10 نصائح للشهرين الأول والثاني من الحمل الآن بعد أن أصبحت حاملاً، قد تشعرين بالإرهاق من التغييرات الكبيرة التي يجلبها الحمل والولادة. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة مرجعية مفيدة لإرشادك خلال الثلث الأول من الحمل وتمهيد الطريق لحمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعدك نصائحنا على إتقان المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
يمكنك تحديد أي عنصر في القائمة أو مجرد استخدامه كدليل والقيام بما يناسبك
ستساعدك هذه المقالة حول مقال في العثور على 10 نصائح للحوامل في الشهر الأول والثاني وحتى الثالث، لذا اقرأ!
انظر أيضًا: هل يمكن أن يكون الحمل واختبار الدم سلبين؟
حددي موعدك الأول مع طبيب التوليد
- بمجرد أن تعرف أنك حامل، أخبر طبيبك حتى تتمكن من تحديد موعدك الأول مع ممرضة التوليد.
- يعتمد توقيت أول موعد رسمي لك قبل الولادة، والمعروف باسم الموعد، على المكان الذي تعيشين فيه.
- يجب أن تحجز موعدك بحلول الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن يمكن أن يحدث ذلك في أي وقت بين الأسبوعين الثامن والثاني عشر.
- عادة ما يستغرق الحجز من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤه في منزلك أو المستشفى أو مركز الأطفال أو مكتب الطبيب.
- يحتاج طبيب التوليد الخاص بك إلى فهم واضح لصحتك وصحة زوجك والتاريخ الطبي لعائلتك، لذا كوني مستعدة لكثير من الأسئلة!
تناول المكملات الغذائية
- ابدأ بتناول حمض الفوليك يوميًا على الفور. حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
- أنت بحاجة إلى مكمل يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت.
- يوصى أيضًا بتناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة للحمل إذا كنت ترغبين في ذلك، لكن تناول نظام غذائي متوازن سيزيد من تناولك لجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
تحقق قبل تناول أي دواء
- يجب أن تكوني حذرة عند تناول أي أدوية، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، لأنها قد تضر بجنينك.
- تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أي أدوية موصوفة تتناولينها، واطلبي النصيحة من الصيدلي إذا كنت تشتري أدوية بدون وصفة طبية.
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان الذي تستنشقه أيضًا على نمو طفلك الذي لم يولد بعد، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يفت الأوان أبدًا على الاستسلام، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فتحدث إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- يمكنهم توصيلك بنظام الإقلاع عن التدخين المحلي.
- لا نعرف الكثير حتى الآن عن آثار استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل، ولكن من الآمن عدم استخدام السجائر الإلكترونية لأن البخار يحتوي عادةً على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنت تستخدم سيجارة إلكترونية للإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى طبيبك عن البدائل.
- اذهب إلى قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم بشأن الإقلاع عن التدخين.
قللي من الكافيين
- لا تقلقي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالقهوة أثناء الحمل.
- لكن يجب أن تحد نفسك من 200 مجم من الكافيين يوميًا، أي كوبان من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- قد يؤدي استهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض.
- يشمل حد 200 ملغ هذا جميع مصادر الكافيين، لذلك بالإضافة إلى القهوة، تحتاج إلى تضمين الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
اعرف ماذا تأكل وما لا تأكل
- سيضمن تناول نظام غذائي صحي ومنتظم حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك الذي ينمو.
- قد يفاجئك معرفة أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول أو الثاني من الحمل.
- لكن يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم يمكن أن تضر بالجنين.
- يتضمن ذلك بعض الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة، وكذلك اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكبد والمحار.
- يمكنك أن تأكل البيض النيئ أو البيض المطبوخ قليلاً طالما تم تمييزها بعلامة الجودة البريطانية Red Lion.
تخلص من غثيان الصباح
يصاب العديد من النساء الحوامل بالمرض في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتقليل الغثيان، تناول كميات أقل من الطعام كثيرًا، وحاول معرفة الأطعمة المناسبة لك وأيها يسبب الغثيان.
- قد يساعدك تناول وجبات خفيفة من البسكويت العادي أو أعواد الخبز، ويجب أن يهدأ مرضك بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنت تتقيأ عدة مرات في اليوم ولا يمكنك الاحتفاظ بأي شيء، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد تعاني من غثيان الصباح الشديد الذي يسمى التقيؤ الحملي.
تعرف على علامات الخطر
- هناك بعض علامات الحمل التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
- مع نمو الرحم، قد تشعرين بتقلصات خفيفة في البطن أو وخز. استشيري طبيب التوليد دائمًا إذا كنت تعانين من الانقباضات، تحسبًا لذلك.
- إذا كنت تعانين من تقلصات مع نزيف، فاتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة العناية المركزة الخاصة بك على الفور.
احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة
-
من المعروف أنك تشعرين بالتعب أو حتى الإرهاق خلال الأشهر الأولى والثانية والثالثة من الحمل.
- لأن الجسم يعتاد على التغير السريع في مستويات الهرمونات.
- خذ الأمور ببساطة وارفع قدميك عندما تسنح لك الفرصة، على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا أثناء العمل.
- حاول أن تنام في وقت معقول كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح حتى يعرف جسمك متى ينام.
- إذا كنت لا تشعر بالنعاس، استرخ على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلق هاتفك وانس العمل. بمجرد ولادة طفلك، قد يكون من الصعب حشد القليل من البحث والتطوير، لذا استمتعي به قدر الإمكان.
- من الجيد أيضًا أن تعتاد على النوم على جانبك الآن.
- مع نمو بطنك، يصبح الاستلقاء على بطنك غير مريح، ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهرك على تدفق الدم لطفلك.
- في الواقع، النوم على جانبك يقلل من خطر حدوث ولادة جنين ميت في الثلث الثالث من الحمل مقارنة بالنوم على ظهرك، لذا من الجيد التعود على ذلك الآن.
كن في علاقة حميمة مع رجلك عندما تكون في مزاج جيد
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد لممارسة الجنس.
- ولكن إذا لم يكن لديك أي مضاعفات، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وزوجك من ممارسة الجنس طوال فترة الحمل.
كانت هذه 10 نصائح للحمل في الشهر الأول والثاني، ولمزيد من النصائح، اقرأ!
لقد اخترنا لك: Clear Blue Digital Analysis غير صحيح
المزيد من النصائح في الشهر الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحوامل في الشهر الأول والثاني، وإليك المزيد من النصائح لشهرين الحمل هذين:
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم يكن لديك أي مضاعفات مع الحمل، فسيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعدة.
- يتم إجراء هذا الاختبار بين 10 و 14 أسبوعًا من الحمل.
- سيفحص اختصاصي الموجات فوق الصوتية نبضات قلب طفلك ويخبرك عندما يحين موعده.
- يستغرق الفحص عادةً حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يصبح طفلك في وضع أفضل.
قم بتمارين
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
- طالما أنك على ما يرام، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في عادات الحمل الطبيعية.
- ستجد أيضًا أنه من الأسهل التحكم في زيادة وزنك إذا حافظت على نشاطك.
- ابحثي عن الكثير من التمارين التي تناسبك أثناء الحمل.
ابدأ بتمارين قاع الحوض
- يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية أيضًا إلى حياة حب أكثر إرضاءً عن طريق زيادة احتمالية حدوث هزات الجماع أثناء الجماع!
- إذا لم يتم إخبارك بكيفية أداء تمارين قاع الحوض في مواعيدك السابقة للولادة، فاسألي طبيبتك عنها في زيارتك القادمة.
دعي زوجك يتدخل
- تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقت مبكر من الحمل.
- يساعدك هذا التذكير الجسدي اليومي بالحمل على التواصل مع طفلك منذ البداية. ليس الأمر بهذه السهولة على الوالدين.
- شاركي هذا الدليل حول مشاركة حملك مع زوجك. إذا فهمت ما يحدث لك ولجسمك، فسوف يرتبط أيضًا بطفلك.
شراء حمالة صدر للأمومة
- يمكن أن يكون الثدي الممتلئ من أولى علامات الحمل.
- إذا كانت حمالات ما قبل الحمل تجعل ثدييك غير مرتاحين، احصلي على حمالة صدر جيدة وداعمة للأمومة.
احصل على تدليك
- إذا كنت تعانين من صداع الحمل أو آلام الظهر أو تحتاجين فقط إلى المساعدة على الاسترخاء، دلل نفسك بتدليك الحمل.
- اطلب من شريكك أن يفرك ظهرك وكتفيك ورأسك ببطء لتحرير التوتر.
فكر في ميزانية طفلك
- فكر في كيفية تعاملك مع تكلفة الإنجاب.
- يمكن إضافة أشياء باهظة الثمن مثل أسرة الأطفال وعربات الأطفال.
- تحقق من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة الدخل وتحقق من شراء أشياء مستعملة لخفض التكاليف.
تابعونا: معلومات مفيدة عن الحمل في الشهر الثامن
في نهاية المقال 10 نصائح للحامل في الشهرين الأول والثاني، قدمنا لكِ نصائح مهمة للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ونأمل أن يكون المقال قد ساعدك ووجد موافقتك على موافقتك، يمكنك زيارة مقال موقع الكتروني!
