تمارين الترامبولين للمبتدئين كل من يستمتع بتمارين القفز يعرف بالضبط لماذا القفز على الترامبولين ليس فقط ممتعًا ولكنه مفيد أيضًا وهذا يجعل القفز على الترامبولين تمرينًا لا غنى عنه في دورات القفز في ألمانيا.
القفز على الترامبولين يزيد من القدرة على تنسيق الخطوات بالإضافة إلى دوره في تعزيز الأداء البديهي، كما أكدت مدربة اللياقة البدنية تاكلا بيرامام على ديت العرب من خلال برنامجها الصوتي.
ما هي تمارين الترامبولين؟
- إنه مزيج من الأحمال والتمارين المصممة لتدريب وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية وهو عبارة عن تمرين كلاسيكي يصل إلى 33 تمرينًا مع التركيز على تنغيم العضلات وتقويتها.
-
التركيز الرئيسي لهذا التمرين هو وظيفة القفز، وهي مفيدة للمفاصل والعمود الفقري بفضل امتصاص الصدمات الجيد.
- يخلق تأثير “الماء على الأرض”. للحصول على نتائج دائمة وللحفاظ على تقويم مناسب، قم بممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع.
-
لا توجد مطالب خاصة على ملابس الترامبولين، الشيء الرئيسي هو ارتدائها بشكل مريح.
- وللسماح للجلد بالتنفس، فإن الخيار الأفضل هو قميص رياضي قطني مع خيوط تركيبية منسوجة فيه وحذاء رياضي.
شاهدي أيضاً: أجمل المسطحات المائية في البحر الميت
فوائد تمرين الترامبولين
يعد القفز على الترامبولين من أفضل الرياضات. وفقًا لوكالة ناسا، فإن تمارين الارتداد هي الأكثر فعالية للبشر. يعد القفز على الترامبولين تمرينًا منخفض التأثير يعمل على تحسين عمل العضلات، مما يساعد أيضًا على:
-
يعالج مشاكل القلب والأوعية الدموية وهناك دراسة تظهر الأشخاص الذين يقفزون على الترامبولين لمدة 10 دقائق في اليوم.
- يؤدي هذا إلى نتائج أفضل للقلب والأوعية الدموية، ولمدة 33 دقيقة، يساعد القفز على الترامبولين الجسم في التخلص من السموم بشكل أفضل.
-
التناغم والقفز الاصطناعي على الترامبولين يوازن جسمك.
- لأنه عندما تقفز، تتعلم تنسيق الخطوات والساقين وتعديل وضعيتك.
- حسب حركات العضلات مما يساعد على تحسين مهارات التنسيق.
- والحركات التي يمكن أن تكون مفيدة في الرياضات الأخرى التي تتطلب تنسيقًا متقدمًا.
-
الترامبولين هي تمارين منخفضة التأثير، على الرغم من أن القفز على الترامبولين هو تمرين عضلي هيكلي مكثف.
- على عكس التنس أو الجري، يمتص الترامبولين حوالي 80٪ من صدمة الصدمة.
- يعد القفز على الترامبولين تمرينًا شاملاً لجميع عضلات الجسم دون التعرض لخطر إصابات المفاصل.
- وهي مفيدة بشكل مباشر للمتهمين أو لمن هم في جلسات إعادة التأهيل.
-
يعمل الترامبولين مع القفز المنتظم على العضلات على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم والقدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
- زيادة الجاذبية عند ممارسة الرياضة على الترامبولين يقوي نشاط الخلايا ويساعد أيضًا على تحسين عمل الخلايا المناعية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
-
لتخفيف التوتر، يقلل القفز على الترامبولين من خطر الاكتئاب والقلق والتوتر عن طريق زيادة إفراز الإندورفين في الدماغ.
- من الممكن أيضًا أن تصبح أفضل وأكثر استرخاءً طوال الوقت.
- لأن القفز على الترامبولين يحسن دوران الأكسجين في الجسم مما يؤثر على العقل.
هل الترامبولين أفضل من الجري؟
-
يعتقد بعض خبراء الرياضة أن القفز على الترامبولين له فوائد تميزه عن تمارين القفز والجري المنتظمة.
- وفقًا لبعض الدراسات، فإن القفز على الترامبولين يحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الجري.
- يتم دعم تأثير القفز إلى العضلات العميقة عند القفز في الهواء لفترة قصيرة، ثم يعيد وعي الجسم ويسمح بدخول الجسم بشكل أفضل من الجري.
-
يقلل القفز على الترامبولين من الضغط الواقع على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للبالغين قبل الشباب.
- خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام خفيفة في المفاصل، فإن القفز على الترامبولين سيفقد بعض مفاصل الجسم.
- السماح بالقفز مع مشاكل بسيطة في الركبة في نهاية القفز، يوصي الخبير الرياضي بتمارين استرخاء العضلات.
-
من ناحية أخرى، يحذر خبراء الصحة من أن الأشخاص فوق الأربعين يعانون من آلام الظهر.
- من القفز على الترامبولين دون استشارة الطبيب، من الضروري التفكير في الاختيار المناسب للترامبولين.
- لأن وزن المستخدم يجب أن يكون مقبولاً، يجب أن يكون وزنه أكثر مرونة عند ممارسة الترامبولين.
اقرأ أيضًا: أهم تمارين اللياقة البدنية
تمارين الترامبولين لانقاص الوزن
تساعد تمارين الترامبولين جسمك على إنقاص الوزن والدهون إذا تم القيام بها بشكل صحيح، على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم أثناء الضغط على قدميك. التحدي هو الوثب العالي، شد ركبتيك حتى كتفيك.
- تحتاج أولاً إلى القفز حتى يرتفع الجسم بدرجة كافية، ثم تجلب ساقيك على الأرض وفي نفس الوقت في وضع أفقي.
- اجلس على الترامبولين مع فرد رجليك أمامك ويديك خلفك، وادفع الدراجات وحرك قدميك للخارج.
- التمرين التالي على الأرداف هو استمرار للتمرين السابق. من نفس وضع البداية ثم اقفز في الهواء، ثم اسقط على الأرض ضد الجاذبية، قم بتصويب ساقيك مرة أخرى وكرر كل مرة.
- عليك أولاً أن تقفز، ثم تهبط مرة أخرى وتمدد جسدك للأمام.
- في التمرين الأخير، ارفع رأسك واضغط عليه على صدرك، وحافظ على ساقيك في الزوايا اليمنى مع ركبتيك على صدرك، وحافظ على ظهرك بعيدًا عن الترامبولين أثناء القفز.
- أثناء وجودك في الهواء، افرد ساقيك واثنيهما مرة أخرى.
- الترامبولين هو جهاز يتكون من قطعة قماش قوية وطويلة فوق إطار فولاذي. باستخدام نوابض لولبية متعددة، يتم توفير مرونة الترامبولين من خلال نوابض تربط القماش بالإطار.
- الترامبولين هو نشاط ترفيهي، وهي رياضة أولمبية تنافسية حيث يتزاحم الرياضيون لمشاهدة القفز على الترامبولين. يمكن أن تتضمن هذه المسابقات قفزات بسيطة أو مجموعات أكثر تعقيدًا.
- خارج المنافسة، تُستخدم الترامبولين لتدريب رواد الفضاء وغالبًا ما تستخدم الترامبولين في حيل السيرك والأنشطة الترفيهية الأخرى.
أخطار رياضة الترامبولين
- من المهم جدًا استخدام ممارسات السلامة عند اللعب على الترامبولين لتجنب الخطر والإصابة المحتملة حيث قد تسقط أو تصطدم بشيء ما بقوة أثناء القفز. لذا كن حذرًا حيث قد تسقط الإصابات المحتملة.
من الأعراض الرئيسية لأخطار الترامبولين حرق الجد وإحدى الإصابات التي يمكن توقعها عند ممارسة هذه الرياضة.
نظرًا لأن الحرق يحدث عندما يتم فرك أنسجة الشبكية بالكامل، ويخلق الاحتكاك والإمساك دفئًا خفيفًا حول الجلد، فإن الإحساس بالحرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بما يلي:
- الآلام.
- احمرار.
- تورم
- قم بإزالة وتقشير الطبقات الأولى والخارجية من الجلد.
اقرأ أيضًا: أجمل المسطحات المائية في البحر الميت
الناس الذين لا ينبغي أن يلعبوا الترامبولين
لا تشارك في تمارين الترامبولين إذا كنت تعاني من حالة طبية واحدة على الأقل تمنع ممارسة الرياضة، مثل: ب- ما يلي:
- الأمراض الالتهابية الحادة.
- الالتهابات المزمنة.
- أمراض الجهاز العصبي العضوي (الصرع).
- في حالة وجود أورام.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي مع متلازمة الألم الواضحة.
بالنسبة للكثيرين، يتمحور الترامبولين حول الترفيه، ولكن في الواقع يمكنك استخدامه لمصلحتك الخاصة.
يساعد الترامبولين مع تمارين خاصة لفقدان الوزن في الحصول على شكل مثالي حتى القفزات البسيطة هي تدريب جيد للقلب.
تهدف إلى تخفيف التوتر والتوتر وتجدر الإشارة إلى أن هذه أنشطة ممتعة.
في نهاية رحلتنا لتمارين الترامبولين للمبتدئين، تعلمنا معًا عن رياضة الترامبولين وفوائدها وكيفية أدائها، فضلاً عن المخاطر المحتملة.
