تمارين إنقاص الوزن
إنقاص الوزن أمر مهم ويجب عليك اتباع نظام غذائي وممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن بأمان حيث أن التمرين هو عامل أساسي في حرق الدهون ومساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.
يقدم موقع Ocean Site تمارين سريعة لفقدان الوزن يمكن أن تمنحك نتائج حقيقية في غضون أسابيع قليلة. لذلك فإن ممارسة الرياضة أسرع من مجرد اتباع نظام غذائي، ويمكن أن تكون الحميات الغذائية غير فعالة وتسبب العديد من المشاكل الصحية لجسم الإنسان بشكل ضعيف للغاية.
إذا قررت إنقاص الوزن، فيجب أن تتعلم أنواعًا معينة من التمارين من أجل إنقاص الوزن بسرعة وأمان، ويجب اتباع نظام غذائي صحي من قبل طبيب متخصص للحصول على نتائج مرضية دون التسبب في أي مشاكل صحية.
كم من الوقت يستمر التدريب
تمارين إنقاص الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة لإنقاص الوزن فيجب أن تقوم على دراسة وتحت إشراف مختصين، وبعض التمارين التي تتميز بالقوة، حيث إنها تساعد في بناء الجسم وإنتاج عضلات قوية، فهذه التمارين تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، فيجب اتخاذ هذه الخطوة ضمن برنامج إنقاص الوزن وهذه التمارين ستساعد في استقرار الوزن حتى لا يكتسب الوزن بعد خسارة الوزن، وقد أكد خبراء التغذية أن الشخص يفقد نصف رطل. يجب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
كما أكدت الدراسات العلمية أن 6 ساعات من المشي المستمر ينتج عنها فقدان 300 سعر حراري، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 200 دقيقة لإنقاص الوزن، أي ما يقرب من 3 أرباع الساعة في 7 أيام.
إذا مارست 200 دقيقة على الأقل من التمارين اللاعنفية في 7 أيام، أي نصف ساعة يوميًا، لخسارة الوزن بسرعة وممارسة التمارين الرياضية، ولتقليل الوزن بشكل فعال، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في قضاء ثلث الساعة يوميًا وهي 150 دقيقة في غضون أسبوع.
أكدت الدراسات الحديثة أن التمارين التي تتطلب مجهودًا تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وفقدان الكثير من السعرات الحرارية، كما أن كمية السعرات الحرارية المفقودة تختلف باختلاف العمر والوزن، والجنس والوراثة عوامل تؤثر على معدل الحروق.
اقرأ أيضًا ما هي فوائد التمرين للعقل والجسم
ما هي التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن
جري
وهي من التمارين التي تتطلب مجهودًا كبيرًا وتساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع، وهي من الرياضات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتعمل على تكوين عضلات قوية للجسم.
رياضة القفز على الحبل
تعتبر من الرياضات ذات معدل الحرق المرتفع للغاية لأنها تزيد من حركة عضلات الجسم، حيث أن 10 دقائق فقط من قفز الحبل هي نفس معدل حرق الجري والركض بثلث ساعة.
تدريب الوزن
يعتبر هذا النوع من التمارين من الرياضات اللاهوائية لأنه يزيد بشكل كبير من قوة العضلات ويزيد من التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مرتين في الأسبوع.
الرياضات الهوائية منخفضة الشدة
هي من تمارين إنقاص الوزن لأنها فعالة في المساعدة على حرق السعرات الحرارية، وهي خطوة تحضيرية لممارسة الرياضات النشيطة، تتم دون الشعور بالتعب والإرهاق، كما تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
تدريب السباحة
وتقطع هذه الرياضة شوطًا طويلاً في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما أنها تحسن بشكل كبير من جودة بناء العضلات في الجسم، ويرتبط معدل الحروق بسرعة السباحة.
للذهاب لركوب الدراجات
إنها إحدى الرياضات التي شكلت في الخارج جزءًا من نظام حياتهم، حيث ينتقل الفرد من مكان إلى آخر وهي وسيلة مواصلاته.
اليوجا
هي واحدة من تلك الرياضات التي لا تتطلب الكثير من التمارين، لكنها تنقي الذهن وتحفز الناس على التفكير بشكل صحي، كما أنها تساعد على زيادة التركيز وجعلهم يتنفسون بشكل صحيح، واليوجا تعمل، والنوم بعمق وهذا سيساعد تفقد الوزن بأمان.
أظهرت الأبحاث أن مزج جميع التمارين المذكورة أعلاه معًا هو تمارين لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع وآمن، وتناول الطعام بشكل صحيح سيساعد في الحصول على أفضل النتائج.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة
تمارين إنقاص الوزن
- يجب مراعاة أوقات الراحة الكافية.
- يجب الالتزام بعدد ساعات النوم.
- يفضل القيام بحركات التمرين بانتظام.
- يجب الحفاظ على مراقبة النظام الغذائي ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
- من الأفضل أن تتمرن مع مجموعة أو مع شخص آخر بحيث يشجع كلا الجانبين بعضهما البعض.
- يجب أن يحدد الشخص وقتًا محددًا وثابتًا لمواصلة التمرين.
- لا ينبغي ممارسة التمارين التي تفوق قدرة الشخص وقدرته حتى يتمكن من مواكبة ذلك.
- يفضل تسجيل وقت التمرين حتى الوصول إلى هدف خسارة الوزن المطلوب.
أكد أخصائيو التغذية وأطباء التخسيس أن المعدلات الطبيعية لفقدان الوزن بشكل آمن يجب ألا تتجاوز نصف كيلوغرام في الأسبوع ويمكن للوزن المفقود أن يزيد بسهولة، ولكن يتم ذلك مع الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن.
