كيف تأخذ حبوب الحديد
للحديد أهمية خاصة لدوره الكبير في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، وأهمها إنتاج خلايا الدم الحمراء، ووظيفته الأساسية هي نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة، كما أن الحديد له دور مهم في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
كما أن لها دور في الحفاظ على صحة الناقلات العصبية، وتعزيز التنسيق العصبي والعضلي للجسم، وفي حالة وجود نقص في عنصر الحديد في الجسم، يجب استشارة الطبيب المختص على الفور، وفي هذه الحالة قد يصف لك نوعًا معينًا من حبوب الحديد المناسبة لمستوى نقص الحديد لديك.
الحالات التي يجب فيها اللجوء إلى حبوب الحديد
الحالات التي يصف فيها الطبيب المعالج حبوب الحديد لتعويض النقص هي الحالات التالية:
الأشخاص المصابون بفقر الدم
نجد أن هؤلاء الذين يعانون من نقص كبير في الحديد، مما يؤدي إلى نقص مستويات الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم نتيجة عدم التوازن في خلايا الدم الحمراء، ويعاني المريض من ضعف وإرهاق وقلة التركيز في بالإضافة إلى الدوخة، وتساقط الشعر، وشحوب الوجه، وقد تؤدي بعض الأمراض إلى انخفاض مستويات الحديد في الدم ومنها سرطان الجهاز الهضمي، ونقص الدم نتيجة النزيف.
الحيض
تتعرض الكثير من النساء لنقص الحديد أو فقر الدم أكثر من الرجال بسبب دورتهن الشهرية، خاصة إذا كانت من النوع الشديد، وبالتالي قد يصف الطبيب المعالج حبوب الحديد لسد النقص في هذا العنصر فيها.
النساء الحوامل
تعتبر النساء الحوامل من الفئات التي تحتاج إلى معظم العناصر الغذائية بشكل يومي، حيث إنهن بحاجة إلى الحديد بشكل خاص، مما يجعل حبوب الحديد الخيار الأمثل لهن خلال هذه الفترة مقارنة بالأوقات العادية.
الأطفال
يعتبر الأطفال من الفئات التي يجب أن يكون لديهم عنصر الحديد خلال فترة النمو، خاصة بعد ستة أشهر من العمر، حيث أن كميات الحديد في جسمه التي حصل عليها من غذاء الأم تنتهي بعد بلوغ هذا العمر، ثم يحتاج إلى الحديد أكثر مع تقدمه في السن، احرص على استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى مكملات الحديد مع الأطفال.
حالات اخرى
تشمل هذه الحالات ما يلي:
- أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
- مرضى غسيل الكلى.
- الذين يعانون من فرط النشاط وقلة الانتباه.
- الأشخاص الذين يتعاطون أدوية لها آثار جانبية على امتصاص الحديد.
يجب تجنب حالات تناول مكملات الحديد
تشمل هذه الحالات ما يلي:
- تراكم الحديد
- من هم فوق الخمسين من العمر، والذين يحتاجون إلى كمية أقل من الحديد.
- أولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا يحتوي على الحديد.
جرعة الحديد الموصى بها بشكل عام
سنعرض لكم الجرعات الصحية الموصى بها من الحديد بشكل يومي، على النحو التالي:
- النساء والرجال فوق الخمسين من العمر لديهم 8 ملغ في اليوم.
- النساء في فترة الحيض حوالي 18 ملغ يوميا.
- النساء المرضعات حوالي 9 ملغ يوميا.
- للنساء الحوامل: 27 مجم يومياً.
- للأطفال بعمر 4-8 سنوات، حوالي 10 ملغ يومياً.
- للأطفال بعمر 9-13 سنة حوالي 8 مجم يومياً.
يُذكر أن الحد الأقصى المسموح به يوميًا من الحديد هو 45 ملليجرام للبالغين، ويمكن أن تزيد هذه النسبة للأشخاص المصابين بفقر الدم.
مضاعفات تناول حبوب الحديد
عند تناول حبوب الحديد، قد تظهر بعض الآثار الجانبية حتى مع الالتزام بالجرعة الموصوفة، ومن بين هذه المضاعفات ما يلي:
- إمساك.
- الشعور بعدم الراحة في المعدة والميل إلى الغثيان.
- الرغبة في التقيؤ.
- لون البراز الأسود.
وينصح بعدم تجاوز جرعة الحديد الموصوفة حتى لا يتراكم في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
- استفراغ و غثيان.
- التعرض لتلف الكبد.
- لديك قشعريرة في الجسم.
- التعرض للجفاف في الجسم.
- الشعور بالدوار.
- الصداع وقد يصاب الشخص بالغيبوبة.
- السرطان نتيجة تراكم الحديد بكميات كبيرة.
نصائح قبل تناول حبوب الحديد
يجب عليك اتباع هذه النصائح إذا كنت بحاجة إلى تناول أقراص الحديد:
- يجب استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة، وعدم تناول نسب عالية من الحديد حتى لا يحدث تسمم بالحديد.
- يجب تناول الحبوب بشكل تدريجي، وذلك بأخذ جرعة منخفضة في البداية حتى الوصول إلى الجرعة الموصوفة، حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
- يجب تناول حبوب الحديد قبل حوالي ساعة من وجبات الطعام لتحسين الامتصاص.
- من الضروري تحديد مهلة لا تقل عن ساعتين بين جرعة الحديد وجرعات الأدوية الأخرى، حتى لا يحدث أي تأثير سلبي بسبب التفاعل بين أنواع الأدوية المختلفة.
- تجنب تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم مع حبوب الحديد، ويمكن تناول مكملات الحديد مع العصائر الطازجة المحتوية على فيتامين سي الذي يعمل على امتصاص تريندات لعنصر الحديد.
كيف تأخذ حبوب الحديد
ينصح بتناول حبوب الحديد على جرعتين ويفضل تناولها على معدة فارغة، حيث أن تناولها على معدة فارغة يحسن من معدل الامتصاص في الجسم بشكل أكبر، كما أن تناول فيتامين سي يساعد على زيادة معدل الامتصاص.
كما يجب عدم تناول حبوب الحديد مع مضادات الحموضة لأنها تؤثر على امتصاصه، وفي حالة الحاجة إلى مضادات الحموضة، يجب تناول حبوب الحديد قبل ساعتين أو بعد ساعتين، وكذلك الكافيين والحليب يتداخلان مع مكملات الحديد، و لذلك يصعب امتصاص الحديد في الجسم، ولذلك يجب عدم شرب الشاي أو القهوة لمدة ساعة على الأقل قبل أو بعد تناول الحديد.
الجرعة الموصى بها لمن يعانون من نقص الحديد
وفقًا للجمعية الأمريكية المتخصصة في أمراض الدم، فقد تم تحديد المستويات الموصوفة من الحديد لمن يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو فقر الدم. كما أوصت الجمعية بالتواصل مع الطبيب المعالج إذا كنت ترغب في تناول مكملات الحديد عندما تتناول بالفعل بعض الفيتامينات، خاصة تلك التي تحتوي على الحديد.
تختلف نسبة الحديد في حالة مكملات الفيتامينات التي تحتوي على الحديد باختلاف الجنس والفئة العمرية، حيث تحتوي الفيتامينات المتعددة التي تتناولها النساء خلال فترة الحيض على الحديد بنسب أكبر مقارنة بالفيتامينات المتعددة للرجال.
يوصي الأخصائيون بإبقاء مكملات الحديد والفيتامينات بعيدًا عن أيدي الأطفال، لأن تناولها بشكل مفرط مع الأطفال ينطوي على مخاطر عالية بسبب سميتها العالية
وفقًا لرأي المركز الطبي بجامعة روتشستر، فإن جرعات الحديد الزائدة هي السبب الرئيسي لتسمم الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية. قد يأكلها الأطفال بسبب شكلها، مثل الأقراص ذات الألوان الزاهية الحلوى، أو كأقراص العلكة.
وبذلك نكون قد وفرنا لك طريقة تناول حبوب الحديد، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.
