أضرار نقص فيتامين د

لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك بناء عظام قوية والوقاية من مرض السكري، ولكن ما هي أضرار نقص فيتامين د هنا الجواب أدناه

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د

فيما يلي آثار نقص فيتامين د وتأثيراته المحتملة على الجسم

1. التأثيرات على صحة العظام

فيتامين د ضروري لعظام قوية من الطفولة إلى الشيخوخة. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام. وتجدر الإشارة إلى أن الجرعة اليومية من فيتامين د والكالسيوم لدى كبار السن تساعد في منع كسور العظام وهشاشتها.

يحتاج الأطفال إلى فيتامين د لبناء عظام قوية ومنع الكساح الذي يسبب انثناء الساق ورجفان الركبة بسبب اضطراب العظام الضعيفة.

2. زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد

أحد أضرار نقص فيتامين (د) هو حدوث التصلب المتعدد (MS)، أحد أمراض المناعة الذاتية. <a href="https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5990512/" title="مصدر الدراسة"> ليتعلم </a> توضيح العلاقة بين عيب وراثي نادر يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.

على الرغم من هذا الارتباط، لا يوجد دليل مثبت على أن تناول فيتامين د يساعد في منع أو علاج التصلب المتعدد.

3. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

أظهر الكثير <a href="https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755528/" title="مصدر الدراسة"> دراسات </a> هناك صلة بين الضرر الناجم عن نقص فيتامين (د) وتطور مرض السكري من النوع 2، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لاضطراب السكر في الدم.

هل يجب زيادة مستويات فيتامين د للوقاية من مرض السكري لا توجد أدلة كافية للأطباء للتوصية بهذا الإجراء للوقاية من مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن تكون السمنة وارتفاع مستويات الدهون في الدم أيضًا سببًا لمرض السكري وانخفاض مستويات فيتامين د.

4. زيادة خطر الإصابة بالسمنة

اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عادة ما يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين د لأن الدهون في الجسم تحبس الفيتامين وتجعله أقل توفرًا للجسم.

أظهرت <a href="https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/" title="مصدر الدراسة"> دراسات </a> لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت السمنة تسبب انخفاض مستويات فيتامين د أو انخفاض فيتامين د يسبب السمنة.

و .شارت <a href="https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071444/" title="مصدر الدراسة"> ليتعلم </a> يقترح آخرون أن إضافة فيتامين (د) إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) على فقدان الوزن بسهولة أكبر.

5. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

فيما يتعلق بالضرر الناجم عن نقص فيتامين (د) والقلب، فقد وجد أن انخفاض مستويات فيتامين (د) مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان فيتامين د الزائد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وكمية فيتامين د المناسبة، حيث أن المستويات العالية جدًا من فيتامين د في الدم يمكن أن تتلف الأوعية الدموية والقلب عن طريق خفض مستويات الكالسيوم مما يؤدي إلى زيادة مجرى الدم. .

6. زيادة خطر الإصابة بالسرطان

لتظهر <a href="https//academic.oup.com/jnci/article/111/2/158/5035027" title="مصدر الدراسة"> دراسات </a> يشير بحث جديد إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين (د) في دمائهم يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون.

يمكن أن يكون أحد أضرار نقص فيتامين (د) هو زيادة خطر الإصابة بالخلايا السرطانية في الجسم <a href="https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470481/" title="مصدر الدراسة"> دراسات </a> العلاقة بين فيتامين (د) ومنع الخلايا السرطانية من التطور في جسم الإنسان، لكن الباحثين ليس لديهم أدلة كافية حتى الآن للقول إن الارتباط قد تم تأكيده بشكل قاطع.

العوامل التي تساهم في نقص فيتامين د

بعد إدراك أضرار نقص فيتامين (د)، إليك أهم العوامل التي تساهم في نقص فيتامين (د)

• العمر، أي 50 سنة أو أكبر.
• العيش في مناطق تقل فيها أشعة الشمس.
• بشرة داكنة
• زيادة الوزن والسمنة.
• حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
• اضطرابات الكبد أو الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.

أشعة الشمس وفيتامين د.

عندما يتعرض الجلد المكشوف لأشعة الشمس، يصنع الجسم فيتامين د من تلقاء نفسه، وهذا هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، لكن هذا لا يكفي لكثير من الناس.

يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحصول على ما يكفي من فيتامين د عدة مرات في الأسبوع في غضون 5-10 دقائق من التعرض للشمس.

ومع ذلك، في الأيام الملبدة بالغيوم مع القليل من ضوء الشمس أو عند وضع واقيات الشمس، والتي تعتبر مهمة جدًا في الوقاية من سرطان الجلد، ينتج الجسم كمية أقل من فيتامين د.

لا يحصل كبار السن من ذوي البشرة الداكنة على القدر نفسه من فيتامين د بعد التعرض للشمس، ويقول الخبراء إنه من الأفضل لهم الاعتماد على الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن تجنب أضرار نقص فيتامين د عن طريق تناول العديد من الأطعمة التي قد تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د، ويمكن الاستشهاد بالأطعمة كأحد المصادر المهمة لفيتامين د

• الأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف والماكريل، والتي يمكن أن توفر، إلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة والسردين، كمية صحية من فيتامين د في جرعة واحدة، ولكنها قد تحتوي على كميات أقل من فيتامين د.
• توجد كميات صغيرة من فيتامين د في صفار البيض وكبد البقر والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والحليب.

أعطِ الرضع فيتامين د يوميًا

<a href="https//baby.تريندات.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7-%D8%B4%D9%8A%D8%A1-%D9%8A%D8%B6%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85_645" title="الرضاعة الطبيعية"> حليب الثدي </a> إنه أفضل حليب يمكنك إعطاؤه لطفل، لكنه ليس غنيًا بفيتامين د ويحتاج الأطفال إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.

احرص على عدم إعطاء الكثير من فيتامين د للرضع واسأل الطبيب عن الجرعة الدقيقة، حيث أن الجرعات العالية من فيتامين د يمكن أن تسبب الغثيان والقيء وفقدان الشهية وزيادة العطش وآلام العضلات وأعراض أكثر خطورة.