قوة البداية
| هذه المقالة يتيمة حيث أن عددًا قليلاً من المقالات أو لا مقالات إطلاقًا تصل إليها. ساعد من فضلك بإضافة وصلات في المقالات ذات العلاقة. (نوفمبر_2010) |
| هذا المقال أو المقطع ينقصه الاستشهاد بمصادر. الرجاء تحسين المقال بوضع مصادر مناسبة. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. وسم هذا القالب منذ: نوفمبر_2010 |
| قوة البداية | |
|---|---|
| العنوان الأصلي | Starting Strength |
| المؤلف | مارك ريبتوي Mark Rippetoe، رون كيلجور Lon Kilgore |
| اللغة | لغة إنجليزية |
| الموضوع | رفع أثقال |
| الناشر | The Aasgaard Company |
| ردمك | 0976805421 |
| الإصدار | |
| تاريخ الإصدار | 2007 |
| ويكي مصدر | ابحث |
| التقديم | |
| عدد الصفحات | 320 |
| الوزن | 1.8 باوند |
| تعديل طالع توثيق القالب | |
قوة البداية (بالإنجليزية: Starting Strength) هو كتاب من تأليف مارك ريبتوي Mark Rippetoe ورون كيلجور Lon Kilgore يتحدث عن تمارين رفع الأثقال وديناميكيات حركتها بالشرح والتفصيل للمبتدئين. ويحتوي الكتاب على برنامج تدريبي والأخطاء الشائعة في التمارين وكيفية خسارة الدهون. وفيه باب عن كيفية اكتساب الوزن بالنسبة للنحيفين.
برنامج التدريب
هناك قواعد للبرنامج التدريبي حيث أصر مارك ريبتوي أن لا يزيد عدد الجلسات عن ثلاث جلسات وعدد الدورات عن خمسة.
التمرين أ
- قرفصاء 3x5
- بينش بريس 3x5
- الرفعة المميتة 1x5
التمرين ب
- قرفصاء 3x5
- بريس 3x5
- باور كلين 5x3
وصلات خارجية
| ملف:Book stub img.svg | هذه بذرة مقالة عن كتاب تحتاج للنمو والتحسين، فساهم في إثرائها بالمشاركة في تحريرها. |
| ملف:P sport blue.png | هذه بذرة مقالة عن الرياضة تحتاج للنمو والتحسين، فساهم في إثرائها بالمشاركة في تحريرها. |
