هل يزيد تناول الشوفان ليلاً من الوزن؟ يقدم موقع ترينداتة ملخصًا لكل التفاصيل حوله اليوم حيث إنه أحد الأسئلة التي يفكر بها الكثير منا للبحث عن أهم إيجابيات وسلبيات الشوفان يجب البحث عنه، بالإضافة إلى تأثيره الليلي على زيادة الوزن.
هل يزداد وزنك إذا أكلت الشوفان في الليل؟
لا شك أن الشوفان من الأطعمة المميزة التي يمكن تناولها في الليل ولا تضر المعدة، وفيما يتعلق بتأثير الشوفان على الوزن الليلي نجد الآتي:
- الشوفان من الأطعمة الغنية بالنظام الغذائي وخصائص الجسم.
- يؤدي تناول الشوفان مع مجموعة من الأطعمة إلى زيادة الوزن في المساء.
- يساعد دقيق الشوفان في إنقاص الوزن عند مزجه مع الزبادي على معدة فارغة.
- تعتمد عملية الزيادة والنقصان عند تناول الشوفان على طريقة التحضير ووقت الاستهلاك.
- إذا واصلت تناول دقيق الشوفان يوميًا قبل النوم، فسوف يقوي الجسم بشكل كبير.
- يخزن الجسم البروتين في المساء ولا يستطيع حرقه بسبب ارتفاع السعرات الحرارية.
-
لا يستطيع الإنسان أن يتخلص من الطعام الذي يأكله في المساء جيداً.
- عدم القدرة على إجهاد نفسك قبل النوم.
-
إذا تناول أحدنا الشوفان الممزوج ببعض الأطعمة، فسوف يزداد عدد السعرات الحرارية.
- يضع هذا حوالي 700 سعرة حرارية في الجسم لا يستطيع الجسم حرقها.
- في هذه الحالة يصبح الشوفان من النباتات التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وصحية.
- يحتوي الشوفان في مكوناته الغذائية على العديد من البروتينات الأساسية التي تمد الجسم بالاحتياجات الضرورية.
- بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة للنشاط، تعمل البروتينات الموجودة في الشوفان أيضًا على زيادة حيوية الجسم.
- يحتوي نبات الشوفان أيضًا على عناصر تساعد بشكل فعال في تقليل القلق والتوتر.
ولا تنس قراءة مقالنا: ما هي إيجابيات وسلبيات الشوفان؟
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من المحفزات التي تعمل بشكل جيد مع زيادة الوزن من نبات الشوفان ومن بين هذه المحفزات ما يلي:
- يفضل تناول الشوفان الممزوج بالحليب والعسل لزيادة الوزن دون الإصابة بفقر الدم.
- كما يفضل تناول الشوفان كوجبة رئيسية في المساء للعمل على زيادة الوزن دون الإصابة بفقر الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الشوفان مع الزبادي في الليل للحصول على طريقة صحية لزيادة الوزن.
- تساعد إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان إلى أي نوع من الأطعمة في تحفيز الشهية.
- إن تناول خبز الشوفان بدلاً من الخبز الأسمر مفيد لزيادة الوزن.
- يساهم استبدال أي نوع من الأطعمة المسلية بدقيق الشوفان في زيادة الوزن بشكل جيد.
فوائد تناول الشوفان بالليل
هناك العديد من الفوائد المتميزة لنبتة الشوفان التي يجب اعتبارها دورة علاجية وغذائية لزيادة الوزن، ومنها ما يلي:
- يساعد نبات الشوفان على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، والتي تنتقل إلى جميع أجزاء الجسم.
- كما أنه يقلل من شدة الكوليسترول الضار في الجسم لأنه عملية تنظيمية للجسم.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تخدم أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة.
- يساعد الشوفان في حماية الجسم من أمراض القلب.
- يحمي نبات الشوفان الجسم من تصلب الشرايين.
- يساعد في تنظيم جميع وظائف الجهاز الهضمي للإنسان.
- بالإضافة إلى أنه ينظم حركة الأمعاء في الجسم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز الهضم.
- يساعد الشوفان في علاج نزلات البرد والأنفلونزا المختلفة وكذلك الأمراض المتفرعة منها.
- كما أن الشوفان ينظف بشرة الفتاة ويعطيها حيوية أكثر.
- يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري.
- يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء على أكمل وجه أيضًا.
- يعالج أمراض الأكزيما الجلدية.
- يساعد في علاج ضمور العضلات وضيق ما بعد العضلات الذي يحدث أثناء فترات التمرين.
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات التي تمنح الجسم النشاط والحيوية.
- يساعد الشوفان أيضًا في علاج الصداع النصفي الناجم عن النقص الحاد في المغنيسيوم في الجسم.
لا تتردد في قراءة مقالنا: الشوفان كربوهيدرات معقد وما فوائده؟
وصفات الشوفان الليلية لزيادة الوزن
هناك بعض الوصفات المميزة التي ستساعد في زيادة الوزن إلى أقصى حد وتحافظ أيضًا على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية ومن هذه الوصفات ما يلي:
1- خليط من الشوفان والحليب
- من الوصفات التي تمنح الجسم زيادة في الوزن والطاقة.
- يساعد على منع فقر الدم الحاد.
- علاج مشاكل المعدة.
- تتطلب الوصفة كوبًا واحدًا فقط من الحليب الدافئ المحلى بالسكر.
- ثم نضع الشوفان باللبن ونتركه يقف لمدة دقيقة ويؤكل كل مساء.
2- وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني
- من وصفات زيادة الوزن بسرعة فائقة.
- يعمل على تزويد الجسم ببعض الفيتامينات.
- يمكن أن يتعرض الجسم لزيادة الوزن بشكل كبير.
- تتطلب الوصفة زبدة الفول السوداني وملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان.
- اخلطي الشوفان جيدًا من الزبدة حتى يتماسك تمامًا.
- ثم نضع القليل من الشوكولاتة لنأكلها، ونأكلها في المساء.
- تمنح هذه الوصفة الجسم المزيد من الطاقة والنشاط.
3- شوفان بالعسل
- وصفة مميزة جدا.
- تساعد هذه الوصفة في علاج بعض مشاكل الحلق وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الوصفة تزيد الوزن الإجمالي.
- تتطلب الوصفة ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الماء المغلي وملعقة من العسل.
- نخلط الشوفان جيداً بالماء ثم يحليها بالعسل وتناولها كل ليلة.
القيمة الغذائية للشوفان
لا شك أن نبات الشوفان يحتوي على قيمة غذائية عالية بالكامل، وهذه القيمة على النحو التالي:
- 100 جرام من الشوفان تحتوي على حوالي 11 جرام من الماء.
- كما أنه يحتوي على 379 جرامًا من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
- كما أنه يحتوي على 14 جرامًا من البروتين.
- بينما يحتوي على 1 جرام سكر وحوالي 67 جرام كربوهيدرات.
- بالنسبة للألياف، كان حوالي 10 جرامات وحوالي 6 جرامات من الدهون.
- كما يحتوي الشوفان على بعض العناصر التي تمنع الجسم من التعرض لفقر الدم مثل الفوسفور والنحاس وفيتامين ب 1.
- كما أنه يحتوي على عناصر تعزز المناعة، مثل السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم.
عيوب الشوفان في المساء
لا شك أن الشوفان يساعد على زيادة الوزن ليلاً، ولكن هناك عدة عيوب تقلل من نسبة الشوفان التي يستهلكها الكثير منا، ومنها ما يلي:
- تناول الكثير من الشوفان في المساء يعرض الشخص للإصابة بالنقرس.
- كما يسبب الشوفان العديد من مشاكل الجهاز الهضمي في المعدة.
- يسبب الشوفان تهيج المعدة وظهور العديد من الغازات التي تقلل من احتمالية الهضم.
- الإفراط في تناول الشوفان في الليل يسبب الأرق المزمن لدى الإنسان.
- يعمل على تهيج القولون العصبي.
- كما أنه يسبب تهيجًا شديدًا للجلد.
تجربتي في تناول الشوفان في المساء
أقدم لكم تجربتي في تناول الشوفان في المساء مع العديد من الأطعمة، والتجربة كالتالي:
- سمعت من صديق لي أن الشوفان الليلي مفيد لزيادة الوزن.
- قررت أن أتبع مسار هذه التجربة لزيادة وزني، خاصة بعد الفشل في زيادة الوزن على أخصائيين التغذية.
- نصحتني إحدى الفتيات بتناول الشوفان كل يوم حتى لا أعاني من مشاكل كبيرة بعد زيادة الوزن.
- لقد حرصت على تناول وصفات حليب الشوفان كعشاء لي قبل النوم يومًا بعد يوم.
- مع الاستمرار الجيد في تناول الوصفة في المساء، أصبح وزني 76 كجم بعد أن أصبح 56 كجم في شهرين.
- لم أشعر بأي مرض أو اعتلال صحي لا قدر الله.
- أنصح الفتيات بتناول الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن ولكن بحذر.
- إذا كنت تعاني من آلام في المعدة، فعليك التوقف عن تناول الشوفان.
- لم يكن لدي آلام في المعدة أو فقر دم كما يدعي البعض.
اقرأ هنا عن الموضوع: كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟
لذلك، بالإضافة إلى أفضل وصفات زيادة الوزن في الليل، تحدثنا عما إذا كان تناول الشوفان في الليل يؤدي إلى زيادة الوزن، ومزايا وعيوب الشوفان، وخبراتي في زيادة الوزن.
