لحالات الاكتئاب أسباب متعددة تجعل الشخص لا يرغب في الأكل والتواصل الاجتماعي والخروج، كما أنه يعاني من أعراض المرض التي تجعله يشتكي.
ويشعر أنه لا يريد أن يعيش، وقد يكون السبب في ذلك نقص بعض الفيتامينات التي تزيد من الشعور بالاكتئاب.
إذن، ما هي هذه الفيتامينات التي تزيد من الشعور به، سنتعرف عليها في موضوعنا التالي، لذا تابعنا على مقالنا الممتاز دائمًا،.
نقص فيتامين يسبب الاكتئاب
أوميغا 3
- وهي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع الفيتامينات التي يحتاجها.
- كما أنه يحسن خلايا المخ، ويحسن عملية الذاكرة ويساعد بشكل كبير في الحفاظ على مزاج جيد.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول البيض أو الأسماك بأنواعها المختلفة.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر
المغنيسيوم
- وهو عامل مهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها، كما يعتبر هذا الفيتامين مساهماً رئيسياً في الحفاظ على معدلات ضغط الدم.
-
ويعمل على الحد منه، كما أنه يقلل من مشاعر القلق ويقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب.
- كما أنه يعمل على تقليل الاكتئاب والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات.
-
ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاته الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- ينشط هذا الإنزيمات لإنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما هرمونات السعادة.
فيتامين د
-
وهو ما يمكن الحصول عليه بتناول الأطعمة الغنية به وكذلك بالتعرض اليومي للشمس لفترات طويلة من الزمن.
- مما يعوض الجسم بشكل كبير عن الحصول على كمية كافية من فيتامين د، حيث أنه مهم للغاية للدماغ وصحته.
- ويؤدي نقص الفيتامين هذا إلى الشعور بالنعاس والتعب والقلق الذي لا أسباب له.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول البيض والأسماك بأنواعها المختلفة وكذلك الشوفان والبيض.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة مناعة الجسم بشكل ملحوظ.
- كما أنه يحميه من الأمراض المختلفة حيث يلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وعملية الدماغ وزيادة هرمون الدوبامين في الجسم.
- يمكن الحصول عليها بسهولة من تناول المكسرات وخاصة الكاجو والبقوليات ولحم البقر والدواجن.
اليود
- يعتبر اليود من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وقد انخفض توزيعه بشكل كبير على الرغم من حاجة الجسم.
-
يوجد اليود على نطاق واسع في بعض أنواع الأسماك والتونة والسردين، وكذلك في حليب مختلف الأنواع والبيض.
- أيضا الملح المعالج باليود.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الفيتامينات المفيدة للعيون
حديد
- مع فقدان الحديد تظهر مشاكل كبيرة أهمها المرض الشهير أو نقص الحديد في الجسم أو فقر الدم.
- وهي تشبه أعراض الاكتئاب حيث ستجد علامات الخمول والتعب والإرهاق مع فقدان الشهية.
- مع عدم الرغبة في بذل مجهود أو القيام بالأعمال المنزلية والأنشطة اليومية.
-
النساء أكثر الفئات عرضة للإصابة بفقر الدم أو فقر الدم أو نقص الحديد.
- خاصة أثناء الحيض أو حتى أثناء الحمل.
-
لذلك من الضروري المحافظة على مستوى الحديد في الجسم ومراقبته باستمرار، وهو من أهم الأطعمة التي تزيد من مستوى الحديد في الجسم.
- هم الكبد والدجاج والبيض والفول.
فيتامين سي
- الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية لتجربة أعراضه، وهو نقص فيتامين سي في الجسم، بينما يعاني المصاب أيضًا من أعراض أخرى.
-
وأهمها تورم اللثة والنزيف الذي يحدث فيها، ومن أهم طرق زيادة مستويات فيتامين سي في الجسم.
- تتغذى على أنواع مختلفة من الحمضيات وخاصة البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون والفراولة.
طرق التخلص من الاكتئاب
تدريب
- للرياضة دور كبير كمحفز للطاقة الإيجابية والخروج السريع للطاقة السلبية من الجسم.
- كما أنه يحسن المزاج ويقضي على مشاكل الاكتئاب مما يجعله من أهم مضادات الاكتئاب.
- إذا كنت تعتمد عليه بشكل يومي ومستمر ولو لفترة قصيرة.
تغيير الروتين اليومي
مارس أنشطة مختلفة أو هواياتك المفضلة عن طريق إنشاء جدول يومي للقيام بأشياء جديدة من شأنها تغيير مزاجك السيئ.
تم تعديله بشكل كبير باستخدام الطاقة السلبية.
تناول طعام صحي
- وذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم والتي سبق أن ذكرناها.
-
وهي من أهم الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في القضاء على الاكتئاب بأعراضه المختلفة.
- هي الأفوكادو والسبانخ والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
الاستغراق في النوم
والمراد هنا أن تنام جيدا كل يوم، نحو ثماني ساعات في اليوم، وعدم السهر.
والعمل على النوم والاستيقاظ مبكرا كل يوم مما يساعد كثيرا على التخلص من التوتر.
قلل من التفكير السلبي
يعد الابتعاد عن الأفكار السلبية من أهم خطوات التخلص من الاكتئاب واستبداله بالأفكار الإيجابية مع تقليل التوتر.
مع الاعتماد الشديد على الصلاة والمغفرة، مما يولد الأفكار الإيجابية بشكل طبيعي.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
في النهاية، تلعب الأطعمة والأطعمة المحتوية على الفيتامينات دورًا كبيرًا في حماية الجسم من الأمراض وكذلك من الاكتئاب.
من الممكن تعويض الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها للتخلص من أعراض الاكتئاب ومشاكله طالما أنك بخير.
