نقص الفيتامينات والجلد وتأثيرهما الضار على صحة الجلد، حيث أن الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالعمليات الحيوية.
ما يحمي البشرة بدوره من التجاعيد والجفاف وتلف الخلايا، نوضح أدناه أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد والأعراض التي تحدث عند وجود نقص في الدم.
نقص فيتامين والجلد
الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الجلد وزيادة مرونته لأنها ترطب الجلد وتجدد الخلايا التالفة.
كما أنه يساعد في محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، ومن أشهر الفيتامينات التي تفيد البشرة “C و D و A و B3 و B6 و B12 و E.” فيما يلي سنوضح لك معظم الأعراض الشهيرة التي تظهر على الجلد عند نقص أحد هذه الفيتامينات. .
انظر أيضًا: كيفية التعرف على فيتامين سي
أعراض نقص فيتامين سي على الجلد
فيتامين ج “المعروف بفيتامين ج” من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، ونقصه في الدم يؤدي إلى الأعراض التالية:
- مرض الاسقربوط الذي يسبب ترهل الجلد نتيجة عدم كفاية إنتاج الكولاجين.
- جفاف شديد في الجلد يؤدي إلى تشققات ونزيف.
- تظهر التجاعيد وعلامات الشيخوخة بشكل أسرع على الجلد.
- يتأخر التئام الجروح بسبب نقص إنتاج البروتين المسؤول عن بناء الخلايا.
- للتخلص من الأعراض المذكورة أعلاه، تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين سي.
- لمنع هذه الأعراض ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال واليوسفي والجوافة والليمون والمانجو والفراولة والطماطم والفلفل الملون.
نقص فيتامين د على الجلد واعراضه
يساعد فيتامين د على ترطيب البشرة وتجديد الخلايا التالفة، وقد تحدث بعض الأعراض التالية عندما تكون مستوياته أقل من المعتاد:
- ظهور حب الشباب على الجلد والتهابه مما يؤدي إلى تكون ندبات وبقع على الجلد.
- التعرق المفرط، وخاصة تعرق اليدين.
- شحوب واصفرار الجلد يؤدي إلى بهتان وفقدان اللمعان.
- ترهل الجلد وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الجلد.
- التهاب الجلد والتعرض للالتهابات والميكروبات.
- لا تلتئم الجروح بسرعة بعد الجراحة أو ملامسة الجلد.
- يرتبط نقص فيتامين (د) بارتفاع مستويات السيتوكينات في الدم التي تسبب الالتهاب، خاصة في مرضى السكري والتهاب القدم السكرية.
- للتخفيف من هذه الأعراض، يفضل التعرض الباكر لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر لتحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم.
- لمنع نقص فيتامين د، يوصى باستهلاك منتجات الألبان والأسماك وصفار البيض واللحوم وكبد البقر.
ما هي أعراض نقص فيتامين أ على الجلد؟
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد، فعندما يكون أقل من المعدل الطبيعي يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، ومن أشهرها ما يلي:
- التهاب الجلد وإصابته ببعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما مما يسبب جفاف وتقشر الجلد مسبباً حكة شديدة.
- ظهور بقع داكنة وتصبغ بني على الجلد خاصة في مناطق الكوع والركبة والكاحل.
- ترهل الجلد بشكل ملحوظ والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- جفاف شديد في الجلد يسبب حكة وتقشر الجلد.
- يرتبط نقص فيتامين أ بمرض جريب القرن وتظهر أعراضه على شكل كمية كبيرة من الكيراتين في بصيلات الشعر.
- لمنع هذه الأعراض يفضل تناول زيت السمك والبيض والحليب ولحوم الكبد والطماطم والخضروات الورقية والبطاطس.
- يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، بالإضافة إلى استخدامه ككريم موضعي للمساعدة في تجديد خلايا الجلد التالفة.
نقص فيتامين ب 3 على صحة الجلد
يرتبط فيتامين ب 3 بصحة الجسم وخاصة الجهاز العصبي والجلد والجهاز الهضمي، ونقصه يؤدي إلى الأعراض التالية:
- يتسبب نقص فيتامين ب 3 في الدم في الإصابة بالبلاجرا وتظهر أعراضه بوضوح على الجلد وكذلك في الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- يزيد من حساسية الجلد للحرارة وأشعة الشمس المباشرة وكذلك اللمس والاحتكاك.
- تبدأ الأعراض بإحمرار شديد في الجلد، ثم يتقشر، ثم يتحول الجلد إلى اللون البني الغامق.
- يسبب جفاف الجلد الشديد مما يؤدي إلى تشققات شديدة تسبب النزيف في بعض الأحيان.
- يزيد من الشعور بالحرقان والحكة الشديدة في الجلد.
- يمكن أن يظهر الجفاف الشديد والتشقق والتقرحات على الشفاه واللسان واللثة، مما يسبب ألمًا شديدًا عند الأكل والشرب.
- للوقاية من نقص فيتامين ب 3 يوصى بتناول اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ودقيق القمح ومنتجات الألبان.
- في حالة النقص الحاد، يُنصح بتناول مكمل طبي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 3.
أعراض نقص فيتامين ب 6 على الجلد
يساعد فيتامين ب 6 في تكوين بروتين الكولاجين المسئول عن صحة الجلد ويؤدي نقصه إلى تطور العديد من مشاكل الجلد أشهرها ما يلي:
- طفح جلدي واحمرار والتهاب في أجزاء مختلفة من الجلد مثل فروة الرأس وخلف الأذن والوجه والرقبة.
- يسبب التهاب الجلد الدهني، الذي له مظهر لامع ويمكن أن يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء أو نتوءات على الجلد.
- لتخفيف التهابات البشرة الدهنية، يوصى باستخدام مرهم يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك
نقص فيتامين ب 12 وتأثيراته على الجلد
فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات لبناء خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الجلد ونقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية ومن أبرز الأعراض:
- ظهور القيح وتقرحات الجلد مما يؤدي إلى التهاب الجلد وزيادة الحكة.
- فيتامين ب 12 عنصر ضروري لتكوين الدم ونقصه يؤدي إلى فقر الدم أو فقر الدم الذي ينعكس على الجلد مما يجعله يبدو باهتًا وشاحبًا.
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تكوين صبغة الميلانين في الجلد وعندما ينقصها يمكن أن يؤدي إلى زيادة تصبغ الجلد في بعض المناطق.
- كما أنه يؤدي إلى نقص صبغة الميلانين مما يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء على الجلد.
- يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 أحد أسباب البهاق.
- يوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والدواجن والجبن لتجنب الأعراض المذكورة أعلاه.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية.
نقص فيتامين هـ وأعراضه على الجلد
يحمي فيتامين هـ البشرة من الالتهابات وتغير اللون وسرطان الجلد، ومن أكثر الأعراض المرتبطة بنقص الدم شيوعًا:
- بهتان الجلد وشحوب لونه يفقد حيويته ولمعانه.
- ترهل الجلد والتجاعيد المبكرة.
- جفاف شديد في الجلد يفقد مرونته ويظهر الجلد غير صحي.
- يمكن أن يؤدي نقصه في الدم إلى بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية والأكزيما التي تسبب التهابات شديدة وحكة في الجلد.
- كما يُنصح بتناول الأدوية التي تحتوي على تركيز عالٍ من فيتامين إي للحفاظ على توهج البشرة وجمالها.
- كما يمكن استخدامه على شكل كريم موضعي لتحسين مظهر البشرة وترطيبها ومحاربة الخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة المبكرة التي تسببها الجذور الحرة.
- للوقاية من نقص فيتامين هـ، يوصى بتناول الخضار الورقية وبذور عباد الشمس والمكسرات مثل الفستق والبندق واللوز.
انظر هنا: أعراض نقص فيتامين ب
لذلك تحدثنا عن العلاقة بين نقص الفيتامينات والجلد وتأثيره على الجلد مما يؤدي إلى جفاف الجلد والتجاعيد وعلامات الشيخوخة ويمكن أن يتسبب في تشقق الجلد الذي قد يؤدي في بعض الحالات الشديدة إلى حدوث نزيف.
