تهتم صفحة تريندات بالمجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمتابعين، وفي هذه المقالة تجيب على كل ما يخطر ببال المواطنين عن برنامج الرجيم لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون منه فقدان الوزن والحاجة إلى زيادته ليبدو الجسم أفضل ويجعل الإنسان يشعر بالأمان ويتمتع بجسم مثالي
ما هي أسباب النحافة؟
النحافة لها أسباب عديدة، يمكن أن تكون عاملاً وراثيًا، ويمكن أن تكون عاملاً صحيًا حيث يفقد الجسم الكثير من الوزن ولا يستفيد من العناصر الغذائية التي تدخل جسم الإنسان. حتى تجده. اكتشف السبب وقم بإزالته إذا كان هناك سبب وراء ذلك، لأن الشخص يمكن أن يتمتع بجسم مثالي وأفضل، ويتمتع بصحة جيدة، ولديه النشاط والطاقة اللازمة للعمل لأن فقدان الوزن هو عامل مهم للنشاط والحيوية، لذلك من الضروري التخلص من الأمراض في جسم الإنسان وإجراء العلاج اللازم والبدء بنظام غذائي صحي يسمح للجسم بالنمو بشكل أفضل وبصحة جيدة.
النظام الغذائي لزيادة الوزن
النظام الغذائي الصحي يزيد الوزن، لذلك من أجل زيادة الوزن بشكل أسرع، من الضروري زيادة السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، وتناول الأطعمة المشوية، وكذلك الجبن واللحوم والبيض والخضروات والمعكرونة والأرز والأكل حلويات. كل هذا يساعد. اكتساب الوزن من خلال وجبات متعددة على مدار اليوم حتى يستفيد الجسم من هذا الطعام، ويجب أن تكون عملية الهجوم مثالية لهضم هذا الطعام وجني فوائده.
برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن يقوم على زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بحيث تكون أكثر مما يستهلكه الجسم في الأنشطة اليومية.
أسباب النحافة
- يمكن أن يكون النحافة أمرًا وراثيًا، وعندما يحدث ذلك، قد يكون من الصعب اكتساب الوزن.
- يمكن أن تكون النحافة نتيجة لمرض معين، وفي هذه الحالة يجب أولاً تحديد المرض وعلاجه.
- يمكن أن يكون سبب النحافة هو فقدان الشهية أو سوء التغذية أو الإجهاد البدني الذي يسبب فقدان الدهون الصحية.
- لزيادة الوزن، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 600-1000 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي حرقتها.
- يجب أن تستهلك كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
بدانة
- تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- من المهم تناول 5 وجبات على الأقل يوميًا، وشرب السوائل والماء، وممارسة التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن، مثل: ب- تمارين المقاومة لبناء العضلات.
- يجب تقليل التوتر والتوتر والمشاكل النفسية.
برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
- الفطور: على معدة فارغة اشرب كوب ماء دافئ محلى بثلاث ملاعق عسل، تناول بيض مقلي بالزبدة،
طبق فول أو ملعقتان كبيرتان من المربى أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو قطعتان من الجبن كامل الدسم.
- كوب حليب كامل الدسم ممزوج بثلاث فواكه من الزبيب أو التين المجفف أو الموز المحلى بالعسل مع ثلاثة أرغفة توست أو فينو، مع 5 قطع تمر.
- وجبة سناك، كوب عصير محلى، مع 2 ساندويتش حلاوة أو مربى بالقشطة أو 35 جرام مكسرات وموز أو 4 قطع كيك.
- الغداء: طبق كبير مكرونة أو أرز، سمكتان مقليتان، ربع دجاجة مشوية أو مشوية، أو ثامن كيلو لحم مشوي.
مع طبق خضار مطبوخ ورغيف خبز أو طبق بطاطس مقلية، مع مخلل وملعقة سلطة وملعقة عصير محلى.
- الوجبة الخفيفة: كوب عصير أو حليب كامل الدسم مع 3 ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن و 4 قطع كعكة أو كوكيز برقائق الشوكولاتة.
- العشاء: ثلاث أرغفة توست أو فينو، دبس بالطحينة أو مربى بالقشطة، قطعتان من الجبن.
الكلمات الدليليلة: أسبوعي، أخف، وزن، برنامج، رجيم، كيلو، زيادة
