بشكل خاص.
- وتتمثل مهمتها في الحفاظ على معدة صحية لاحتوائها على البروبيوتيك الطبيعي.
- وجدت إحدى الدراسات أن تناول 100 جرام من المانجو يوميًا يخفض نسبة السكر في الدم ولا يتأثر اللون.
-
شريحتان من المانجو تقللان من مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
- وذلك لأن شريحتين من المانجو تتكونان من فيتامين سي وألياف البكتين، والتي تلعب دورًا في خفض الكوليسترول.
- استهلاك المانجو يمنع تسرب البكتيريا المفيدة المعوية الهامة لتقليل السمنة.
نوصي بقراءة: حمية مانجا
أخيرًا، تعتبر المانجو واحدة من ألذ الفواكه، التي يحبها الجميع، والتي تتناسب مع خطط النظام الغذائي الأكثر تنوعًا وتتناغم معها، وقبل كل شيء يمكن أن تفقد الوزن دون الشعور بالذنب وبقليل من المرح.
