في هذا المقال سنتعرف على الأعشاب التي تقلل من إفراز الكورتيزول، والكورتيزول هو أحد الهرمونات التي تفرزها الغدة الكظرية، وأعراض تقلباتها، ونقوم بشرح طرق تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم التي نقدمها هذه المقالة حول تريندات المعلومات.
أعشاب تقلل إفراز الكورتيزول
تساعد بعض الأعشاب على تقليل إفراز الكورتيزول في الجسم لاحتوائها على بعض العناصر التي تقلل من التوتر والإجهاد أو تؤثر على الغدة الكظرية التي تفرز الكورتيزول مما يؤدي إلى انخفاضها.
كركديه
- معروف بقدرته على تخفيف التوتر والإجهاد في الجسم، يساعد الكركديه على تنظيم ضغط الدم المرتفع والمنخفض.
- يساعد الكركديه على تقليل إفراز الجسم للكورتيزول عن طريق تقليل التوتر والإجهاد، مما يتسبب في إنتاج الجسم لكمية أقل من الكورتيزول.
- يمكن تناول كوب أو كوبين من مشروب الكركديه يوميًا، ويجب تجنب الإفراط في الشرب لتأثيره على ضغط الدم.
الينسون
- يساعد اليانسون على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، وهو عشب مهدئ يساعد على الاسترخاء والنوم.
- يحتوي اليانسون على مهدئات طبيعية تساعد على الاسترخاء، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق، مما يساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، خاصة في حالات ارتفاعه.
- يمكن تناول كوب أو كوبين من اليانسون يوميًا، خاصة قبل النوم لأنه يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
نعناع
- يحتوي النعناع على مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينول، وهي من أكثر المواد الطبيعية فائدة للصحة.
- بالإضافة إلى رائحته الذكية وفوائده المتعددة للصحة ومقاومة الأمراض، يعتبر النعناع من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتقليل الإجهاد والتعب.
- يساعد النعناع في علاج مستويات عالية من الكورتيزول في الجسم، وهو أحد المواد القوية التي تخفف التوتر بشكل كبير وتساعد على الاسترخاء.
- يمكنك تناول 3 أكواب من النعناع الساخن يوميًا لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
ما هو الكورتيزول في الجسم
- الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية في الجسم.
- يزيد إفراز الكورتيزول مع التوتر والقلق والضغط النفسي والجسدي ويتأثر باضطرابات النوم والأرق.
- يهدئ الكورتيزول وينظم جهاز المناعة ويمنع أمراض المناعة الذاتية.
- تؤدي زيادة الكورتيزول في الجسم إلى تراكم الدهون في البطن وزيادة حجمها ووزن الجسم.
- يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا جدًا في حمل المرأة لأنه يساعد في تكوين سطح رئتي الجنين ويكمل نمو الرئة.
- يعتبر الكورتيزول من أهم الهرمونات التي لا غنى عنها في الجسم، وتسبب مستوياته المرتفعة أو المنخفضة على مدى فترة طويلة من الزمن العديد من المشاكل الصحية.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
يصاحب ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم عدد من الأعراض الواضحة التي تتطلب إجراءات لتقليل نسبته وفحص للتأكد من سلامة الغدة الكظرية.
زيادة الوزن
يساعد الكورتيزول على زيادة الشهية، ويؤثر على التمثيل الغذائي، ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يزيد الوزن بشكل كبير.
مرض مزمن
يتسبب ارتفاع الكورتيزول طويل الأمد في أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
التعب والإرهاق
يسبب ارتفاع الكورتيزول التعب والإرهاق الشديد وصعوبة النوم والأرق، ويسبب الكورتيزول الأرق وقلة النوم، ويتداخل مع عمل الهرمونات الأخرى، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق.
ضعف في الدماغ
يؤثر ارتفاع الكورتيزول في نشاط المخ إلى حد كبير، مما يتسبب في ضعف التركيز، وضباب الذاكرة، أو النسيان المتكرر ومشاكل في الذاكرة نتيجة ضعف التركيز.
الالتهابات والالتهابات
يثبط الكورتيزول وظيفة المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
اضطرابات الدورة الشهرية
يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا لفترة من الوقت.
أعراض أخرى
يتسبب ارتفاع الكورتيزول في ظهور أعراض أخرى مصاحبة للأعراض السابقة، مثل
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف العضلات
- التبول كثيرا.
- كدمات أرجوانية على الجلد.
- قلة الرغبة الجنسية.
- تقلب المزاج؛
- زيادة العطش والحاجة إلى الماء.
- احمر خدود.
أعراض انخفاض الكورتيزول
يمكن أن يحدث انخفاض الكورتيزول نتيجة لمرض أديسون أو قصور الغدة الكظرية الثانوي، والأعراض التالية هي
مرض اديسون
تبدو الأعراض الأولى كما يلي
- العطش الشديد وكثرة التبول والجفاف.
- فقدان الشهية.
- التعب والتهاب العضلات.
- العصبية والقلق والغضب.
إذا استمر المرض لفترة طويلة، تظهر الأعراض التالية
- تشنجات العضلات.
- ألم في الظهر والبطن.
- هبوط ضغط الدم الانتصابى.
- انخفاض سكر الدم
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية، يجب عليك ة الطبيب في أسرع وقت ممكن، لأنها تشير إلى مرحلة خطيرة من المرض
- تصبغ وتغير لون الجلد والشفتين واللثة.
- التعب الشديد والضعف العام.
- خفيف الوزن بشكل ملحوظ.
- كثرة الإسهال والغثيان والقيء.
- كثرة الدوخة والدوار.
- الرغبة في تناول أطعمة أكثر ملوحة من المعتاد.
- الشعور بألم في المفاصل والعضلات.
إذا واجهت الأعراض التالية، يجب عليك الذهاب إلى أقرب مستشفى على الفور
- الشعور بالضعف والتعب الشديد.
- الإحساس بألم في أسفل الظهر والساقين.
- القيء والإسهال المصحوب بألم شديد.
- تأثر الهذيان والارتباك ومستوى الوعي.
- ارتفاع نسبة البوتاسيوم ونقص صوديوم الدم.
قصور ثانوي في الغدة الكظرية
تتطابق أعراض انخفاض الكورتيزول الناتج عن قصور الغدة الكظرية الثانوي مع أعراض انخفاض الكورتيزول الناتج عن مرض أديسون، باستثناء ما يلي
- لا يحدث فرط تصبغ في قصور الغدة الكظرية الثانوي.
- يزداد احتمال انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم.
- تقل احتمالية الإصابة بالجفاف أو انخفاض ضغط الدم.
طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم
كما ذكرنا سابقًا، ترتبط المستويات المنخفضة من الكورتيزول في الجسم بحالات مثل مرض أديسون وقصور الغدة الكظرية الثانوي.
النوم لساعات كافية
- يؤثر النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار بدلاً من النوم ليلاً إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم.
- كما أن النوم لبضع ساعات يسبب الإجهاد والتوتر، مما يزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 6-8 ساعات ليلاً لتنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم.
- يوصى بالابتعاد عن الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل لتجنب الأرق وصعوبة النوم.
- يجب تجنب الأطعمة الدهنية لما لها من تأثير على القدرة على النوم، فمن المستحسن ممارسة الرياضة والاسترخاء قبل النوم وإبقاء الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن يقظتها ونومها في أقرب وقت ممكن.
لممارسة الرياضة
- يوصى بممارسة الرياضة يوميًا لأنها تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
- يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل يوميًا.
- تساعد التمارين اليومية في تقليل التوتر والإرهاق الذي ينعكس على مستويات الكورتيزول في الجسم.
حمية
- تساعد بعض الأطعمة على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، ويجب أن تهدف إلى تناولها قدر الإمكان دون المبالغة في ذلك.
-
تشمل هذه الأطعمة
- الموز.
- الشاي الأخضر والأسود.
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي.
- الإجاص؛
- الشوكولاته الداكنة؛
تجنب الضغط النفسي
- غالبًا ما يحدث ارتفاع الكورتيزول لأسباب نفسية، حيث يزداد إطلاقه مع التوتر والقلق.
- تجنب قدر الإمكان أسباب الخوف والتوتر والضغط النفسي وحاول السيطرة على مشاعرك قدر الإمكان.
- تساعد اليوجا والنوم الجيد والاسترخاء على تقليل التوتر والقلق وعلاج الإجهاد النفسي، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول في الدم.
هنا ينتهي المقال عن الأعشاب التي تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول. خلال المقال، تعرفنا على الأعشاب التي تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول. كما تحدثنا عن أعراض ارتفاع وانخفاض مستوى الكورتيزول في الجسم، وقدمنا لكم هذا المقال عن تريندات المعلومات.
ال
- <a href="https//translate.google.com/website?sl=ar&tl=en&hl=ar&anno=2&client=webapp&u=https//www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol" rel="nofollow noopener" target="_blank"> 1 </a>
