هناك اعتقاد شائع بأن فقدان الوضوح العقلي هو عملية طبيعية مع تقدم العمر، لكن الخبراء يختلفون. أظهرت الدراسات أنه إذا اتبعنا عادات صحية، فإن الدماغ يستمر في العمل بفعالية مع تقدمنا في العمر.
تقول باربرا ستراوخ، رئيسة تحرير New York Times Health Supplement ومؤلفة كتاب “الحياة السرية للدماغ المتطور”، إن معرفة كيفية الحفاظ على الروابط في الدماغ وتطويرها أمر مهم.
كيف تعالج النسيان وتحميه منه
فيما يلي نتعرف على مجموعة من الخطوات التي ستساعد في علاج النسيان وتقوية الذاكرة
1- احتفظ بمجلة
إذا كنت لا تزال لا تحتفظ بمجلة، فابدأ الآن. يمكن أن تشمل اليوميات
- قصص عن أشياء فعلتها في الماضي.
- قصص حول ما يحدث في حياتك الآن.
- الأشياء التي حلمت بها.
- الشخصيات في حياتك.
- يمكنك إرفاق الأغاني والوصفات المفضلة لديك وكل شيء آخر مهم بالنسبة لك في اليوميات.
يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات شرح طريقة رائعة للحفاظ على دماغك حادًا لأن تذكر الأحداث والتخطيط للمستقبل يقوي الروابط في الدماغ.
2- العب ألعاب تحفيز الدماغ
الألعاب التي تحفز التفكير والتقييم رائعة لتحفيز الدماغ، مثل ألعاب الورق، والألغاز، والشطرنج، والكلمات المتقاطعة، وألعاب الكلمات، والسودوكو مفيدة للدماغ.
نظرًا لأنه لا يوجد سبب لعدم الاستمتاع أثناء ممارسة عقلك، فإن بعض هذه الألعاب ستعمل أيضًا على تحسين حياتك الاجتماعية، ولعب الألغاز مع الأصدقاء والجيران والأحفاد ومشاركة الوقت الجيد معهم.
3- اقرأ المزيد
حتى لو لم نتذكر <a href="https//news.تريندات.com/%D9%88%D8%A7%D8%B8%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%A1%D8%A9-%D9%81%D9%87%D9%8A-%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%83_32489" title="واظب على القراءة فهي تزيد من عمر الإنسان"> كل ما نقرأه </a> القراءة
- يحافظ على نشاط العقل.
- يجعل العقل على علم بالمعلومات الجديدة.
- إنه يثير اهتمامنا بالأشياء التي تحدث خارج عالمنا ويحفز الخيال.
4- استخدام الحاسوب في علاج النسيان
لاستخدام الكمبيوتر العديد من التأثيرات المهمة على صحة وعمل الدماغ، ومنها
- هذه هي الشرح طريقة التي يتعلم بها الدماغ مهارة جديدة.
- ينفتح عالم يمكن من خلاله تعلم العديد من الموضوعات المثيرة للاهتمام.
- يقدم أفكارًا حول ما يمكن القيام به ولديه العديد من الأنشطة الاجتماعية التي يمكن القيام بها عبر الإنترنت، مثل ب. رسائل البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية ومجموعات المناقشة.
5- افعل الأشياء التي تحبها مثل الفنون والهوايات
استمر في فعل الأشياء التي تحبها. إنه جيد للدماغ. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 إلى 89 عامًا والذين قاموا بأنشطة يدوية (مثل الفخار) كانوا أقل عرضة بنسبة 30 إلى 50٪ لفقدان الذاكرة.
يمكنك التطوع في المناطق المفضلة لديك، والتي يمكنك استخدامها لمساعدة الآخرين.
6- التغذية السليمة للدماغ
التغذية الجيدة ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية ولعلاج النسيان، وخاصة النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة
- الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مضادات الأكسدة تحارب شيخوخة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
- اشرب الشاي الأخضر والتوت والقرفة (التي ثبت مؤخرًا أنها تمنع مرض الزهايمر) وعصير الرمان والفواكه الحمضية والمزيد.
بالإضافة إلى الآثار المفيدة لمضادات الأكسدة على نشاط الدماغ، فهي تساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب، لذا تأكد من اتباع نظام غذائي من جميع الألوان.
7- عليك أن تذهب
تعمل اللياقة البدنية والتمارين الرياضية على تحفيز الجسم والدماغ
- اذهب في نزهة مع زوجتك أو أحد أفراد أسرتك.
- حاول المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا وممارسة التمارين المنزلية مثل تمارين الإطالة.
- يحسن التواجد في الخارج مزاجك، فالأنشطة الهوائية (مثل المشي) تحفز تدفق الدم إلى الدماغ وهي أيضًا جيدة لتوسيع نطاق حركتك وتحسين التوازن وتحسين صحتك العامة.
8- السفر في البلاد وحول العالم يمكن أن يساعد في علاج النسيان
عند السفر، تلتقط دماغنا مشاهد جديدة وأسماء الأماكن ووجوه الأشخاص والثقافات الجديدة. بالإضافة إلى التعلم والفوائد والمتعة التي نحصل عليها أثناء السفر، فإنه يشجعنا أيضًا على أن نكون نشطين بدنيًا.
9- الامتناع عن التدخين والكحول
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر بحوالي 79 عامًا. ويقول الباحثون إن الجمع بين التدخين والكحول يسرع من تطور مرض الزهايمر بمقدار 6-7 سنوات.
يؤثر التدخين على تدفق الدم إلى الدماغ، لذلك لا تعتقد أن الوقت قد فات للتوقف عن التدخين لأن تدفق الدم إلى الدماغ يمكن أن يتحسن.
10. حاول أن تفعل الأشياء بشكل مختلف
تعلم العزف على آلة جديدة، وبدء لغة جديدة، واستخدام اليد غير المهيمنة لأداء مهام بسيطة، وإعادة ترتيب الكتب والملابس، وفتح أرضية جديدة أو القيادة.
