أفضل طرق النوم بسرعة (التغلب على الأرق)، فليس سراً على أحد أن هذا الموضوع من القضايا الحيوية التي تؤثر على جميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول تناول جميع النقاط والجوانب بوضوح. التفاصيل.
تقليل الضوضاء
إذا ظللت الأصوات الصاخبة أو أصوات الشاحنات مستيقظة، فيمكنك الاستمتاع بالموسيقى الهادئة وتنزيل بعض المقاطع لمساعدتك على النوم، حيث أظهرت دراسة أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يؤدي إلى عدد من التغييرات الجسدية مثل معدل التنفس و يمكن أن تساعد ضربات القلب في اختراق الجسم. نوم عميق سريع.
تحضير الجسم للنوم
يجب أن يستعد الجسم أيضًا للنوم باتباع طريقة الاسترخاء التدريجي. تقول كاثرين بارلي، مديرة معهد العلاج الطبيعي، “إذا قمت بمد أصابعك ويديك لمدة سبع ثوان ثم شدتها مرة أخرى، وحركت كل عضلات الجسم بهدوء من قدمك إلى رقبتك، فإنك تخلق حالة من التوتر الشديد. الاسترخاء الذي يساعدك على النوم بسرعة أ.
درجة حرارة الغرفة
أكدت الدراسات أنه يمكن للناس النوم بشكل أسرع وأفضل في درجة حرارة الغرفة الباردة، لذلك يجب ألا تزيد درجة حرارة الأشخاص الذين يعانون من الأرق عن 24 درجة مئوية أو أقل من 13 درجة مئوية، لأن البرودة الشديدة تؤثر سلبًا على النوم. .
حاول أن تسترخي
كثير من الناس، بمجرد استرخاء، يتذكرون كل تفاصيل حياتهم اليومية والمستقبلية دون أن يدركوا أنهم قد يعرضونهم للأرق وصعوبة النوم. مجرد التفكير في مشاهد هادئة مثل يوم على القمر سيساعدك على الاسترخاء
لا تنم في الضوء
هناك نوع واحد من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء ولكن الجسم يصنعه في الظلام فقط وهو هرمون الميلاتونين. عندما ينام الشخص في الضوء، يلتقط العقل إشارات بأنه لم يحن الوقت للنوم بعد، ولكن إذا كنت تخشى النوم في الظلام، فيمكنك النوم في إضاءة خافتة للغاية.
تناول أحد منتجات الألبان
تحتوي على منتجات الألبان، والتي ثبت أنها تساعدك في الحصول على نوم هانئ دون قلق. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الكالسيوم يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً، وترتبط مستويات الكالسيوم المنخفضة في الجسم ارتباطًا وثيقًا باضطرابات النوم.
المصدر: health.com
توضح الأفكار المكتوبة والمقدمة حول الموضوع، أفضل الطرق للنوم بسرعة (التغلب على الأرق)، مدى أهمية ذلك لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة تحول كبيرة.
به: أفضل، أرق، تغلب، سريع، طرق، على، أنام
