التدريب مع الانفلونزا ممارسات مفيدة
يؤثر البرد على مستويات الطاقة لديك، لذا قد لا تشعر أنك مستعد لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لكن المشي لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض المرض. إذا كانت الجيوب الأنفية مليئة بإفرازات المخاط، يمكن أن يساعد المشي على التخلص منها. خذ نفسًا عميقًا لفتح مجرى الهواء. وبالطبع، إذا شعرت بعدم الراحة، فتوقف وخذ قسطًا من الراحة. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى ممارسة الرياضة بانتظام هم بشكل عام أقل عرضة للإصابة بالمرض.
الركض الخفيف
طالما أن الركض جزء من حياتك اليومية، فلا يوجد سبب لعدم الجري مع نزلة برد معتدلة. يساعد الجري في تخفيف إصابات الجيوب الأنفية واحتقان الأنف، ويفيد في تخفيف التوتر وآلام العضلات. بالطبع، ليس عليك أن تجري ماراثونًا – اركض ببطء وعلى مسافات قصيرة وانتبه للإشارات التي يرسلها جسمك. إذا شعرت بالمرض أو القيء، فمن الأفضل البقاء في المنزل والراحة.
للرقص
تشمل الحالات التي يمكن أن ترتبط فيها التمارين بالأنفلونزا دروس الزومبا أو رقص الأيروبكس أو حتى الرقص الحر في المنزل مع الموسيقى، والتي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استمعوا إلى الموسيقى والرقص لمدة خمسين دقيقة لديهم مستويات أعلى من الأجسام المضادة ومستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول – مما أعطى الجهاز المناعي دفعة كبيرة. ضع في اعتبارك، مع ذلك، أن دروس الرقص الجماعي يمكن أن تصيب الآخرين، لذا حاول أن ترقص في المنزل أمام التلفزيون، وليس مع الأشخاص الذين قد يصابون بك.
تشي كونغ
هذا التدريب بطيء ويعمل من تفكير عميق وهو مزيج من التأمل وفنون الدفاع عن النفس. Qi Kung بطيئة بما يكفي للأيام الباردة عندما لا تريد أن تتعرق كثيرًا. هذه الشرح طريقة موجودة منذ آلاف السنين وهي معروفة بتقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة. في الطب الصيني، يعتبر Qigong مساعدًا في شفاء Qi – طاقة الجسم، وفقًا للصينيين. تظهر الدراسات الحديثة أن كيغونغ يمكن أن يعزز جهاز المناعة وجدت دراسة أجريت في جامعة ولاية فرجينيا أن السباحين الذين شاركوا أيضًا في تشيقونغ كانوا أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مقارنة بأصدقائهم الآخرين في المجموعة بحوالي 70٪ أقل.
اليوجا
أثناء المرض، عندما يحارب الجسم عدوى، فإنه يطلق هرمونًا يسمى الكورتيزول. تشير الدراسات إلى أن التقنيات التي تقلل التوتر يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التمدد اللطيف في تخفيف التوتر وآلام العضلات المصاحبة لنزلات البرد. اتبع الأسلوب الأبطأ ولا تنس أن تقول “ممممم” وجدت دراسة سويدية أن الطنين شرح طريقة رائعة لفتح الجيوب الأنفية.
الرياضة مع الإنفلونزا ممارسات سيئة
نادي رياضي
ليس فقط الرياضة، ولكن أيضًا المكان الذي يتم فيه النشاط مهمًا في حالة المرض. إذا كانت رياضتك تتضمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتفاعل مع أشخاص آخرين، فهذه ليست فكرة جيدة. اعمل معروفًا لنفسك وللآخرين وابق في المنزل في حالة مرضك – فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لن يصيب سوى الآخرين.
رفع الاثقال
عندما نكون مرضى، لا تعمل عضلاتنا بشكل صحيح، خاصة عندما لا ننام جيدًا. يزيد رفع الأثقال أثناء المرض من فرص الإصابة بإصابات مختلفة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الجيوب الأنفية والرأس. لا تريد التوقف عن ممارسة الرياضة مارس الرياضة في المنزل بدلًا من نشر الجراثيم. بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء بزيادة عدد الحركات وتقليل وزن الأوزان.
فريق رياضي
على غرار استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية، تشجع الرياضات الجماعية الاتصال الجسدي مع الآخرين، مما ينشر الجراثيم وربما يصيب الآخرين. إذا لم تكن تستعد للأولمبياد، فامنح نفسك وبقية المجموعة معروفًا وتجنب الذهاب إلى التدريبات.
جميع الرياضات التي تمارس في الطقس البارد
بغض النظر عما يعتقده معظم الناس، فإن ممارسة الرياضة أو التواجد في الهواء الطلق في الطقس البارد لن يسبب البرد، حتى إذا خرجت بدون معطف، أو إذا كنت تتعرق أو كان شعرك مبللاً ومع ذلك، يمكن للهواء البارد والجاف أن يضيق المسالك الهوائية أو يهيجها، مما قد يؤدي إلى سيلان الأنف أو السعال أو أعراض الربو. إذا كنت حساسًا لهذه الأعراض، فتجنب الرياضات الشتوية، خاصة أثناء المرض.
ممارسة مع الإنفلونزا ممارسات مثيرة للجدل
تختلف الآراء حول السباحة وركوب الدراجات. يمكن للأنشطة الهوائية الأخرى أن تساعد في فتح مجرى الهواء وزيادة مستويات الطاقة تمامًا مثل المشي أو الركض. ومع ذلك، فإن هذه الأنشطة ليست فعالة للجميع وستعتمد على الأعراض والروتين اليومي للممارس. السباحة، على سبيل المثال، يمكن أن تكون منعشة، وتفتح المسالك الهوائية ومناسبة لمن يعانون من الحساسية – فهي تزيل الغبار والمواد الأخرى المسببة للحساسية. لكن الأشخاص الآخرين يجدون صعوبة في التنفس عند السباحة مع أنف مسدود أو يعانون من محفزات الكلور في الماء. يمكن أن يكون ركوب الدراجات نشاطًا لطيفًا، ولكنه قد يجفف أنفك ويزيد الأعراض سوءًا مثل احتقان الأنف والتهاب الحلق.
<tbody> </tbody>|
قراءة المزيد
|
