يسبب الحرمان من النوم ضررًا جسيمًا، سنتعرف عليه في هذا المقال لأنه يضر بكل شيء من الذاكرة إلى المظهر العام من خلال تأثيره على الوزن والصحة العامة، فضلًا عن شدتهما وخطورتهما. تزداد أعراض الحرمان من النوم حيث تصبح عادة مزمنة لدى الفرد.
الآثار الجانبية لقلة النوم
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المرتبطة بقلة النوم، ومنها
- إعياء
- نقص الطاقة
- صداع الراس
- أن تغضب لأبسط الأسباب
-
هناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ، مثل مشاكل الذاكرة وضعف مقاومة الجسم.
- تم تسليط الضوء على كل هذه الأعراض وأكثر في هذه المقالة، وسنتحدث أيضًا عن أفضل الأعشاب لمساعدتك على النوم بسرعة.
بادئ ذي بدء، لماذا ننام
-
النوم حيوي وحيوي. أظهرت الأبحاث أن الكائنات الحية التي حُرمت من النوم في المختبرات، على سبيل المثال، قد ماتت.
- وأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم يعانون من عواقب صحية تهدد كيانهم.
-
أظهرت الدراسات العالمية في العديد من الجامعات حول العالم أن الأبحاث التي أجرتها جمعية السرطان الأمريكية تظهر أن الناس يتمتعون بصحة جيدة.
- حياة المحرومين من النوم أقصر بحوالي 30٪ من أولئك الذين ينامون بانتظام 7-8 ساعات.
تأثير النوم على الدماغ
- أكدت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتشكل في العمل.
- من المعروف أن الدماغ البشري يعمل طالما ظل مستيقظًا.
- يمنح النوم أيضًا العقل المزيد من الطاقة لتقوية الذاكرة وفهم الظواهر والتعلم.
- لأن هذه العادة تسمح للدماغ بتسجيل المعلومات التي يتلقاها خلال مرحلة الاستيقاظ وتذكرها بسرعة أكبر.
اقرأ أيضًا أعشاب لتهدئة الأعصاب وتساعدك على النوم
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
-
كثير من الناس لا يدركون أن النوم يتسبب في فقدان الجسم لبعض الوزن من خلال التعرق والتنفس.
- كما أنه يسبب زيادة طفيفة في الوزن نتيجة شد فقرات العمود الفقري لتقليل ضغط وزن الجسم عليها.
- هناك أيضًا انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم لأن الجسم في حالة استرخاء ولا يضطر إلى ضخ الكثير من الدم.
-
يؤثر النوم أيضًا على نشاط الأطراف، حيث يشلها مؤقتًا لمنع الشخص من الاستجابة لما يحدث في أحلامه.
- فهذه الظاهرة تمنعك على سبيل المثال من المشي في نومك.
-
أظهرت الأبحاث أيضًا أن للنوم تأثير على ارتعاش العين وخفض درجة حرارة الجسم وزيادة الغازات والغازات نتيجة استرخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين الذي يمكن أن يحافظ على نقاوة وصحة الجلد.
- تؤكد هذه الظواهر أيضًا على القيمة الحقيقية للنوم وأنه جزء مهم جدًا من حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
-
تنقسم فترة نوم الإنسان إلى فترات تمتد كل منها على مدى 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بنوم خفيف، يليه نوم عميق، وتنتهي مرة أخرى بنوم خفيف.
-
هذا يعني أن الشخص سوف يستيقظ بنشاط عندما يكون في مرحلة نوم خفيف.
- كان سيجد صعوبة في الاستيقاظ عندما يحدث هذا، وكان ذلك خلال فترة نوم عميق.
- لتلافي هذه المشكلة لا يجوز لكل منا أن ينام عدة دورات تكون مضاعفات 90 دقيقة أي ساعة ونصف أو ثلاث ساعات أو أربع ساعات ونصف … إلخ، فلا. سيكون من الصعب النهوض.
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
يانسون
-
اليانسون له تأثير مهدئ ويرخي عضلات الجسم ويعتبر أفضل مشروب.
- يمكنك شرب اليانسون المسلوق المحلى بالعسل قبل ساعة من موعد النوم.
زنجبيل
-
وهي من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي يتدخل في النوم.
- يمكن تحضير الزنجبيل المطبوخ عن طريق وضع شرائح الزنجبيل الطازجة في الماء وغليها وتحليتها بالعسل.
حليب الموز واللوز
-
يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين والبوتاسيوم، والتي بدورها تساعدك على الاسترخاء.
- يساعد حليب اللوز أيضًا على تحسين النوم، لذلك ضع في اعتبارك تناول عصير الموز مع حليب اللوز.
- لأنه يريح عضلاتك ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل دون الأرق.
مشروب النعناع يساعدك على النوم
-
يعتبر من أهم المشروبات التي تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي، وبالتالي يساهم في نوم عميق.
- أظهرت الدراسات أن أحد أسباب قلة النوم هو عسر الهضم.
- بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، لذلك من المهم شرب النعناع المغلي أو المنقوع.
شراب البابونج لمساعدتك على النوم
-
أكدت دراسات مختلفة أن مشروب البابونج المطبوخ يساعدك على النوم
- سيساعدك شرب شاي البابونج بانتظام قبل النوم على النوم والاسترخاء
- يخفف التوتر والاكتئاب والأرق والقلق.
حليب دافئ
-
للحصول على نوم أعمق، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية بما في ذلك التربتوفان.
- هذا يحفز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يعزز النوم ويقضي على الأرق في الليل.
الضرر من قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الموت
-
أظهرت بعض الأبحاث في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا يسمحون بحدوث ذلك.
- الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من الأشخاص الأصحاء.
قلة النوم تجعلك تنسى
- مهما حدث لأي شخص، فإن الدماغ يسجله في ذاكرة قصيرة المدى بحيث يتم تحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى، والتي تخزن الذكريات.
- يكون هذا التحول أكثر وضوحًا أثناء النوم، لذا فإن قلة النوم تؤثر على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن تؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تؤدي إلى الإرهاق مما يؤدي إلى وقوع الحوادث
- عادة ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدًا بمشكلة قلة النوم وإرهاق الشخص المعني.
- أظهرت العديد من الدراسات أن السائق المحروم من النوم يتعرض لنفس مخاطر السائق المخمور.
- كلاهما لديه نفس الأعراض ولا يتفاعل بسرعة.
قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة
تزيد قلة النوم من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أظهرت الدراسات أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا على الأقل من أحد الأمراض المزمنة التي تشكل خطرًا على الصحة.
الحالات المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بقلة النوم هي
- داء السكري؛
- هجوم على الدماغ.
- مرض قلبي؛
- عيب في القلب
- نوبة قلبية؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب
-
أحد أكثر أعراض قلة النوم شيوعًا هو الاكتئاب، والذي تم إجراؤه في استطلاع عام 2005 للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب.
- عندما سُئلوا عن عادات نومهم، كان معظمهم ينام أقل من ست ساعات في الليلة.
-
الاكتئاب والأرق مرضان متصلان، أحدهما يؤدي إلى الثاني، وقلة النوم تسبب الاكتئاب.
- أحيانًا يكون قلة النوم من أعراض الاكتئاب.
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن
-
قلة النوم لها تأثير سلبي على شهية الفرد وشعوره بالجوع، كما أن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون جريلين.
- هذا يحفز الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- كل هذا يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام، وغالبًا ما يميل الفرد إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.
-
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات.
- 30٪ أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين ينامون أكثر.
ما الذي يسبب الذعر أثناء النوم
تؤثر قلة النوم على عملية التعلم
- النوم ضروري جدًا للحصول على التركيز الضروري لاكتساب المعرفة والمعرفة، وقلة النوم لها تأثير سلبي على اكتساب المعرفة لأنها تؤثر سلبًا على انتباه الفرد وتركيزه.
- بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على رغبة الشخص في تحقيق ذلك وعلى اهتمامه بالتحقيق.
-
ومن المعروف أيضًا أن المهارات المكتسبة أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل.
- وبالتالي، يحتاج الفرد إلى قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الدماغ من تخزين كل ما تعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
قلة النوم لها تأثير سلبي على الحكم
- تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الشخص على تحليل وتفسير الأحداث من حولهم، مما يجعل من الصعب عليهم اتخاذ القرار الصحيح أو الاستجابة المناسبة لكل حدث.
- تؤثر مشكلة قلة النوم أيضًا على عملية اتخاذ القرار الحازم، من القرارات البسيطة إلى خيارات الحياة المهمة.
قلة النوم لها تأثير سلبي على الجلد
-
ليلة من الأرق تؤدي إلى شحوب الجلد وظهور أكياس تحت العينين.
- عندما يصبح الأرق عادة مزمنة، يزداد تلف الجلد ويصبح مشكلة دائمة.
- وتشمل هذه المشاكل الهالات السوداء، والشحوب المستمرة، والتجاعيد.
-
يؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على مرونة الجلد عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
- هم عرضة للإرهاق الذي يحفز الجسم على إنتاج الكثير من الكورتيزول، مما يؤدي إلى تكسير البروتين الذي يحافظ على نضارة البشرة وثباتها.
القضايا المتعلقة بالنوم
- مساوئ السهر وعدم النوم
- ما الذي يسبب الرعشة في النوم
- التحدث في أسباب النوم والعلاج
قلة النوم لها تأثير سلبي على الرغبة الجنسية
-
النساء والرجال المحرومين من النوم أقل اهتمامًا بالجنس من غيرهم.
- تؤدي قلة النوم إلى نقص الطاقة وزيادة التوتر مما يكبح الرغبة في ممارسة النشاط الجنسي.
الحرمان من النوم من أسوأ الأمراض التي يتعرض لها الإنسان، وهو يسبب توترًا وقلقًا مستمرين، مما يؤدي إلى مشاكل بدنية وعقلية مستمرة. لذا استمر في النوم لفترة كافية.
ضرر، نوم، خطير، نقص، سبب
