تجربتي في اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون وهي من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس لأن النظام الغذائي النباتي يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد كما أنه يجعل الجسم يبدو بصحة جيدة ومرتاح من قبل الكثيرين المشاكل الصحية والأمراض لذلك سنتحدث عنها عبر الصفحة ترينداتية ونشارك تجربتي في اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون.
ما هو النظام الغذائي النباتي
يُعرَّف النظام الغذائي بأنه نظام غذائي يتم فيه تجنب أي نوع من الأطعمة الحيوانية، وخاصة اللحوم، نظرًا لأن أصحاب هذا النظام الغذائي يعتمدون على النباتات كمصدر رئيسي للغذاء ويتخلون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم. في الآونة الأخيرة سنوات، زاد الطلب على الناس. هذا النوع من النظام الغذائي مهم لقدرته على إنقاص الوزن، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتين والألياف وهذا من شأنه زيادة معدلات الحرق في الجسم وبالتالي تقليل الوزن.[1]
تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون
كنت من هؤلاء الأشخاص الذين عانوا من زيادة كبيرة في الوزن وبغض النظر عن مدى اتبعي لخطط النظام الغذائي، فقد فشل معظمهم واستمر وزني في الزيادة. في الواقع، لم أكن أعرف سبب فشل هذه الأنظمة الغذائية، ولكن اتضح فيما بعد أنهم جميعًا أنظمة سريعة، مما يعني أن نتائجهم تستمر على المدى القصير وبعد ذلك تعيد الجسم إلى حالته السابقة ويزداد وزني. كنت يائسًا من عدم قدرتي على إنقاص الوزن حتى صادفت صديق نصحني باتباع نظام غذائي نباتي وقال لي انه مضمون جدا وتأثيره ايجابي على صحة وحجم الجسم وفي الحقيقة بدأت في استخدام هذا النظام وحصلت على نتائج مذهلة حقا وبدأت فقدان الوزن بشكل طبيعي.
تجربتي مع ديلي كيلو دايت
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن
يساعد النظام الغذائي النباتي في إنقاص الوزن بسرعة، خاصة وأن الجسم في هذه المرحلة لا يستهلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، كما أن معظم الأطعمة النباتية معروفة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وهذا قد يؤدي إلى زيادة معدلات الحروق في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
هل النظام الغذائي النباتي صحي
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما، ولكن باتباع هذا النظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنقص بعض العناصر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الأساسية، حيث أن معظم هذه الأطعمة تشكل الجسم. المغذيات الأساسية توفر العناصر الغذائية التي لا يمكن تجنبها، مما قد يؤدي إلى فقر الدم والضعف العام في الجسم ومشاكل الغدة الدرقية.
حمية الموز طوال اليوم فقط
فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
النظام الغذائي النباتي له فوائد عديدة على صحة جسم الإنسان، لذلك يفضل الكثير من الناس شرائه، ومن أهم هذه الفوائد
- يساهم في خسارة كميات كبيرة من الوزن.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد على استقرار ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج مرض التهاب الأمعاء.
- يحسن وظيفة الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- يزيد من قوة القلب.
فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على إنقاص 4.5 كيلو جرام شهريًا حيث أنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ومن فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن ما يلي
- يخلص الجسم من الدهون ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- تشعر بالشبع معظم الوقت.
تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، إيجابياته وسلبياته
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
لا تقتصر فوائد نبات الرحيم النباتي على صحة الجسم وفقدان الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا كثيرًا في حل مشاكل البشرة.وتشمل فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- يخلص البشرة من حب الشباب والبثور.
- يساعد في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يخفف التهاب الجلد واحمراره.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
- يفتح الجلد ويوضحه.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد ويزيل الجلد الميت.
ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي
بالرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها النظام الغذائي النباتي، إلا أن هذا لا يعني أنه يخلو من العواقب السلبية والضارة، حيث أن النظام الغذائي النباتي له عيوب كثيرة، من أهمها ما يلي
- نقص الكالسيوم يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على امتصاص الحديد من الأطعمة الأساسية.
- يمكن أن يؤدي نقص الحديد بشكل كبير إلى تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- – انتفاخ البطن وانتفاخ البطن، لأن الامتناع عن الأطعمة الحيوانية يضعف بشكل كبير من أداء وظائف الجهاز الهضمي.
تجربتي مع نظام Maisflex الغذائي وكيف وصلت إلى وزني المثالي
نظام غذائي نباتي بسيط
ولأنه ليس من السهل على الجسم اتباع نظام غذائي نباتي، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على غالبية العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهذا من شأنه أن يقلل من خطر التعرض للجوانب السلبية لكونه نباتي تطوير نظام غذائي، مثل فقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الرئيسية. إليك ما سيسهل عليك اتباع نظام غذائي نباتي
وجبة افطار
يحتوي الإفطار على أطعمة مغذية ومشبعة جدًا للجسم
- كوب شوفان بحليب اللوز.
- يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
تعتبر الوجبة الخفيفة هي الوجبة بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي
- فاكهة مثل تفاح، موز، مشمش أو برتقال.
- أو بالإمكان تناول 7 حبات من اللوز.
تناول الغداء
في هذه الوجبة يتم الحرص على أن يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر المهمة، حيث أن هذه الوجبة تحتاج إلى أن تكون مشبعة إلى حد ما، وهذه الوجبة على النحو التالي
- ست ملاعق كبيرة أرز.
- الخضار المسلوقة أو الفاصوليا.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
يمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الغداء، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي
- الفاكهة حسب التوافر.
- كمية فول الصويا المطبوخ.
- حمص محمص.
العشاء
وهي صحية عندما يكون العشاء خفيفاً وليس ثقيلاً على الجسم وفي نفس الوقت يكون ممتلئاً، وهذه الوجبة يمكن أن تبدو كالتالي
- جبن التوفو.
- قطعة توست أسمر.
- سلطة خضار.
النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو في الأسبوع وأهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الوزن
في ختام مقالنا، عرفنا ماهية النظام الغذائي النباتي وقدمنا لك تجربتي في اتباع نظام غذائي نباتي لحرق الدهون، كما تحدثنا باستفاضة عن إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي النباتي.
