ما الذي لا يمكنك التدريب بدونه أي بود الخاص بك زجاجة المياه المعدنية بود الخاص بك حمالة صدر رياضية مريحة بشكل خاص خطأ ! أهم شيء في كل رياضة تقريبًا – الجري، والمشي الهوائي، والتنس، وكرة السلة – هي الأحذية الرياضية المناسبة. يمكن أن يكون الحذاء الرياضي الجيد هو الأساس أو الخراب لنجاح التدريب، ولكن من السهل أن تخطئ.
الخطأ الأول اختيار أحذية رياضية يمكنك تحمل تكلفتها!
قال د. تريسي روجرز، عالم النفس الرياضي والمتحدث باسم المجلس الأمريكي للنشاط البدني. .
وجد البحث عن مواقع الويب الشهيرة لشراء الأحذية عبر الإنترنت أكثر من 4500 زوج مختلف في فئة “Sneaker”، بما في ذلك أكثر من 1000 حذاء جري، و 199 حذاء تدريب مشترك، و 133 زوجًا من أحذية كرة السلة، و 110 زوجًا من أحذية التنس، وأكثر من 1500 وهي تندرج تحت فئة “الأحذية الرياضية” الغامضة. للوهلة الأولى، يبدو أن هذه الأحذية يمكن ارتداؤها في المكتب وأثناء التمرين، لكن هذا لن يكون الخيار الصحيح!
الخطأ الثاني اختيار الحذاء الرياضي المناسب – إذا كنت تتدرب بشكل غير صحيح!
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى اختيار نوع الحذاء المناسب لنوع التمرين الذي تريد القيام به. ونعم، هذا مهم. تختلف أحذية الجري كثيرًا عن أحذية كرة السلة أو أحذية التنس من نواحٍ عديدة. يمكن أن يعرض الحذاء غير المناسب راحة اليد للخطر ويؤدي إلى كسور التعب والتهاب الأوتار والألم في الركبة أو منطقة الورك.
كل نوع من الأحذية له خصائصه الخاصة. في أحذية الجري، على سبيل المثال، توجد مواد تمتص الصدمات في الكعب والمنطقة الأمامية من الحذاء، وهي مناسبة للأسطح المختلفة. نعل أحذية المشي لمسافات طويلة مسطح. يمارس العداؤون مزيدًا من الضغط على مقدمة القدم، لذلك عند الجري يجب عليهم اختيار أحذية ذات حشوة إضافية للجزء الأمامي من القدم، بينما يجب أن تحتوي أحذية المشي لمسافات طويلة على مطاط صلب لدعم الكعب. مع أحذية المشي لمسافات طويلة، من المهم وجود مواد ممتصة للصدمات في الكعب وراحة اليد وخلق حركة مستمرة لراحة اليد.
إذا لم تكن الأحذية مناسبة للمشي، فإن الضربات المستمرة على الكعب، وأقواس القدم وأصابع القدم على الأسطح الصلبة يمكن أن تؤدي إلى إصابات. يجب أن يكون نعل حذاء الجري ناعمًا ومرنًا، ويفضل أن يكون مزودًا بوسادة هوائية، لأنه يجب أن يبطئ الصدمات ويمتصها.
الخطأ الثالث التركيز كثيرًا على مظهر حذائك الرياضي!
يجب أن تكون حذائك الرياضي أحذية تدريب، وليس أحذية ترتديها في كل مكان. زوج من الأحذية التي تتجول فيها يرتدي بشكل أسرع بكثير مما لو تم استخدامه للركض أو لمجرد النشاط البدني. اشترِ زوجًا من الأحذية مصممًا للتجول في المدينة وقم بتخزين حذائك الرياضي الجيد في الخزانة بمجرد عودتك إلى المنزل من الهرولة أو كرة السلة.
الخطأ الرابع أحب ارتداء نفس الأحذية الرياضية لفترة طويلة!
خطأ كبير آخر يرتكبه الكثير من الناس عند شراء أحذية رياضية هو عدم استبدالها كثيرًا. يعتقد الكثير من الناس أنه لا ينبغي تغيير أحذيتهم الرياضية حتى تبدأ في الظهور بشكل أسوأ، لكن الأحذية تبلى على الرغم من أنها لا تزال تبدو جيدة. يختفي سبب شرائنا للأحذية الرياضية منذ البداية ونبدأ في الشعور بآلام غريبة في الركبتين والوركين والظهر.
يوصي معظم الخبراء بأن يقوم العداءون باستبدال الأحذية كل 300-500 كم. إذا كنت لا تجري كثيرًا أو بشكل طبيعي، فيجب استبدال حذائك الرياضي مرة واحدة على الأقل في السنة. وإذا كنت تمارس الرياضة من حين لآخر، فيمكنك إضافة عام إلى عمر حذائك الرياضي، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم، فإن ستة أشهر هي أقصى استخدام للأحذية الرياضية.
يجب أيضًا فحص حجم الحذاء كل عام، حيث لا يظل حجم القدم كما هو. أقدامنا تكبر مع تقدم العمر. تختلف أحجام الأحذية أيضًا من شركة إلى أخرى، لذلك لا يجب أن تقصر نفسك على مقاس واحد.
الخطأ الخامس اختيار الأحذية الرياضية بنفسك وبدون مساعدة!
ما لم تكن تمارس نفس الرياضة لفترة طويلة وتعرف بالضبط ما هو مناسب لك، فليس من الجيد الذهاب إلى متجر رياضي، وتجربة زوج من الأحذية الرياضية والذهاب مع ما تعتقد أنه الأفضل. بدلاً من ذلك، اذهب إلى متجر أحذية رياضية للحصول على رأي خبير حول الحذاء المناسب والملاءمة.
سيتحقق الموظفون في مثل هذا المتجر من ملاءمة الحذاء على راحة يدك بناءً على تاريخ الرياضة التي مارستها ومعلومات حول الأحذية الرياضية الجيدة التي استخدمتها من قبل. يمكنك أيضًا تضمين الأحذية الرياضية السابقة للبائع حتى يتمكنوا من استخلاص استنتاجات حول نمط التآكل حتى يتمكنوا من ضبط الأحذية بنوع مختلف من الأحذية أو نعل مطابق لتصحيح نقاط الضعف. يقوم موظفو المتجر المتخصص بأخذ ثلاثة قياسات – وليس قياس واحد فقط – بميزان يد الرياضي.
لا يقومون بفحص طول القدم فحسب، بل يتحققون أيضًا من طول وعرض قوس القدم. هذه الأرقام الثلاثة معًا مهمة في تحديد مقاس حذائك. كل حذاء له مقاس مختلف قليلاً – المقاس 44 ليس هو نفسه لكل نوع حذاء – لذا ابدأ بالحجم المقدر واستمر من خلال الموقع الرسميك. اعلم أن متجر الأحذية الرياضية الجيد يمكن أن يكون لديه سياسات صرف صعبة ومن الأفضل أن تسأل مسبقًا. في المتاجر الأخرى، لا يمكنك إرجاع الأحذية إلا إذا كنت قد ارتديتها بالداخل وليس بالخارج.
