هل يزيد الموز من الوزن وما إيجابيات وسلبيات تناوله بكثرة؟ يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لفيتامين C والبوتاسيوم، وهما مفيدان لصحة مرضى القلب ويقلل من ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
متوسط الوحدات تمثل حوالي 14٪ منجنيز وحوالي 33٪ فيتامين B6 الموز، مثل العديد من الخضار والفواكه، يحتوي على عدة أنواع من المركبات النباتية النشطة.
يحتوي الموز أيضًا على مركبات الفلافونويد (مضادات الأكسدة وخاصة الكاتيكين) وفائدتها في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: قناع الموز للوجه لعلاج حب الشباب
فوائد الموز
- قد يكون الموز فعالاً في الحد من الإسهال: الموز الأخضر المطبوخ قد يقلل من الإسهال عند الأطفال.
- قد يؤدي إضافة رقائق الموز إلى المرضى الذين يتم تغذيتهم بالأنابيب إلى تقليل الإسهال.
-
تحسين الهضم: يمكن أن يساعد تناول الموز في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم صحة الجهاز الهضمي.
- هذا لأنه يحتوي على الألياف والماء، لأن الموز متوسط الحجم يحتوي على ما يقرب من 10٪ من الألياف اليومية الموصى بها.
-
وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والعلوم أنه يستخدم بشكل شائع مع الموز.
- يمكن للأطعمة معًا تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الدم: فحصت بعض الدراسات الصلة بين استهلاك الموز وسرطان الدم.
-
كما تم اكتشاف أن الموز يحتوي على نوع معين من البروتين يسمى الليكتين في الموز.
- والتي، بسبب خصائصها المضادة للأكسدة، قد تساعد في تقليل نمو خلايا سرطان الدم.
-
نظرًا لأن مضادات الأكسدة تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الجسم، فإن عدد الجذور الحرة في الجسم يزداد.
- يمكن أن يزيد من خطر تلف الخلايا وتكوين السرطان.
-
قد يساعد عصير البرتقال وعصير الموز في تقليل خطر الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة.
- والتي قد تكون بسبب محتوى البوتاسيوم وفيتامين سي في هذه الفاكهة.
- الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية: دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان في عام 2004.
- فحصت العلاقة بين استهلاك الفاكهة والخضروات وخطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
-
استهدفت الدراسة أيضًا ما يقرب من 61000 شخص في الأربعينيات من العمر حيث نظرت في آثار فصل الفاكهة والخضروات على الفاكهة.
- وجدوا أن الموز هو الفاكهة الأكثر صلة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
-
يخفض الكوليسترول ويقلل من الحمى ويخفف السعال ويقلل من آلام المفاصل.
- كما أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
فوائد تناول الموز لمرضى السكر
-
يمكن لمرضى السكر الحصول على كمية معينة من الموز في نظامهم الغذائي، وإذا تناولوا الموز باعتدال، يمكنهم ذلك أيضًا.
- الاستفادة من الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الموز.
- ودراسة كبيرة على 500000 مواطن صيني (نُشرت في PLOS Medicine في عام 2017).
-
لقد ثبت أن زيادة استهلاك الفاكهة الطازجة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- مرضى السكر معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.
- ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أيضًا أن حمية الفاكهة منخفضة في نسبة السكر في الدم.
-
إنه خيار أفضل لمرضى السكر من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، والذين يأكلون الفاكهة بشكل عام.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
فوائد الموز للمعدة
-
يميل الأشخاص المصابون بحرقة المعدة إلى تناول الأطعمة التي لا تسبب تهيجًا.
- قد يكون الموز آمنًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
- قد تساعد مركبات معينة في الموز في تقليل البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة.
-
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة. ومع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بفحصها.
- تحقق مما إذا كان الموز يقلل من حرقة المعدة قبل البدء في الاستهلاك المستمر لهذا الغرض.
- هذا لأنه عند تناول كمية صغيرة من الموز، تزداد حموضة المعدة.
فوائد الموز للاكتئاب
-
على الرغم من أن الموز يحتوي على كمية كبيرة من الناقل العصبي السيروتونين، فإن السيروتونين في الموز موجود.
- لا يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي، لذلك لا يزيد الدماغ بشكل مباشر من مستويات السيروتونين.
-
لكن تناول الموز يزيد من التوليف غير المباشر للسيروتونين من الجسم. هذا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 6.
- مما يساعد الجسم على إنتاج هذا الناقل العصبي واستخدامه في الدماغ.
-
ومع ذلك، هذا لا يعني أن تناول موزة يوميًا كافي لتحسين مزاجك ويجب ملاحظة أن السيروتونين موجود.
- إنه أحد الناقلات العصبية التي يستخدمها جسم الإنسان لنقل المعلومات وتحفيز السعادة والتوازن العاطفي بين الخلايا العصبية في الدماغ.
- وتجدر الإشارة إلى أن معظم مضادات الاكتئاب مصممة لزيادة مستويات هذا الناقل العصبي في الدماغ.
قد تكون مهتمًا: هل يسبب الموز الإمساك؟ إيجابيات وسلبيات واحتياطات تناول الموز؟
فوائد أخرى للموز
-
الموز مفيد لنظام الدورة الشهرية حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم وفيتامين ب 6.
- هذا يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ.
- يزيد نقص البوتاسيوم في الجسم من تقلصات الدورة الشهرية، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية.
فوائد الموز للاعبين
- يحتوي الموز المستخدم في كمال الأجسام على البوتاسيوم وغني بالكربوهيدرات البسيطة.
-
لذلك، تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية قبل التمرين خيارًا شائعًا وصحيًا.
- إنه اختيار جيد بعد التمرين لأنه يوفر الراحة لمعظم الناس بعد التدريبات المنتظمة.
- تختلف نتائج الدراسة في إظهار الفعالية بسبب الجفاف الجسدي والاختلالات الإلكترونية.
-
قارنت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة المكتبة العامة للعلوم تناول الموز.
- أو ركوب الدراجة التي تشرب الكربوهيدرات لمسافة 75 كم، فإن نتائج الأداء هي نفسها.
الموز وزيادة الوزن
- لن يؤدي تناول الطعام بمفرده إلى زيادة الوزن أو إنقاصه، لكن الموز يعد خيارًا جيدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
- إذا كنت تخطط لزيادة الوزن، يحتوي الموز على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن استخدامها كوجبات.
-
كما يؤخذ مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
- مثل دقيق الشوفان والعصائر وزبدة المكسرات أو الحليب كامل الدسم للمساعدة في زيادة الوزن.
تلف الموز
-
يعتبر الموز غذاءً صحيًا عند تناوله باعتدال، وتختلف الكمية الآمنة من الموز التي يمكن للشخص تناولها.
- حسب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات.
- يوصى عادة بتناول كمية مختلفة من الفاكهة كل يوم. لا ينصح بتناول أكثر من موزتين في اليوم.
- يجب أن يختلف مصدر الفاكهة التي يجب تناولها ؛ هذا لضمان التغذية الجيدة.
تحذيرات حظر الموز
- يمكن للأدوية أن تزيد من مستويات البوتاسيوم في الدم، وتقلل هذه الأدوية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
-
يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فإن تناوله باعتدال مهم للأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية.
- حتى لا يزيد مستوى البوتاسيوم في الدم بشكل ملحوظ.
-
يمكن أن يكون ضارًا جدًا بسبب ارتفاعه ؛ خاصة عند المصابين بأمراض الكلى.
- لأن كليتيهم قد لا تكون قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من دمائهم، مما قد يكون خطيرًا.
-
قد يعاني بعض الأشخاص من حكة أو خلايا أو تورم أو أزيز أو صعوبة في التنفس عند تناول الموز.
- يشير هذا إلى رد فعل تحسسي تجاه الموز، لذا يلزم التدخل الطبي.
- لأن هذا يمكن أن يسبب الحساسية التي يمكن أن تكون مهددة للحياة.
-
يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي لدى بعض الناس، ويمكن أن يسبب السكر الموجود في الموز تسوس الأسنان.
- لذلك، عند تناول الطعام، يجب أن تعتني بصحة الأسنان.
- حوالي 30٪ إلى 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مادة اللاتكس حساسون أيضًا تجاه بعض الأطعمة النباتية.
- بما في ذلك الموز لذلك أنت تعاني من حساسية الأسنان هذه ويجب على الناس توخي الحذر أثناء تناول الموز.
شاهد أيضًا: أسهل طريقة لعمل بودنغ الموز
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول ما إذا كان الموز يزيد الوزن وما هي إيجابيات وسلبيات تناوله بكثرة. حول موقع تريندات، نأمل أن تستمتع به. ابقى بصحة جيدة.
