تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
إن تناول البروتين دون ممارسة الرياضة أمر يخافه الكثير من الناس، لذلك يعتبر الكثير منهم آثاره على الجسم، ومن المعروف أن لاعبي كمال الأجسام ورياضيين القوة يأكلون البروتين بالتزامن مع التدريب، والأحماض الأمينية التي تأتي من الطعام ليست كافية للعضلات وفي هذا الصدد، اهتم الكثير من الناس بمعرفة المزيد عن إمكانية تناول البروتينات دون تدريب، وهو ما سنشرح لك في سطورنا التالية في المتجر.
البروتينات هي جزء أساسي من الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان ومن الجدير بالذكر أنها تتكون من الأحماض الأمينية والأحماض الأمينية مقسمة إلى نوعين الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية غير الأساسية ويفيد الناس من استهلاك الهدف للبروتين هو مساعدة الجسم على بناء العضلات، لذلك البروتين مكمل غذائي يساعد الرياضيين على بناء عضلاتهم وبالتالي استهلاكه دون ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا للأفراد، وإليك بعض الأضرار التي يمكن توقعها من تناول البروتين دون ممارسة
قد تحتوي مساحيق البروتين على مكونات غير آمنة
مع ملاحظة أن مسحوق البروتين هو نوع من المكملات الغذائية وأن بعض أنواع المسحوق تحتوي على مواد غير آمنة، تركت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقييم المسحوق لمصنّعه. يمكنك معرفة ما إذا كانت مواد المسحوق آمنة أم لا من خلال الاطلاع على وصف الشركة المصنعة، وبسبب وجود بعض الأنواع غير الآمنة، فقد يتسبب استهلاكها في إلحاق الضرر بالجسم.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أن يكون لديهم رد فعل تحسسي تجاه منتجات الألبان، ويجد البعض صعوبة في هضم اللاكتوز، لذلك قد يشعرون بعدم الارتياح عند تناول مسحوق البروتين.
آثار طويلة المدى
لم يُعرف بعد التأثير طويل المدى لتناول البروتين، حيث توجد في هذا الوقت بيانات محدودة للغاية حول التأثيرات طويلة المدى للبروتين وبسبب نقص المعلومات، يوصى به فقط مع النشاط البدني المناسب لبناء العضلات.
يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية
تحتوي بعض أنواع مساحيق البروتين على كمية صغيرة من السكر المضاف والبعض الآخر يحتوي على كمية كبيرة من السكر، تصل أحيانًا إلى 23 جرامًا لكل ملعقة طعام، وبالتالي فإن تناولها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
فوائد تناول البروتين لكمال الأجسام
- يزيد من قوة العضلات وكتلتها البروتين هو لبنة البناء الأساسية لبناء العضلات، لذا فإن استهلاك كميات كافية منه سيساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها، خاصة أثناء تدريب بناء العضلات. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تناول ما يكفي من البروتين الذي يساعدهم في بناء العضلات.
- التعافي بعد التمرين إلى جانب أهمية استهلاك البروتين لنمو العضلات، فإنه يساعد أيضًا في إصلاح الأنسجة التالفة والعضلات، لذلك يستخدمه بعض الرياضيين لتسريع الشفاء من آلام العضلات بعد التمرين.وقد اقترحت بعض الدراسات الحاجة إلى تناول كمية كافية واحدة من الأحماض الأمينية في شكل مكملات بروتينية قد ثبت أنها تقلل أو تؤخر تكسير البروتين في الجسم، حيث لوحظ أن تناول كمية غير كافية من البروتين يمكن أن يؤخر تعافي العضلات بعد التمرين.
- تحسين الأداء الرياضي استهلاك البروتين ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين يساعد على تحسين الأداء الرياضي.
عيوب تناول البروتين لكمال الأجسام
يمكن للإفراط في تناول البروتين أن يسبب بعض الضرر، ونذكر هذا الضرر في سطورنا التالية
- يتم تخزين الكميات الزائدة من البروتين في الجسم على شكل دهون زائدة، وبالتالي فإن تناول البروتين الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والتي يمكن أن تنتشر إلى السمنة.
- يزيد تناول البروتين من احتمالية الإصابة بالجفاف.
- كما أنه يزيد من احتمالية فقدان الكالسيوم في الجسم.
- تناول البروتين يزيد العبء على الكلى.
- على المدى الطويل، يزيد تناول البروتين من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يعتبر تناول البروتين أمرًا خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى لأن تناول البروتين يزيد من خطر تفاقم مشاكل الكلى.
اشرب البروتين قبل النوم
في سياق يتعلق بموضوع حديثنا اليوم، كان الكثير من الناس يبحثون عن تأثير تناول البروتين قبل النوم وسنشرح ذلك لك.يمكن أن يجلب البروتين قبل النوم فوائد للجسم أو يضر الجسم. التفاصيل من خلال الأسطر التالية
فوائد تناول البروتين قبل النوم
- إنقاص الوزن إن تناول البروتين بكميات معتدلة يساعد في إنقاص الوزن، حيث أن تناول البروتين ليلاً يحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن تناول البروتين ليلاً يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من الشبع به يمكن أن يحتوي البروتين على التأثير المطلوب، يجب أن يؤخذ كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن.
- بناء العضلات تناول البروتين قبل النوم يساعد في بناء العضلات لأن الجسم يعمل على تكسير بروتين العضلات أثناء النوم، لكن تناول البروتين يبني بروتين العضلات أثناء الليل، وتبدأ كتلة عضلات الجسم في الانخفاض مع تقدم العمر.
- زيادة في الأداء الرياضي يزيد استهلاك البروتين من الأداء الرياضي للذين اعتادوا على ممارسة الرياضة حيث أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي لبروتينات العضلات وبالتالي يزيد من قوة العضلات أثناء التمرين.
عيوب تناول البروتين قبل النوم
- التأثير على النوم يؤثر البروتين على نوعية النوم، حيث يتسبب السكر الموجود في مخفوقات البروتين في انفجار مفاجئ للطاقة في الجسم وبالتالي الشعور بالأرق، وبالتالي يمكن أن يسبب الأرق والأرق.
- التحكم في الوزن يمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى زيادة الوزن إذا لم يتم استخدامه كجزء من نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن. على الرغم من أن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن حيث يعمل الجسم على تحويل البروتين الزائد إلى دهون.
- الإصابة ببعض الأمراض تناول كميات كبيرة من البروتين قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل ب. السرطان وأمراض القلب.
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم
الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للأشخاص الطبيعيين الذين لا يمارسون الرياضة هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن الكميات الموصى بها تختلف باختلاف عدة عوامل مثل الوزن والهدف من النظام الغذائي هو إنقاص الوزن. العضلات بدلًا من بناء العضلات تمنع استقرار الوزن، وللنشاط البدني أيضًا التأثيرات التالية
- ينصح الأفراد الذين يتدربون على زيادة كتلة العضلات باستهلاك 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- يُنصح الأفراد الذين يمارسون رياضات التحمل لزيادة كتلة العضلات باستهلاك ما يصل إلى 2 جرام من بروتين وزن الجسم.
- يُنصح الرياضيون الذين يشاركون في المسابقات باستهلاك ما بين 1.2 و 1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- ينصح الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية بتناول ما بين 1.1 و 1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
