يبحث الكثير من الذين يعانون من النحافة عن برنامج لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات، والنحافة ناتجة عن عدة أسباب تتلخص في عادات صحية خاطئة وتناول سعرات حرارية أقل من الجسم.
أيضًا، يتفاعل جسم الجميع بشكل مختلف مع السعرات الحرارية وسنخبرك بكل شيء عنها في.
أسباب النحافة
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى معاناة الشخص من نقص الوزن وتختلف فيما يلي:
- قد يكون بسبب عامل وراثي من أحد الوالدين.
- يمكن أن ينتج عن ممارسة الرياضة التي تزيد من حرق الدهون.
- بعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- تناول الأدوية ذات الآثار الجانبية التي تسبب الغثيان مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
شاهدي أيضاً: زيادة لياقة الجهاز التنفسي للأطفال
متى يمكنك القول أن نقص الوزن أرق من المعتاد؟
إليكم إجابة هذا السؤال بالتفصيل من خلال النقاط التالية:
- النحافة من الأمراض التي تستدعي العلاج لما تسببه من ضرر بالجسم، لذلك من الضروري اتباع الإجراءات العلاجية اللازمة بسرعة.
- إنها تسبب ضعفًا في وظائف الجسم، ولا تعمل بشكل جيد، ونقول إنها نحيفة جدًا عندما ينخفض معدل كتلة الجسم إلى أقل من 18.5٪.
- تختلف نسبة الدهون في جسم المرأة عن نسبة الرجال، فتتراوح في النساء من 10 إلى 13٪، بينما تتراوح في الرجال بين 2.5 و 5٪.
اعتقاد خاطئ بوجود برنامج لكسب 10 كيلو في 10 أيام
يعتقد بعض الناس أن هناك أنظمة يمكنها زيادة الوزن بنجاح في غضون عشرة أيام فقط، ولكن هذا مفهوم خاطئ للأسباب التالية:
- يمكن للجسم أن يكتسب 3 أو 4 كيلوغرامات فقط في الأسبوع.
- تتطلب زيادة كتلة العضلات فترة طويلة من الوقت ليتم بناؤها وفقًا للنظام الغذائي المتبع وكذلك الرياضة.
- لذلك، اعتمادًا على درجة استجابة الجسم، عادة ما يستغرق الأمر 10 أسابيع لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والتمارين الرياضية التي تبني كتلة العضلات.
نصائح زيادة الوزن الأسبوعية
هناك أشياء يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يحاولون اكتساب 20 رطلاً، بما في ذلك ما يلي:
أدخل الكثير من السعرات الحرارية
- يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا وعالي السعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة عالية السعرات البطاطس والخبز والحليب كامل الدسم.
- هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ويجب أن تستهلك 700 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما يحتاجه جسمك.
تناول البروتين
- يجب أن تأكل الكثير من وجبات البروتين.
- البروتين فعال للغاية في زيادة كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وصحي.
- هناك عدة مصادر للبروتين مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض والأسماك.
زيادة الكربوهيدرات والدهون
- لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون، ولكن تأكد من أنها دهون صحية.
اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
- هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسهولة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- مع الحليب كامل الدسم أو المانجو أو عصير العنب، فإن هذه المشروبات أسهل في التحضير والنتائج سريعة جدًا.
- بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفاكهة، يمكن أيضًا أن يساعد التمر والتين والعنب والخوخ.
اقرأ أيضًا: برنامج النظام الغذائي للأطفال فوق سن 6 سنوات
وجبات عالية السعرات الحرارية
هناك بعض الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية التي تساعد في حل مشكلة التخسيس، ومنها ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
- اللحوم التي تحتوي على أنسجة غنية بالدهون، مثل لحم الضأن والردف.
- المكسرات بجميع أنواعها، مثل الفستق والفول السوداني والكاجو، غنية بالسعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة المختلفة مثل التين والمشمش.
استخدم الحلبة لزيادة الوزن
- تعتبر الحلبة من الأعشاب التي لها فوائد عديدة للجسم، حيث تساعد على زيادة الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، وهو أمر مهم للغاية لزيادة كتلة العضلات.
- أثبت العلماء أن الحلبة تتمتع بقدرة فائقة على زيادة الوزن، وتباع الحلبة في الصيدليات على شكل أقراص أو على شكل بذور يمكنك تناولها بأي طريقة تريدها.
طرق أخرى لزيادة الوزن
سنوضح لك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها محاولة زيادة الوزن، على النحو التالي:
- ابدأ بتقسيم الوجبات التي تتناولها في اليوم إلى خمس، بحيث تكون هذه الوجبات صغيرة ولا تشبع حتى تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة وتبدأ في تناول الطعام مرة أخرى.
- الابتعاد عن أي شيء يسبب التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفراز الكورتيزون، مما يؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن.
- راقب أوقات وجباته عن طريق تحديد جدول زمني أو منبه لتذكيره بتناول الطعام في الوقت المحدد.
- تناول وجبات تنشط الشهية مثل التمر والعسل والمشروبات الساخنة ويفضل قبل الوجبة بنصف ساعة.
- إذا لم تنجح الطرق السابقة فعليك التوجه إلى الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة وتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك.
شاهد من هنا: برنامج كسب 20 جنيه في رمضان
وبذلك، قدمنا لك أفضل برنامج لزيادة الوزن يبلغ 20 رطلاً وقدمنا لك أهم نصائح زيادة الوزن، لأن مشكلة النحافة هي مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس وهي تحرجهم في أغلب الأحيان.
كما أنه يسبب ضررًا كبيرًا للجسم، لذلك عليك اتباع التعليمات اللازمة لعلاجه، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحي.
