أعراض نقص الميلاتونين، أحد الهرمونات المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على النوم هو هرمون الميلاتونين الذي يفرز في المخ وبالتحديد عن طريق الغدة الصنوبرية، ومن أعراض نقص الميلاتونين عدم القدرة على النوم. للجسم للتكيف مع وقت النوم والنشاط الاحترام، فكر مليا.
الغدة الصنوبرية
- بعضها صغير وموجود في الدماغ.
- مسؤول عن إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز الجسم على النوم والنشاط وتناول الطعام.
- تتغذى من الشريان المخيخي العلوي.
- يقع خلف الغدة النخامية ويتحول إلى اللون الرمادي والأحمر.
- يُعرف بالعين الثالثة وضمور في سن 17.
هنا، الدوبامين وعلاج الاكتئاب
وظائف الغدة الصنوبرية
- إنه يعمل مع منطقة ما تحت المهاد للتحكم في وظائف الجسم.
- مسؤول عن الحالة العقلية للإنسان.
- ينظم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
- يطلق هرمون الميلاتونين.
- يمنع تكون الأورام السرطانية.
أمراض الغدة الصنوبرية
- تؤدي إضراب النوم بسبب شغل إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول بشكل أساسي عن التحكم في ساعات النوم، إلى الأرق.
- كما أنه يسبب الاكتئاب والفصام.
- صعوبة النوم والنوبات وصعوبة النوم بسبب الغدة الصنوبرية متعددة الكيسات وعدم وجود أعراض واضحة.
- أكثر أمراض الغدة الصنوبرية شيوعًا هي الأورام الحميدة والخبيثة، أي الأورام التي لا يمكن إزالتها جراحيًا.
- يسد الورم الصنوبري قناة سيلفيوس، مما يسبب الغثيان والصداع ومشاكل في الرؤية والذاكرة.
- تعتبر الأورام الجرثومية أيضًا من أكثر أمراض الغدة الصنوبرية شيوعًا.
تنشيط الغدة الصنوبرية
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكابتشينو، واشرب الكثير من الماء والمشروبات الطبيعية.
- شجع الشعور بالاسترخاء عن طريق النوم في غرفة مظلمة لزيادة قدرتك على إفراز هرمون الميلاتونين.
- تجنب القلق والتوتر خاصة في الليل.
- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين من خلال التمرين.
- التأمل في الليل يخفف التوتر والقلق.
وظائف الهرمونات التي تفرزها الغدة الصنوبرية
- تهدئة الجهاز العصبي.
- تنظيم ردود فعل الجسم.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
- يحارب الفيروسات والميكروبات.
- زيادة حيوية الجسم وقوة العضلات.
- يساعد الجسم على الراحة والنوم بشكل جيد.
- منع ارتفاع ضغط الدم.
بعض أعراض ورم الصنوبر
- مشكلة العين والرؤية.
- مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز.
- غثيان.
- صداع مستمر.
- تناسبها؛
هرمون الميلاتونين
- تفرزه الغدة الصنوبرية.
- توجد في المخ والأمعاء والعينين.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- وهو أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة للجسم.
- نسبة عالية في الجسم تؤدي إلى النوم.
كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟
- ينظم ضغط الدم في الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- ينتج هرمونات أخرى في الجسم.
- ينبه الجسم إلى وقت النشاط والنوم والطعام.
- يرتفع الميلاتونين في الظلام.
- يعمل الضوء على تقليل معدله وإنتاجه.
- يحسن مناعة الجسم.
- يحمي الجسم من سرطان الثدي والبروستاتا.
الميلاتونين للنساء والأطفال
- يؤدي تعطيل إفرازه إلى توتر شديد عند الأطفال.
- كما يؤدي إلى الحرمان من النوم والنوم المفرط.
- يستخدم الميلاتونين لعلاج فرط النشاط والتوحد.
- يمكن تحفيز إطلاقه عند الأطفال عن طريق تناول الشوكولاتة والكاكاو والفاكهة، أو يمكن تنظيم أوقات نومهم أثناء النهار.
- لا ينصح بإعطاء مواد تحتوي على الميلاتونين لطفل دون سن الثانية.
- بالنسبة للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط وضعف التركيز، يوصي بعض الأطباء بتناول بعض الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين.
- عند النوم، ضع الطفل في غرفة مظلمة.
- يؤدي تعطيل إفرازه عند النساء إلى زيادة اضطرابات الدورة الشهرية.
- يساعد في إفراز بعض هرمونات المبيض وأيضاً أثناء الحمل.
- يستخدم كعلاج لانقطاع الطمث لبعض الناس مثل التعب واضطرابات النوم.
- يزيد من معدل الخصوبة.
- يتم استخدامه كوسيلة لمنع الحمل في بعض الحالات.
- يحفز الغدة الدرقية على العمل.
أسباب نقص الميلاتونين في الجسم
- يتم إطلاق هرمون الميلاتونين في الليل، وخاصة في الظلام، والنوم في غرفة مشرقة يقلل من مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم.
- يؤدي استمرار شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة إلى قلة النوم طوال الليل ويقلل من مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم.
- تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والدهون والنشويات في المساء.
- ينخفض إفراز الميلاتونين في الليل عند الجلوس أمام الكمبيوتر.
- قلة النوم أثناء الليل حيث يعتبر هرمونًا لا يفرز إلا أثناء الليل ويتوقف وينقص أثناء النهار.
أعراض نقص الميلاتونين في الجسم
- يسبب الأرق، وصعوبة النوم، والكثير من التفكير أثناء الليل، ويجد الإنسان أنه يحلم بالكثير من الأحلام أثناء نومه.
- القلق والاكتئاب وانعدام السلام الداخلي والتهيج.
- يزيد من حدوث أعراض سن اليأس مثل خفقان القلب وعدم انتظام الدورة الشهرية والاكتئاب.
- يؤدي نقص هرمون الميلاتونين في الجسم إلى زيادة أعراض انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- يعد الألم والتشنجات المعوية وفرط النشاط من بين الأعراض المعوية الرئيسية التي تحدث عندما يكون هناك نقص في هرمون الميلاتونين في الجسم.
- الميلاتونين هو مادة مؤكسدة قوية تحمي أنسجة المخ من الشيخوخة، وظهور علامات الشيخوخة يشير أحيانًا إلى نقص هرمون الميلاتونين.
فوائد هرمون الميلاتونين في الجسم
- يحمي الشبكية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر حيث أنه يعتبر من العوامل المؤكسدة القوية للعديد من الأمراض.
- يساعد في علاج الارتجاع المرئي من قرحة المعدة.
- يزيد الميلاتونين من إفراز هرمون النمو عند الرجال لأنه يحفز الغدة النخامية التي تفرز هرمون النمو في الجسم.
- ينظم أوقات النوم ويحسن المزاج البشري مما يساعد على منع الاكتئاب.
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يمنع سرطان الثدي والبروستاتا.
- لها وظيفة مناعية.
- أحيانا يمنع أعراض مرض الزهايمر لدى كبار السن.
- تحسين نتيجة السكتة الدماغية والجذع.
- يوصى به لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأرق.
تعويض نقص الميلاتونين
- تناول الكاكاو الخام والشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الميلاتونين.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة، مثل الشوفان والأرز والشعير والقمح والذرة.
- يزيد تناول الموز والكرز أثناء الليل من قدرة الشخص على النوم.
- استهلاك الفاكهة التي تحفز بالدرجة الأولى هرمون الميلاتونين وأنواع مختلفة من الخضار.
- تناول المكسرات بأنواعها مثل اللوز والفستق والكاجو.
ولا تفوت: أسماء المواد الحيوية التي تنتج في الغدد؟
تناول حبوب الميلاتونين
يؤدي تناول الحبوب أحيانًا إلى آثار جانبية سلبية، بالإضافة إلى النوم لساعات ليلاً ولتجنب ظهور أعراض نقص الميلاتونين في الجسم، ففي بعض الأحيان يتسبب في:
- صداع الراس.
- النعاس.
- غثيان.
- دوخة.
يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام، ومنها:
- موانع الحمل.
- دواء السكري.
- مثبطات جهاز المناعة.
- مضادات التخثر.
- مثبطات تراكم الصفائح الدموية.
خذ الميلاتونين قبل النوم
والبعض يعتبره وسيلة مساعدة على النوم، لكنه في الحقيقة ليس كذلك، لأنه منظم لنشاط الجسم وساعات النوم، لذلك يمكن تناوله، على سبيل المثال، لتحفيز الجسم على النوم قبل النوم بساعتين.
إليكم من هنا: أين الهرمونات في جسم الإنسان؟
زيادة هرمون الميلاتونين في الجلد
- لتناول العشاء، تناول الأطعمة التي تحفز هرمون الميلاتونين وتحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم مثل الموز والكرز ودقيق الشوفان والزنجبيل.
- النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا في غرفة مظلمة أثناء الليل لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم.
- استشر طبيبك لأخذ بعض مكملات الميلاتونين من حين لآخر.
نحتاج إلى معرفة أعراض نقص الميلاتونين في الجسم وفوائد هرمون الميلاتونين للنوم والأرق. ولتجنبها نحتاج إلى النوم في غرفة مظلمة تمامًا ليلاً وتناول بعض مكملات الميلاتونين والأطعمة التي تحتوي عليها، لأنها تفيد الجسم دائمًا.
