6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها يوميًا موضوع اليوم يدور حول 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها يوميًا.
الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة المختلفة
- نشر الموقع الأمريكي الشهير “هيلث” دراسة عن الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة، تفيد بأن مضادات الأكسدة تحمي البشرة من العديد من الأمراض الجلدية التي تضر بالجسم كما أنها ليست سهلة.
- ويشير التقرير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة غنية بالعديد من المعادن التي تعزز جهاز المناعة، وتفيد العين والرؤية، وتحميها من العديد من المشاكل، فضلاً عن الفوائد المضادة للأكسدة التي تحميها من مشاكل الذاكرة والرؤية، وتقي من مشاكل القلب. .
- يساعد التوت الجسم على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي الجسم من العديد من الحالات الصحية التي تأتي مع الشيخوخة، مثل مرض الزهايمر والتجاعيد والضعف العام والأمراض المرتبطة بالعمر.
- هناك المكسرات البرازيلية التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم وهناك بعض المكسرات التي تحتوي على الستيرولات النباتية كما أنها تحتوي على ريسفيراترول الذي يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- ذكرت عدة دراسات أن شوكولاتة الكاكاو التي تزن 100 جرام تفيد الجسم، حيث تزوده بنسبة 70٪ من الأكسدة، ولكن يجب تناولها باعتدال لأنها تعمل على ارتفاع نسبة الكوليسترول.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 15 نوعًا من الأطعمة السريعة لمساعدتك على زيادة الوزن بسهولة
6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم
في هذا القسم سوف نقدم 6 أطعمة مفيدة غنية بمضادات الأكسدة وسوف نتعرف بإيجاز على فوائد كل منها وهذه الأطعمة هي كما يلي:
بيري
- يعتبر التوت من الأطعمة اللذيذة والغنية بمضادات الأكسدة، ويحتوي التوت على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تحمي الجسم من أمراض الدماغ وتحمي الجسم من السرطان.
المكسرات
- المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعمل كمضادات للأكسدة، وقد ثبت أن كمية قليلة من المكسرات تزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها.
- تحتوي المكسرات على العديد من المعادن والمواد الهامة حيث توجد المواد الكيميائية النباتية في بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والبندق والمكسرات المفيدة تشمل الجوز الغني بالأوميغا 3.
شوكولاتة حلوة ومرة داكنة
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، والشوكولاتة الداكنة تحتوي على العديد من المواد المفيدة، مثل الفلافانول، وهي مادة تفيد صحة القلب.
عنب أحمر
- العنب الأحمر من الأطعمة التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة التي ذكرناها أعلاه لحماية الجسم من السرطان، وإذا كنت تأكل العنب الأحمر بشكل يومي، فستتجنب أنت وجسمك أمراض القلب.
- يعتبر العنب الأحمر أيضًا مضادًا للشيخوخة، والعنب بشكل عام طعام خفيف سهل على المعدة ويحسن الصحة بشكل كبير
أسماك
- تعتبر الأسماك من الأطعمة المضادة للأكسدة ويجب أن تخصص يومين في الأسبوع لتغذية الأسماك، فهي وجبة مفيدة ولذيذة متكاملة تمد الجسم بعناصر مهمة للغاية.
- السمك من الأطعمة التي يمكن تناولها بكثرة دون ملل، لأن الأسماك متنوعة: يمكنك تناول الجمبري والبلطي والسلمون والتونة، وكلها أسماك لذيذة ذات مذاق جميل وفوائد لا تضاهى.
زبيب
- يعتبر الزبيب مصدرًا كبيرًا جدًا لمضادات الأكسدة، والزبيب عنصر أساسي من عناصر الأنثوسيانين الغني بمضادات الأكسدة، وتساعد هذه المادة على زيادة قوة الإنسان وإدخال الجسم في حالة نشاط وطاقة.
- يمكن تعديل جرعة يومية من الزبيب لتوفير مضادات الأكسدة وحماية الجسم بشكل طبيعي من الأمراض.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم والحصول على مضادات الأكسدة
منذ أن قدمنا لك 6 أطعمة مضادة للأكسدة، سنقدم لك 6 نصائح لحماية الجسم من الأمراض والحفاظ على مستويات مضادات الأكسدة. هذه النصائح هي:
- اشرب الكثير من الماء: لا شك أن شرب الماء يساعد في الحصول على جسم رشيق ومنغم وكاف، والكمية المناسبة من الماء يوميًا هي من 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، إذا كنت مهتمًا بشرب الماء البارد من قبل. الأكل.
- قلل من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الطاقة والمعادن المفيدة ومرتفعة بشكل غير لائق في السكر.
- انتبه للتنوع في النظام الغذائي ولا تكتف بصنف واحد: يجب أن يحصل الجسم على العناصر المناسبة من جميع الأنواع، مثل البروتينات والفيتامينات، مع الاهتمام باستهلاك الخضار والفواكه الطازجة.
راجع أيضًا: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة المفيدة
العطاءات اليومية
- تجنب تناول الوجبات السريعة الضارة: تسبب الوجبات السريعة ترهلات في البطن وضعف مضادات الأكسدة في الجسم، وننصح دائمًا بتجنب الوجبات السريعة لما تحتويه من دهون وسعرات حرارية.
- النشاط والتمرين والحركة: لا بد من التحرك من أجل أن يكون الجسم سليمًا ويحافظ على توازن المواد التي يحتويها، وخاصة مضادات الأكسدة والمواد التي تفيد الجسم، وتحميه من الضعف والخمول.
- النوم بشكل كافٍ في الليل: أظهرت جميع الدراسات الحديثة أن النوم ليلًا مفيد جدًا وأن النوم لفترة كافية من الوقت يحسن أداء العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد في تنحيف البطن والحصول على جسم مثالي وصحة مثالية. حقق .
بينما قلة النوم والسهر والإرهاق يسببان الإرهاق وصعوبة في تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي التي تخزن الدهون في الأرداف والبطن والوسط والخصر مما يتسبب في إصابة الجسم بالسمنة وتراكم الدهون.
انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية
في نهاية المقال، 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها يوميًا، نتمنى للجميع الصحة والعافية، ونريد أن نتابع ما يفيد الجسم، لأن الصحة هي التاج على رأس الأشخاص الأصحاء وعلينا أن نلتزم بالعادات الصحية والأطعمة المفيدة.
