أنواع الجسم والنظام الغذائي الذي يناسبهن ، بالطبع ، الرجيم من الأمور التي تهتم بها الكثير من النساء ، لأن كل امرأة تريد أن يكون لها جسم رشيق بجسم جميل ، كما تريد أن يكون جسدها في حالة مثالية. الوزن بعيدًا عن السمنة وبعيدًا عن النحافة.
مثلما يناسب كل جسم طريقة غذائية معينة ، فليس كل جسم هو نفسه ، لذلك سنشرح لك أنواع الجسم والتغذية التي تتماشى معها ، حتى تتمكن من اختيار التغذية الصحيحة وبالتالي تحقيق الجسم المثالي بالوزن المثالي ، كل ما عليك فعله هو إتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي سنشرحها.
أنواع الأجسام والنظام الغذائي المناسب لها: –
هناك أنواع معينة من الأجسام وهناك ثلاثة أنواع لذلك سنخبرك بأنواع الأجسام والنظام الغذائي المناسب لها حتى تتمكن من اتباع خطة النظام الغذائي المناسبة لك وهذه الأنواع نلخصها أدناه:
اكتب أنا endomorph:
هذا النوع من الجسم هو من الأجسام التي تخزن الدهون ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي معين مع تمارين محددة ، ويجب على هذه الهيئات تجنب استهلاك السكر والفواكه ماعدا التوت ، كما يجب تجنب الكربوهيدرات.
تشمل المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي يمكن تناولها الذرة والجزر والحبوب الكاملة والبروتين وكذلك الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.
النوع الثاني Mesomorph:
يمكن لهذا الجسم أن يفقد الوزن بسهولة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة بانتظام ، ويتميز صاحب هذا الجسم بعظام قوية وبنية متوسطة وكتفين عريضين ، ويتميز بحرق الدهون مع سهولة إنقاص الوزن.
يمكنه تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة ، ويمكنه أيضًا تناول البروتين الذي لا يحتوي على دهون.
إكتومروف النوع الثالث:
يتميز هذا النوع من الجسم بأصحابه الذين يتمتعون بجسم رقيق لا يكتسبون الدهون ، ويتسمون بمفاصل ضيقة وطويلة ولا توجد طبقات دهنية في بشرتهم.
تشمل الأطعمة التي يوصون بها الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وكذلك الدهون الصحية ، كما ينصحون بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع وهذه هي أنواع الأجسام والنظام الغذائي المناسب لهم.
انظر أيضًا: كيفية صنع الفشار الخالي من الزيت للنظام الغذائي
رجيم الكمثرى على شكل الجسم: –
بعد توضيح أنواع الأجسام والنظام الغذائي المناسب لها ، يمكننا توضيح النظام الغذائي لشكل الجسم الكمثرى لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يمنح الأفراد شعورًا طويلًا بالشبع ، ويمكن اتباع ما يلي:
- الفطور: قطعة توست كاملة + قطعة جبن خالي الدسم + قطعة فاكهة + كوب شاي أخضر.
- إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول البطاطس المقلية.
- الغداء: تناول كوبين من الأرز + كوب بروكلي + كوب عصير كيوي + قطعة فاكهة كما يحلو لك.
- العشاء: 1.5 كوب شوربة عدس + 3 قطع خبز أسود محمص + 1 كوب سلطة خضراء + 3 فواكه مسلوقة.
- عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم أو تفاحة ، وكان هذا هو النظام الغذائي الذي يشبه شكل الجسم.
النظام الغذائي لشكل الجسم الكظري: –
والآن سنقوم بشرح نظامك الغذائي على شكل الجسم الكظري لأن هناك الكثير من النساء يحصلن على هذا الجسم لأنه جسم جميل وجميل لذلك سنشرح لك نوع التغذية التي يمكن تحقيقها من خلال احتياجات هذا الجسم. لاحظت:
- الفطور: كوب من رقائق الذرة الخفيفة أو توست دقيق الشوفان + كوب زبادي قليل الدسم + كوب حليب.
- الغداء: سمك مشوي أو ألبان قليلة الدسم + خضار مسلوق أو سلطة خضراء + جزء من الفاكهة يمكن تناولها.
- العشاء: دجاج أو سمك منزوع الجلد + كمية معتدلة من البقوليات والخضروات + حصة فاكهة.
- يجب تجنب اللحوم والجبن وأنواع الكريمة المختلفة ، ويجب فصل الوجبات عن فترة زمنية كافية ، وكان هذا هو النظام الغذائي على شكل جسم الغدة الكظرية.
انظر أيضًا: كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء أثناء اتباع نظام غذائي؟
نوع الجسم التناسلي النظام الغذائي:
فيما يتعلق بتغذية نوع الجسم التناسلي ، يمكن القول أنه يمكن الحفاظ على هذا الجسم على النحو التالي:
- الفطور: قطعة صغيرة من الفاكهة + قهوة أو شاي محلى بقليل من السكر.
- الغداء: يشمل طبق سلطة كبير + نصف كوب خضار مطبوخ + بيضة مسلوقة أو مقلية + توست كامل أو قطعة خبز + قطعة فاكهة.
- العشاء: 4 أونصات من لحم الدجاج أو السمك + قطعة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم + كوب من شاي البرسيم الأحمر ، وهذا هو نوع رجيم الجسم التناسلي.
النظام الغذائي على شكل جسم الساعة الرملية: –
هذا نوع مختلف من الجسم والنظام الغذائي لذلك يسمى نظام Hourglass Body Shape الغذائي ومن يرغب في اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن يأكل الأطعمة البروتينية مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والابتعاد عن النشويات ، وهذا هو النظام الغذائي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم يمكن تناولها.
- الغداء: تناول قطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج + طبق سلطة خضراء أو يمكنك أيضًا تناول ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم + سلطة فاكهة أو خيار فاكهة وكان ذلك شكل الساعة الرملية رجيم الجسم.
انظر أيضًا: استخدامات فول الصويا المطحون مع الحليب للتغذية
في النهاية بعد أن أوضحنا أنواع الجسم والنظام الغذائي المناسب لهم ، نريدكم أن تكونوا قد استفدتم من موضوع المقال ونتمنى أن يعرف كل فرد شكل جسمه ويتبع نظامه الغذائي الخاص ، وننتظر تعليقاتكم. والاقتراحات والحلول كيفية مشاركة هذه المقالة.
