الأكل بنهم ، والشغف المستمر للطعام ، مشكلة خاصة لمن يعانون من السمنة.
إنها مشكلة لا تجعلهم يتمتعون بصحة جيدة ولهذا السبب يحتاجون دائمًا إلى طرق لكبح شهيتهم ، فما هي تلك الطرق.
سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي ، لذا تابع هذا المقال معنا ، يمكنك العثور على جميع التفاصيل في مقالتنا على mqaal.com.
طرق قمع الشهية بشكل صحيح
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين من أفضل الأدوات والوسائل للتخلص من مشكلة الجوع ، حيث أنها توفر إحساسًا دائمًا بالشبع.
- كما أنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.
- نجد الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي الأسماك والدواجن والعدس ومنتجات الألبان وفول الصويا.
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الشخص اتباعها
اشرب الشاي الأخضر
- يضمن الشاي الأخضر إحساسًا دائمًا بالشبع والامتلاء على مدى فترات طويلة من الزمن ويزود الجسم بالسوائل الكافية.
-
الشاي الأخضر يجعلك تشعر بالشبع لاحتوائه على مادة تسمى جالات ، وهي مادة مغذية.
- مما يساهم بشكل كبير في تنظيم الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة ، أي كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا ومنتظمًا يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- يزيد من معدل حرق الدهون ويساعد على منع تخزين الدهون في الجسم.
اشرب الكثير من الماء
- الماء بشكل عام من أهم الأشياء التي تفيد الجسم كله بشكل عام والصحة بشكل خاص.
-
لذلك فإن من أهم أدوار الماء هو تقليل الشهية وسدها بشكل طبيعي وبدون ضرر حيث أن الماء يملأ البطن بشكل طبيعي.
- مع عدم وجود سعرات حرارية ، يساعدك على الشعور بالشبع أثناء إزالة السموم من الجسم.
- لذلك ننصحك بشرب كوبين من الماء قبل وجباتك اليومية.
- إذا كنت تشرب الماء قبل كل وجبة ، فإنك تأكل طعامًا أقل.
- كما أنه يقلل من عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 60 سعرة حرارية.
تدريب
يساعد التمرين المستمر والمستمر والمنتظم على كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
إنه يحفز هرمونات الشبع في الجسم ، بالإضافة إلى الفوائد التي نستمدها من ممارسة الرياضة للجسم وللصحة بشكل خاص.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: عادات نوم صحية للأطفال
الأطعمة التي تثبط الشهية
أسماك
السمك غذاء يحتوي على أوميغا 3 ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من المعتاد من تناول الأطعمة الأخرى.
من الممكن استبدال وجبة اللحم أو السجق بالسمك ، مما يضمن شبعًا أطول مع سعرات حرارية أقل.
بيض
البيض مصدر غني جدًا بالبروتين ، مما يعني أنه أحد أهم مصادر البروتين ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
يعتبر البيض أيضًا أحد الأطعمة الموضحة في التغذية اليومية والنظام الغذائي ، حيث يساعد تناول البيض بشكل كبير في التحكم في الشهية.
الشوفان
إنه مصدر غني بشكل طبيعي بالألياف الغذائية المعقدة التي تساعد بشكل كبير في إفراز الهرمونات في الجسم المسؤولة عن هضم البروتين.
ليس ذلك فحسب ، بل إنه يجعل الدهون أسهل في الهضم ويساعد بشكل كبير في قمع الشهية.
المكسرات
- تعتبر المكسرات من أفضل الطرق لقمع الشهية حيث أن تناول المكسرات يثبط الشهية بشكل كبير.
- وإذا قمت بحظره لفترة طويلة ، فسوف تحصل أيضًا على سعرات حرارية أقل يوميًا.
- لذلك ننصحك بتناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من أهم مصادر الألياف والبروتينات لاحتوائها على كمية متوازنة.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع ويمنح الجسم العناصر الغذائية الضرورية والقيم الرائعة.
- لذلك فإن تضمين البقوليات في نظامك الغذائي يساعد بشكل كبير في زيادة التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم.
خل حمض التفاح
- كإضافة للقرفة وخل التفاح إلى مختلف الأطعمة والمشروبات ، وليس لإضافة نكهة لأي منهما.
- يقوم بذلك من خلال النكهات ، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد حيث يحتوي كلاهما على عناصر تساعد في تنظيم معدل السكر في الدم.
- لذلك ننصح بتناول القرفة مثلا على شكل مشروب يومي يعطي احساس طويل بالشبع بعد الوجبات المختلفة.
- لخل التفاح مجموعة متنوعة من الفوائد للبشرة والشعر والأظافر وصحة الجسم بشكل عام.
البطاطس
- نوصي بتناول البطاطس والنشويات يوميًا ، والتي ، نظرًا لاحتوائها على النشويات ، ستساعدك على الشعور بالشبع وتسريع عملية الهضم.
- تلك التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء والهضم ، لكن ننصحك بالامتناع عن تناول البطاطس المخبوزة والمقلية.
-
ولكن يمكن تناوله مسلوقًا أو مخبوزًا بالفرن أو مشويًا بالفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- مما يساعد على قمع الشهية.
شاهد أيضاً: ما هو تعريف الهرم الغذائي؟
في النهاية قدمنا لك أفضل الطرق لقمع الشهية النهامية المستمرة والرغبة الشديدة في الأكل المستمر ، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع ، أنتم بخير.
