تعتبر مشكلة احتباس الماء في الجسم من أهم المشاكل التي تسبب مشاكل في الجسم وصحته، والتي يضاف إليها زيادة الوزن والسمنة، خاصة في مناطق معينة.
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة احتباس الماء في الجسم، وهي من أكثر المشاكل شيوعًا التي تصيب النساء بشكل خاص.
لذلك، في موضوعنا التالي، سنتعرف على حدوث احتباس الماء في الجسم وفوائده، لذا تابع مقالتنا التي تركز دائمًا على.
أسباب احتباس الماء في الجسم
-
سن اليأس، وخاصة أثناء انقطاع الطمث، للنساء فوق سن الخمسين.
- يلعبون دورًا مهمًا في تكوين الماء في الجسم.
- عدم ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة التي تنطوي على الجلوس لفترة أطول من المعتاد.
-
نظام غذائي غير صحي وغير صحي بعيد جدًا.
- حول استهلاك الخضار والفواكه المفيدة للجسم والمعادن الأساسية والفيتامينات المهمة للجسم كله.
- المشاكل المزمنة والحادة لأمراض الكلى والقلب.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من احتباس الماء في المعدة
احتباس الماء وفوائده
- والتي تتجلى في تناول المكملات الغذائية المختلفة التي تساعد على التخلص من المياه الزائدة والاحتفاظ بها في الجسم.
- خاصة تلك الموجودة في البطن والوركين والساقين والكاحلين واليدين.
- كما أنه يسبب آلامًا مختلفة في المفاصل والعظام.
البوتاسيوم
- مما يزيد من انتاج البول.
- يساعد ذلك في تقليل مستويات الصوديوم والملح التي تزيد من احتباس الماء في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد هذا أيضًا بشكل واضح على موازنة معدلات السوائل في الجسم.
- القضاء على ارتفاع ضغط الدم لدى مرضى الضغط بشكل عام.
-
يمكنك العثور على البوتاسيوم في الأطعمة التالية: عصائر الفاكهة والموز والبرتقال والفواكه المجففة والزبادي والبطاطا الحلوة.
- وكذلك في الطماطم والكوسا والبروكلي والسبانخ المطبوخ.
المغنيسيوم
- يلعب دورًا واضحًا في تخفيف أعراض الحيض وكذلك مشاكل الانقطاع بشكل واضح وشامل.
- يعمل على تحسين البروتين في الجسم وإنتاجه بكميات كبيرة ويفيد الجسم كله.
- يساعد في تقليل الأعراض والتشنجات التي يمكن أن تصيب الجسم، وكذلك الآلام المختلفة للجسم كله.
- علاج المشاكل أو الاضطرابات التي تحدث في الأوعية الدموية ويمكن أن تؤثر عليها.
-
يمكنك العثور على المغنيسيوم بشكل واضح وقوي في الأطعمة التالية: الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة الداكنة والموز والأسماك المختلفة.
- الموجود في السلمون والأفوكادو والموز ونجده أيضًا في الخضر الورقية.
- خاصة الخضراء الداكنة والفاصوليا والمكسرات والأرز البني والبني.
فيتامين ب 6
- وهو فعال ضد أمراض القلب والكلى.
- كما يعمل على تنظيم ضغط الدم بشكل كبير وملموس.
- كما أنه يحسن عمل الهيموجلوبين الذي يساعد في نقل كميات كافية من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يساهم في تخزين الطاقة الناتجة عن البروتين والكربوهيدرات.
-
يوجد فيتامين ب 6 بأشكال كبيرة ومرئية في الأطعمة التالية: الدجاج والحليب والبيض والبطاطس وفول الصويا والفول السوداني.
- كما توجد في الجوز والمكسرات بشكل عام.
طرق منع احتباس الماء في الجسم
-
قلل وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
- لأن تناول كميات كبيرة منه يرفع ضغط الدم ويحتفظ بالماء والسوائل في الجسم.
- نوصي أيضًا بالحد من استهلاك الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة.
- نظرًا لأن هذا يؤدي إلى زيادة تخزين الأملاح في الجسم، فإننا نوصي بتقليلها قدر الإمكان أو حتى تجنب الاستهلاك.
-
استهلاك الأطعمة والأدوية المحتوية على مدرات البول التي تساهم في القضاء على المياه الزائدة المحتجزة في جميع أنحاء الجسم.
- وكذلك التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم عن طريق إرخاءها والتبول المتكرر.
-
اعتمدي على تناول نبات الهندباء بشرائه من محلات العطور.
- للتخلص من الملح الزائد أو الماء المحبوس في جميع أنحاء الجسم.
- وهو مدر قوي للبول ويمكن الحصول عليه بسهولة وتناوله باستمرار.
-
كذلك، يجب الابتعاد عن الأطعمة الكبيرة والغنية بالكربوهيدرات والسكريات مثل الدقيق والسكر الأبيض.
- لأن زيادة تناول كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات يساعد على الاحتفاظ بالصوديوم في جسمك.
- لذلك، احتباس الماء في جميع أنحاء الجسم كبير.
-
بالإضافة إلى ذلك، ترفع قدميك من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا، مما يساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- وبعد ذلك تتخلص من كل السوائل والماء المحتجز في الجسم وكذلك الأملاح الموجودة فيه.
-
قم بتدليك الجزء المصاب ببطء وبلطف للتخلص من مشاكل الألم المصاحبة لتورمات الجسم هذه.
- لأن التدليك الخفيف والجاد سيساعد في التخلص من التورم أو التورم.
- وجميع السوائل المحتبسة في الجسم، بشرط أن يتم إجراء النوع مع المنطقة المصابة أعلى من القلب، أي فوق مستواه.
منع احتباس السوائل في الجسم
-
اشرب وتناول كميات كبيرة من الماء يوميًا واستهلكها باستمرار.
- حوالي عشرة أكواب في اليوم في الصيف وثمانية أكواب في الشتاء.
-
كما يجب القيام بتمارين مختلفة للجسم كله بشرط أن يتم أداء التمارين التي تناسبك.
- يعمل على توازن السوائل والماء في جميع أنحاء الجسم.
- من الممكن الذهاب إلى الساونا بعد التمرين.
- هذا يساهم في التخلص من أملاح الجسم والسوائل المحتجزة فيها.
-
بالإضافة إلى ذلك، فإن ساعة التدريب لها تأثير قوي على فقدان كميات كبيرة من العرق، وبفضل ذلك نتخلص من الماء المحتفظ به.
- شريطة تناول كمية كافية من الماء أثناء التدريبات المختلفة للتعويض عن مشاكل احتباس الماء.
-
بجانب تناول أي من الأعشاب التالية يجب أن تختار ما يناسبك أو تفضله، وأهم هذه الأعشاب أوراق الزيتون.
- البقدونس، لوسيرن داميانا، مكنسة الجزار مع شجيرة الكستناء يمكن نقع البقدونس في الماء.
- وشرب العصير الذي يتم الحصول عليه منه يوميًا مما يساعد على التخلص من الملح الزائد والماء المحتجز في الجسم.
-
بالإضافة إلى ذلك، لا يفضل استخدام التوابل الأخرى دون استخدام الملح في الطعام.
- لأنه يساهم بشكل كبير في التخلص من المياه المحتجزة أو الزائدة في الجسم.
قد يثير هذا اهتمامك: أسباب احتباس البول والبراز
الأطعمة التي يجب تجنبها
- المشروبات الغازية بجميع أنواعها وأشكالها.
- تأتي اللحوم المصنعة مثل النقانق واللانشون واللحوم المعلبة بجميع الأشكال والأحجام.
- وجبات سريعة.
- المفرقعات.
- رقائق البطاطس المصنعة.
- خضروات معلبة.
- الشوربات المعلبة، والتي تأتي على شكل أنواع مختلفة من الشوربات بأطعمة مختلفة ومكونات متعددة.
أنظر أيضا: مشروبات للتخلص من احتباس السوائل في الجسم
لاختتام حديثنا حول احتباس الماء في الجسم وفوائده، قدمنا لك مجموعة من أهم أسباب ظهور الماء واحتباس السوائل في الجسم.
مع أهم الأطعمة والطرق التي تحل محل هذه المياه، تقوم بإزالتها بشكل كبير من الجسم وتحمي الجسم من السمنة وزيادة الوزن نتيجة تخزين هذا الماء فيه.
نتمنى أن تكون قد استفدت كثيرا من هذا الموضوع وأنت بخير.
