مجهول

Vitamin c وفوائده الصحية للجسم ومخاطر الإفراط في تناوله

من عارف نيوز
  • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="#_%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_vitamin_c" title=" ما هو vitamin c"> ما هو فيتامين سي </a>
    • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_c_%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85" title="أهمية فيتامين c للجسم"> أهمية فيتامين سي للجسم </a>
      • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D8%B9%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D9%85%D9%86_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%B3%D9%8A" title="الجرعة اليومية من فيتامين سي"> الجرعة اليومية من فيتامين سي. </a>
      • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="#%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_vitamin_c_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9" title="مصادر vitamin c الغذائية"> مصادر الغذاء فيتامين سي </a>
      • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-5" href="#%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_c" title="فوائد فيتامين c"> فوائد فيتامين سي </a>
        • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-6" href="#%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA_%D9%86%D9%82%D8%B5_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%B3%D9%8A" title="علامات نقص فيتامين سي"> علامات نقص فيتامين سي </a>
        • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-7" href="#%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%B3%D9%8A_%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B1" title="فيتامين سي فوار"> فيتامين سي شمبانيا. </a>
        • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-8" href="#%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%B3%D9%8A_%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%A8%D9%8A%D8%B6" title="فيتامين سي للتبيض"> فيتامين سي لتفتيح البشرة </a>
          • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-9" href="#%D9%85%D8%A7%D8%B3%D9%83_%D9%84%D8%AA%D8%A8%D9%8A%D9%8A%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%87_%D9%88%D8%B4%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%B3%D9%8A" title="ماسك لتبييض الوجه وشد البشرة من الفيتامين سي "> قناع تفتيح الوجه بفيتامين سي. </a>
          • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-10" href="#%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%B3%D9%8A_%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84" title="فوائد فيتامين سي للرجال"> فوائد فيتامين سي للرجال </a>

يُعرف فيتامين سي بفوائده العديدة على الجسم، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يعرضك لبعض المخاطر الصحية.
لذلك قررنا إهداء هذا المقال لكم من أجل توضيح فوائد ومضار فيتامين سي والجرعة المناسبة لكل شخص.
سنوضح لك أيضًا مصادر الغذاء الطبيعية التي يمكنك الحصول على فيتامين سي منها.

ما هو فيتامين سي

  • فيتامين ج يسمى أيضا حمض الأسكوربيك.
  • وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء.
  • يُعرف هذا الفيتامين بدوره الكبير في تعزيز مناعة الجسم.
  • ومن الجدير بالذكر أن هذا الفيتامين لا يمكن أن يصنعه الجسم.
  • نظرًا لأهميتها القصوى، يجب استهلاكها يوميًا.
    إما من مصادر طبيعية أو من خلال المكملات الغذائية.

أهمية فيتامين سي للجسم

  • يساعد تناول كمية معتدلة من فيتامين سي على تحسين امتصاص وتخزين الحديد في الجسم.
  • يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا أساسيًا في تكوين الأوعية الدموية والعضلات والغضاريف وكذلك الكولاجين في العظام.
  • ويجب ألا ننسى الدور الكبير الذي يلعبه فيتامين سي في مساعدة الجسم على تسريع عملية التئام الجروح.
  • بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين سي أحد أهم مضادات الأكسدة التي لها تأثير مخفض للضرر
    نتيجة الجذور الحرة على خلايا الجسم التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

الجرعة اليومية من فيتامين سي.

تختلف حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي حسب عمر الشخص وجنسه.
نوضح لك هذا في ما يلي

  • الأطفال من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر 40 ملليغرام.
  • للرضع من عمر 7 إلى 12 شهرًا 50 ملليجرام.
  • الاطفال من 1 الى 3 سنوات 15 ملليغرام.
  • الطفل من 4 الى 8 سنوات 25 ملليغرام.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة 45 ملليغرام.
  • المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة 75 ملليغرام.
  • المراهقات من 14 إلى 18 سنة 65 ملليغرام.
  • الرجال من سن 19 وما فوق 90 ملليغرام.
  • النساء من سن 19 وما فوق 75 ملليغرام.
  • النساء الحوامل 80 إلى 85 ملليغرام.
  • الإرضاع 115 إلى 120 ملغ.

مصادر الغذاء فيتامين سي

حتى تتمكن من إمداد جسمك بالاحتياجات اليومية من فيتامين سي، نوضح في هذا القسم،
الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وهي كالتالي

  • 100 جرام من الفلفل الأخضر توفر 242 ملليغرام من فيتامين سي.
  • كما أن تناول 100 جرام من الجوافة يوفر لك 228 ملليجرام من فيتامين سي.
  • 100 جرام من الفلفل الأصفر الحلو تزودك بـ 183 ملليغرام من فيتامين سي.
  • بينما تأكل 100 جرام من الكشمش الأسود، فإنك تحصل على 181 ملليجرام من فيتامين سي.
  • يوفر لك 100 جرام من الزعتر 160 ملليجرام من فيتامين سي.
  • يوفر لك تناول 100 جرام من البقدونس أيضًا 133 ملليجرامًا من فيتامين سي.
  • يمنحك تناول 100 جرام من السبانخ 130 ملليجرام من فيتامين سي.
  • يوفر لك 100 جرام من الملفوف 120 ملليغرام من فيتامين سي.
  • يمنحك تناول 100 جرام من الكيوي 93 ملليغرامًا من فيتامين سي.
  • يمنحك تناول 100 جرام من الليمون 77 ملليغرامًا من فيتامين سي.
  • يوفر لك 100 جرام من الليتشي 72 ملليغرام من فيتامين سي.
  • يوفر لك تناول 100 جرام من البرسيمون 66 ملليجرام من فيتامين سي.
  • يمنحك تناول 100 جرام من البابايا 62 ملليجرامًا من فيتامين سي.
  • 100 جرام من الفراولة توفر 59 ملليغرام من فيتامين سي.
  • إذا كنت تأكل 100 جرام من البرتقال، فستحصل أيضًا على 53 ملليجرام من فيتامين سي.

فوائد فيتامين سي

إن تناول فيتامين سي بشكل معتدل وليس بإفراط سيساعد جسمك على التمتع بالعديد من الفوائد، على النحو التالي

  • يساعد تناول فيتامين سي في محاربة الأنفلونزا ونزلات البرد.
  • كما أنه يلعب دورًا مهمًا في علاج الأمراض الفيروسية.
  • إلى جانب دورها الكبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • بما أن فيتامين سي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة،
    يساعد على حماية الجسم من العديد من السموم التي يتعرض لها بشكل يومي.
    من التلوث مثل عوادم الوقود والمبيدات.
  • وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • يعد خفض مستويات هرمون التوتر وخفضها من أهم فوائد فيتامين سي.
  • ولا تنس دوره في خفض مستويات حمض البوليك، مما يساعد في تقليل نوبات النقرس.
  • كما وجدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا.
    لتعزيز صحة العين ومنع تطور الضمور البقعي، وهي حالة مرتبطة بالعمر تؤدي إلى فقدان البصر.
  • يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة مثل الجلد والعظام والأوتار واللثة والأوعية الدموية.
    لما له من دور في تحفيز عملية إنتاج الكولاجين.
  • ويتمثل دورها في الوقاية من السرطان وتقليل آثاره الجانبية، وكذلك تحسين حياة المرضى
    أولئك الذين يعانون منه هم أحد الفوائد الرئيسية لفيتامين سي.
علامات نقص فيتامين سي

يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي الكثير من الضرر للجسم، على النحو التالي

  • يؤدي نقص فيتامين سي إلى التهاب أو نزيف اللثة.
  • يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الأسنان.
  • يمكن أن يسبب أيضًا نزيفًا في الأنف.
  • فضلا عن احتمال معاناة الشخص من تورم وألم في المفاصل.
  • يمكن أن يؤدي نقص نسبته في الجسم أيضًا إلى جفاف الجلد وظهور قشور.
  • بالإضافة إلى الأطراف المتقصفة والشعر الجاف أيضًا.
  • يؤدي نقصه أيضًا إلى تدهور المناعة وإبطاء التئام الجروح.
  • في حين أنه يتسبب أيضًا في فقدان الوزن بشكل كبير.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، نوصيك بة الطبيب وعدم تناول الفيتامين دون استشارته

فيتامين سي شمبانيا.

على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين سي للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للجسم.
يتم تضمين ما يلي

  • الإفراط في تناول فيتامين ج يمكن أن يسبب الإسهال.
  • كما يمكن أن يسبب الغثيان.
  • بالإضافة إلى احتمال أن يتقيأ الشخص.
  • يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط أيضًا إلى حرقة المعدة.
  • يمكن أن يتسبب أيضًا في إصابة الشخص بألم شديد في أسفل البطن.
  • يمكن أن يسبب لك أيضًا صداعًا.
  • بالإضافة إلى إمكانية الأرق مع الاستهلاك المفرط.
فيتامين سي لتفتيح البشرة
  • يحتوي فيتامين سي على حامض الستريك، وهو أحد المواد التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على لون بشرتك.
  • حمض الستريك فعال أيضًا في علاج الهالات السوداء.
  • كما أنه يساعد على منع تصبغ الجلد وظهور الشوائب على الجلد.
  • بالإضافة إلى فعالية هذا الفيتامين في تنشيط عمل الخلايا لمحاربة جميع أشكال الالتهابات والحساسية.
قناع تفتيح الوجه بفيتامين سي.

مكونات

  • 2 ملاعق كبيرة من ماء الورد.
  • 4 أقراص فوارة من فيتامين سي.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

الإعداد

  • اطحنوا لآلئ فيتامين سي في وعاء عميق.
  • ثم يضاف ماء الورد وزيت الزيتون.
  • امزج جميع المكونات معًا للتأكد من مزجها جيدًا.
  • ضعي المزيج على البشرة ويفضل وقت النوم.
  • اتركي القناع على البشرة لمدة نصف ساعة.
  • ثم اشطفي وجهك وجففيه برفق.
  • نوصي باتباع هذه الوصفة لمدة ثلاثة أيام متتالية.
  • ستلاحظ بعد ذلك الاختلاف الواضح في كيفية تفتيح بشرتك وتقليل الهالات السوداء.
  • نوصي باستخدام تونر مناسب لنوع بشرتك لإغلاق المسام الواسعة.
  • نوصي أيضًا باستخدام مرطب للوجه مناسب لنوع بشرتك.
فوائد فيتامين سي للرجال

<a class="a2a_dd a2a_counter addtoany_share_save addtoany_share" href="https//www.addtoany.com/share"> </a>

مقالات ذات صلة

مجلوبة من «https://3arf.org/news/index.php?title=Vitamin_c_وفوائده_الصحية_للجسم_ومخاطر_الإفراط_في_تناوله&oldid=449595»