إنقاص وزن البطن والتخلص من الكرش من أصعب الأمور التي يواجهها الكثير من الناس
وهي من أكثر الدهون المزعجة على الجسم وتتطلب الكثير من الجهد للتخلص منها حيث من الضروري فقدانها
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة، فاتبعنا في هذه المقالة للحصول على جميع المعلومات التي تحتاجها.
أفضل الطرق للتخلص من الكرش
يختلف نمط تراكم الدهون في الجسم من شخص لآخر، بناءً على الجينات والجنس
وعوامل أخرى. عندما تتراكم الدهون الزائدة، فلن يتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء جسمك.
ولكن بالنسبة لمعظم الرجال، تتراكم الدهون أولاً في المعدة ثم في باقي الجسم.
والعكس صحيح عندما تفقد دهون الجسم. يمكن للرجل أن يفقد الدهون من وجهه أو صدره أولاً، وتبقى منطقة البطن هي آخر مكان يتم فيه تكسير الدهون.
عندما يتعلق الأمر بذلك وببساطة يجب أن تفقد دهون الجسم تمامًا وتنتظر انخفاض دهون البطن، فأنت تعلم أنك ستجد أن منطقة البطن تفقد الوزن، ولكن ليس على نطاق واسع أو في النهائي والمطلوب صورة
لذلك عليك التحلي بالصبر وانتظار النتائج التي تريد ظهورها.
هناك مقولة غربية شائعة (المعدة المسطحة تصنع في المطبخ وليس في صالة الألعاب الرياضية).
ومع ذلك، ركز على نظام غذائي صحي وتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه
إنها الشرح طريقة الأنسب لحرق دهون البطن وإلى جانب ذلك فإن التمارين هي أفضل شرح طريقة لحرق دهون البطن
أو قم بأي مجهود تريده، سواء كان المشي أو الجري أو الحركة.
كيف يتشكل الكرش
أما الكرش فهو زيادة في الخلايا الدهنية في منطقة البطن ومعظم الوقت
يصاحبها زيادة في وزن الجسم وسهل النحت، لكن عملية تنزيله تتطلب مجهودًا كبيرًا جدًا.
البطن ليست فقط علامة على زيادة الوزن، بل هي أيضًا علامة سيئة على الصحة
دهون البطن ليست دهون الجسم المتبقية لأن هذه الدهون تنتج مواد سامة للجسم.
تزيد هذه الملوثات من الشعور بالجوع وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
وأمراض القلب والشرايين وحتى معدل الإصابة بالسرطان والخرف.
لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية دائمًا بالتخلص من الكرش وفقدان البطن
أشياء تساعدك على إنقاص الوزن
- التمارين اليومية وهي من أهم طرق التخلص من الكرش وفقدان البطن، ينصح بممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
-
تناول الكثير من الخضار الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس، وكذلك الفواكه منخفضة السكر لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والقيم الغذائية المفيدة للجسم. - التقليل من تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية للجسم مثل العنب والتمر وغيرها.
- تجنب الإكثار من تناول اللحوم الدهنية والأطعمة الغنية بالدهون.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية وتناول الأطعمة المطهية بدلاً من ذلك.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لأن هذه هي الكمية الطبيعية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي.
من أسباب تكون الكرش عند النساء
- وجدت أخصائية التغذية الأمريكية باربرا شتاين أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بنصف سرعة الرجل الذي يحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية بنفس الجهد.
- بعد الزواج يحدث الاستقرار العقلي والعاطفي، وهذان عاملان مهمان في زيادة الوزن، ويتم تناول العديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية حتى في الأيام الأولى من الزواج.
- يعتبر الحمل من أكثر الأسباب شيوعاً لتكوين الكرش عند النساء، خاصة إذا تكرر الحمل، حيث أن منطقة البطن تكون ضعيفة جداً بعد الولادة.
-
يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي التي يزيد حجمها عن 5 سم إلى استرخاء الجسم على مقدمة القدم، الأمر الذي يتطلب ثبات الجسم في الخلف.
يبرز البطن للأمام مما يؤدي أيضًا إلى ترهل الثديين وتضخم الأرداف، لذلك ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالي. -
عندما تدخل المرأة سن اليأس بين سن 40 و 45 سنة، فإنها تحد من نشاطها البدني ولم تعد تمارس نفسها كما في السنوات السابقة.
يؤدي زيادة إفراز هرمون البروجسترون أيضًا إلى فتح الشهية الدائم للطعام.
كيف تفقد معدتك لهذه الأسباب
- حسنًا، تحتاج إلى تعديل وضعك بحيث يكون الجسم مستقيماً تمامًا والظهر مستقيماً لأن ذلك سيؤثر على مظهر البطن
- الابتعاد عن الأطعمة التي يصعب هضمها مثل البصل والثوم والملفوف والفول، فكل هذه الأطعمة تسبب انتفاخ الغازات في المعدة وزيادة حجمها.
- يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل في الجسم
- قم ببعض التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، خاصةً القيام بتمارين لحرق دهون البطن.
-
يتسبب الإجهاد في إفراز هرمون يسمى فاسوبريسين، والذي يعطل إنتاج السوائل
ما الذي يسبب ما يسمى بسمنة الماء، لذلك تحتاج إلى تخفيف التوتر وتعلم التحكم في العواطف من أجل منح الجسم أكبر قدر ممكن من الراحة
بعض سوء الفهم
-
يعتقد بعض الناس أن تمارين شد البطن تجعل البطن أصغر، لكن هذا المفهوم خاطئ مثل تمارين شد البطن
من المهم جدًا لجميع الرياضيين والممارسين الرياضيين، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك القيام بمئات التكرارات من التمارين للحصول على الأداء
بفقدان البطن تساعد هذه التمارين على شد عضلات البطن وزيادة وزن العضلات ودفع الكرش للأمام ولكن يمكن استخدامها
تساعد هذه التمارين على شد منطقة البطن وفقدان الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية مع اتباع نظام غذائي جيد. -
في مصر والعالم العربي، من الشائع جدًا أن يلجأ الأشخاص المثيرون إلى حيلة ارتداء الملابس الحرارية لمساعدتهم على إنقاص الوزن.
يضع الكثير من الناس حزام تدفئة حول بطنهم معتقدين أنه يزيل دهون البطن ويذيبها.
والتخلص منه، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا.
الدهون هي أحماض دهنية يتم تكسيرها في الدم وتحويلها إلى جلوكوز للحصول على الطاقة
وعدم الخروج من خلال العرق، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالجفاف من الحرارة وارتداء هذه الملابس.
حقيقة تناول الدواء لفقدان معدتك والتخلص من الكرش
دعنا نسألك شخصيًا، إذا كانت هذه الأدوية تعمل وهي بهذه البساطة، هل تحتاج إلى قراءة هذا المقال الآن !
هناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون العديد من الأدوية بأسماء مختلفة أو يستخدمون بعض الألوان للتخلص من الدهون
لكن هذه المعلومات غير صحيحة وهذه الأدوية لها آثار جانبية بعد إيقافها أو عند استخدامها بشكل غير صحيح ولها مضاعفات أخرى على الجسم.
بعض الوصفات لفقدان الوزن
يمكننا مساعدتك على حرق السعرات الحرارية لتقليل وحرق الدهون وفقدان الوزن لجسمك ومعدتك ببعض الوصفات
شاي أخضر
سيساعد شرب كوب من الشاي الأخضر بعد وجبتك الرئيسية على حرق السعرات الحرارية.
زنجبيل
اسلقي مسحوق الزنجبيل وأضيفي إليه بعض شرائح الليمون، ثم اشربه بعد الأكل مباشرة.
الماء الدافئ والخل
يساعد خلط ملعقة كبيرة من الخل مع الماء الدافئ وشربه على معدة فارغة في الصباح على حرق السعرات الحرارية.
عصير ليمون
يساعد خلط عصير الليمون مع الماء الدافئ وشرب هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة على حرق السعرات الحرارية.
