حمية البطاطس المسلوقة والبيض المذاق النظام الغذائي يمثل مشكلة للكثيرين حيث أن مشكلة السمنة تشكل عقبة أمام الأشخاص طوال القامة وخاصة ما يعانون منه في حياتهم اليومية.
النظام الغذائي طويل أيضًا، ويمكن أن يتناول البعض وجباتهم المفضلة.
البطاطس مفضلة لدى الكثيرين، لذا فإن حمية البطاطس المسلوقة والبيض هي نظام غذائي راسخ وشائع جدًا للكثيرين أيضًا.
في هذه المقالة، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا للبطاطس المسلوقة والبيض، وسنقدم أيضًا أنظمة أخرى يمكن من خلالها استخدام البطاطس المسلوقة للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
البطاطس المسلوقة ورجيم البيض المختبَر
تعتبر حمية البطاطس المسلوقة من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.
كما أنها تعتمد كليًا على البطاطس المسلوقة، حيث تحتوي البطاطس على نشا بالإضافة إلى الألياف.
كما أنها غنية بالفيتامينات وقليلة الدهون، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
تحتاج أيضًا إلى الاعتماد على هذا النظام لمدة أسبوع حتى لا يفقد الجسم الكثير من العناصر.
اليوم الأول
الفطور
- كأس حليب.
- أو زبادي خالي الدسم.
الغداء
قطعة بطاطا مسلوقة.
العشاء
بيض مسلوق مع شوربة الخضار.
- يتكرر اليوم الأول والثاني والثالث والرابع.
اليوم الخامس
- يمكنك الاعتماد على الخضار أو الاعتماد على الفاكهة الطازجة طوال اليوم مع تجنب العنب والتين.
اليوم السادس
- تعتمد على سلطة الخضار مع إضافة زيت الزيتون، حيث أنها تتميز بحرق كبير للدهون.
-
اليوم السابع
الفطور
- تناول بيضة مسلوقة.
الغداء
يمكنك تناول بعض الخضار الطازجة، كما يمكنك تناول البطاطس المسلوقة
العشاء
الكثير من الفواكه الطازجة.
اقرأ أيضًا: 7 خطوات فقط لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي
بعض التعليمات ضرورية عند اتباع هذا النظام
- تجنب السكر كليًا أو الاعتماد على سكر الدايت أو أحد بدائل السكر الطبيعية.
- لا تضيف الملح للطعام لأن الملح يخزن الدهون.
- اشرب بعض المشروبات التي يمكن أن تحرق الدهون.
- تناول الكثير من الفاكهة الطازجة.
لقد اخترنا لك: تجربتي مع حمية حليب البطاطس
رجيم زبادي البطاطس
تعتبر حمية زبادي البطاطس من الأنظمة الغذائية التي تفقد الوزن بشكل كبير، وتعتمد على البطاطس المسلوقة التي تحتوي على الألياف.
والحليب الذي يحتوي على البروتينات له قدرة خارقة على التخلص من الدهون.
اليوم الأول
-
وجبة افطار
- 2 بيضة مسلوقة، خبز بلدي، مع كوب عصير
الغداء
- 6 ملاعق كبيرة أرز.
- قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.
- 1 بطاطا مسلوقة
العشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- 2 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
يمكنك قراءة: رجيم الزبادي لخسارة 3 جنيهات في أسبوع
اليوم الثاني
الفطور
- كوب من العصير الطازج.
الغداء
- ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مطبوخة.
- 2 بطاطس مسلوقة.
العشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- سلطة تتكون من الفجل والبطاطا المسلوقة.
اليوم الثالث
-
وجبة افطار
- شريحة خبز محمص.
- قطعة جبن قريش.
- مع شاي الحليب.
الغداء
- السمك المشوي
- مع 2 بطاطس مسلوقة
- مع كوب من عصير البرتقال.
العشاء
- سلطة خضار مع بطاطس مسلوقة.
- أواني الزبادي.
اخترنا لك: حمية التفاح السحرية لخسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد
اليوم الرابع
-
وجبة افطار
- نصف خبزي.
- طبق فول بدون زيت او سمن.
- عصير كيوي
الغداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- 1 بطاطا مسلوقة.
وجبة عشاء
- بطاطس مسلوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الفطور
- خبزي.
- 1 بطاطا مسلوقة.
الغداء
- التونة المفلترة بالزيت.
- 6 ملاعق كبيرة أرز.
- مع البطاطس والكرفس.
- برتقالة
العشاء
- أكواب الزبادي مع سلطة البطاطس.
اليوم السادس
الفطور
- البيض المسلوق؛
- خبز محلي.
- 1 بطاطا مسلوقة.
الغداء
- 2 بطاطس مسلوقة.
- الخضار المسلوقة أو المطبوخة.
العشاء
- سلطة بطاطس.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- تفاحة.
اليوم السابع
الفطور
- قطعة الجبن، الخبز.
- الغداء
- نصف دجاجة مشوية أو مطبوخة منزوعة الجلد.
- 2 بطاطس تفاح مسلوقة.
- نصف خبزي.
العشاء
- البيض المسلوق
- سلطة بطاطس
- خبزي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
هناك العديد من الفوائد للبطاطس المسلوقة لنظام غذائي، حيث تحتوي البطاطس على عناصر لها القدرة على حرق الدهون.
لا تعتمد الفوائد الغذائية للبطاطس المسلوقة على حرق الدهون، بل على عمل أجزاء كثيرة من الجسم.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم:
- حيث تمتص البطاطس المطبوخة السموم من الجسم.
- تعزز البطاطس المسلوقة الشعور بالشبع على مدى فترة طويلة من الزمن ويمكن أن تؤدي إلى حركات الأمعاء.
- تحتوي على الكثير من الألياف، مما يقلل من تناول الطعام.
- تحتوي البطاطس أيضًا على الكربوهيدرات، لذا فهي تمتلك القدرة على توفير الطاقة للجسم.
- تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم مما يزيد من الاحتراق.
-
تمكن الجسم من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للتغذية، بحيث تكون وجبة صحية وكاملة.
- كما أنه يساعد على النشاط والحيوية ويزيد من ممارسة الرياضة.
- يمكن للجسم أن يفقد العديد من الكيلوجرامات لأن الجسم يفقد من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع نتيجة حمية البطاطس.
البطاطس المسلوقة أيضًا لها آثار سلبية عند تناولها لفترة طويلة من الزمن، ومن هذه العيوب ما يلي:
- عن طريق تناول البطاطس يفقد الجسم العديد من العناصر، مثل: فيتامين ك وفيتامين هـ.
- يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم لاحتوائه على كمية قليلة من الحديد.
-
كما أنه يعمل على زيادة نسبة السكر في الدم، كما أنه يعمل على زيادة الوزن في حالة الإفراط في تناوله.
- نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإنها تبطئ من سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
نوصي بقراءة: ما هي مكونات سلطة الخضار للتغذية؟
الآن بعد أن عرفنا حمية بيض البطاطس المسلوقة وكشفنا المزيد من التفاصيل في هذا الصدد، سأنتظر مشاركتك الممتازة للكشف عن المزيد من تجربتك مع هذا النظام الغذائي.
العلامات: بطاطس مسلوقة، رجيم، مذاق و بيض
