تعتبر كبسولات زيت السمك من أشهر المكملات الغذائية لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وهو أمر مهم جدًا لصحتك.
زيت السمك هو الدهون أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك وعادة ما يتم اشتقاقه من الأسماك الزيتية.
ومع ذلك، مثل الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل، يتم استخراجها في بعض الأحيان
من كبد الأسماك الأخرى مثل زيت كبد الحوت.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول السمك مرتين في الأسبوع بسبب احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية
في الأسماك، يقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية من مجموعة من الأمراض.
وإذا كنت لا تحصل على حصتك اليومية من الأسماك، يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك
الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ما هي فوائد كبسولات زيت السمك
-
تعزيز صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم
الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك يعانون من أمراض القلب بشكل أقل. يمكن أن تزيد كبسولات زيت السمك من مستويات الكوليسترول الجيدة وتقلل من حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية منه. -
علاج بعض الاضطرابات النفسية
تشير بعض الدراسات إلى أن الناس يعانون من اضطرابات عقلية معينة
لديك مستويات منخفضة من أوميغا 3 وتشير الأبحاث إلى أن كبسولات زيت السمك
للوقاية من حدوث اضطرابات عقلية معينة أو تحسين الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول زيت السمك بجرعات عالية يمكن أن يخفف بعض أعراض الفصام والاضطراب ثنائي القطب. -
فوائد كبسولات زيت السمك للشعر
يساعد أوميغا 3 في علاج الصدفية والتهاب الجلد، ويمنع أشعة الشمس الخطيرة
يساعد ذلك في حماية الجلد حيث أنه يجدد خلايا الجلد،
ما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد. -
تساعد في التخلص من الوزن الزائد
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كبسولات زيت السمك بالتزامن مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة،
يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
ومع ذلك، لم تجد جميع الدراسات نفس التأثير، حيث تضمنت دراسة واحدة 21 حالة
أظهرت أن مكملات زيت السمك لم تقلل بشكل كبير من الوزن لدى الأفراد المصابين
زيادة الوزن، ولكن انخفاض حجم الخصر. -
تحسين صحة العظام
مع تقدم العظام في السن، تفقد معادن مهمة، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.
والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
أظهرت الدراسات أن الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 مهمة جدًا لصحة العظام. -
تحسين أعراض الربو
هناك عدد من الدراسات التي تظهر أن زيت السمك يمكن أن يخفف من أعراض الربو.
-
تحسين الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال
هناك عدد من الاضطرابات السلوكية عند الأطفال، مثل اضطراب فرط الحركة
حول اضطراب نقص الانتباه (ADHD)، والذي يرتبط بفرط النشاط وعدم الانتباه، وأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تشكل نسبة كبيرة من الدماغ للحصول على ما يكفي منها
قد يكون من المهم منع المشاكل السلوكية عند الأطفال، خاصة في سن مبكرة. -
تعزيز صحة المرأة الحامل والجنين
حسب الموقع ( <a href="https//www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-fish-oil"> خط الصحة </a> يمكن أن يؤدي تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية إلى حدوث ذلك أيضًا
كما أنه يحسن التطور البصري للرضع ويساعد على تقليل مخاطر الحساسية أيضًا
ضمان النمو الصحي للجنين في مراحله الأولى. -
تقليل الالتهاب
الالتهاب هو وسيلة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وعلاج الإصابات.
يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض خطيرة مثل السمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب، ويمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في إدارة أعراض هذه الأمراض.
يمكن أن يساعد في علاج الحالات التي تشمل الالتهاب المزمن. -
تعزيز صحة العين
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية
أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون، وخاصة الضمور البقعي، وهي مشكلة خطيرة ذات صلة. هو
مع تقدم العمر، يمكن أن يؤدي إلى العمى في بعض الحالات.
متى وكيف تتناول أوميغا 3
كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، ستظهر التأثيرات بعد حوالي 8 أسابيع حتى تكون النتائج ملحوظة.
يوصى بتناول أقراص أوميجا 3 ومكملاتها مع إحدى الوجبات ويفضل مع العشاء.
كما يفضل عدم تناول أوميغا 3 في نفس وقت تناول المكملات الغذائية الأخرى.
على سبيل المثال، يمكن أن تبطئ بذور الكتان من امتصاص الأدوية الأخرى.
ما هي الجرعة الموصى بها من زيت السمك
لا يوجد معيار محدد يجب أن يكون لديك على أساس يومي، ولكن العديد من المنظمات الصحية الكبرى لديها بالإضافة إلى ذلك
تحتوي آرائه المتنوعة من الخبراء على تركيبة (200 إلى 500 مجم) كحد أدنى من EPA و DHA.
