في السطور التالية نتحدث عن أضرار الألياف الطبيعية للتنحيف، ومن المعروف أن الألياف الطبيعية تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحافظ على جسم رشيق وصحي.
هناك أيضًا بعض الأضرار التي تسببها الألياف الطبيعية من خلال التركيز الكامل على استهلاك الألياف الطبيعية وإهمال العناصر الغذائية الأخرى. في هذا المقال سنتحدث عن كل ما يتعلق بأضرار الألياف الطبيعية لفقدان الوزن.
ما هي الألياف الطبيعية؟
يعتبر من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي وهذه الألياف غير قابلة للهضم ولكنها تساعد في نقل الطعام إلى الجهاز الهضمي.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب، وهذه الألياف تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على جسم صحي ولياقة.
أنواع الألياف الطبيعية
تنقسم الألياف الطبيعية إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان، وسنشرح كل نوع من هذه الأنواع على النحو التالي:
الألياف القابلة للذوبان
وهو من العناصر الغذائية الهامة وعند مزجه بالماء يتحول إلى مادة هلامية أثناء عملية الهضم.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من البقوليات والشوفان والتفاح والكوسا والعنب والخبز والفواكه الحمضية الأخرى. للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد الهامة والتي نوضحها بالتفصيل أدناه:
- الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقوي جهاز المناعة ويحافظ على صحة الجسم.
الألياف غير القابلة للذوبان
هذا النوع من الألياف مهم جدًا للحفاظ على صحة الإنسان لأنه لا يذوب في الماء ولا يستطيع الجسم امتصاصه، وبالتالي لا يمتص السعرات الحرارية من تلقاء نفسه.
توجد الألياف غير القابلة للذوبان أيضًا في المكسرات والبقوليات ودقيق القمح والفاصوليا الخضراء والبطاطس. للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد، والتي سنستكشفها أدناه:
- يساعد الجسم على التخلص من السموم في الجهاز الهضمي.
- يعالجون الإمساك.
- يحافظ على صحة الجسم ويحميه من الأمراض.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
انظر أيضًا: الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء والألياف
عيوب الألياف الطبيعية لفقدان الوزن
يمكن أن تسبب الألياف الطبيعية الكثير من الضرر وسوف نتعلم المزيد عنها أدناه:
- انتفاخ المعدة: يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة عند وجود كمية كبيرة من الألياف في المعدة، والتي يصعب هضمها وهضمها جزئيًا، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة وانتفاخها.
- الإمساك: ينصح بتناول الألياف الطبيعية لتجنب الإمساك، ولكن عند تناولها بكميات كبيرة مع الألياف الزائدة، فإنها تمتص أي سائل موجود، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
- آلام البطن: في هذه الحالة يحدث ألم في البطن بسبب وجود كمية كبيرة من الغازات مما يسبب انتفاخ المعدة، وهذا الانتفاخ يسبب تمدد عضلات البطن ويشعر الشخص بألم شديد في البطن.
- الارتجاع الحمضي: تعمل الألياف الزائدة على ضغط جرعات المعدة مما يؤدي إلى تأخير التخلص من الطعام الزائد ويبقى هذا الطعام في المعدة ويؤدي وجوده إلى ارتداد الحمض.
- الإسهال: الألياف تسهل عملية الهضم وعند تناولها بكميات كبيرة تسبب الإسهال في هذه الحالة.
- الانسداد المعوي: عند تناول الألياف بكميات كبيرة وعدم وصول الماء الكافي للمعدة، في هذه الحالة لا يمكن للألياف التحرك مما يؤدي إلى انسداد معوي وقد تتطلب هذه الحالة التدخل الجراحي لحلها.
-
صعوبة في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأساسية: عند تناول كمية كبيرة من الألياف.
- في هذه الحالة، لا يستطيع الجسم التمييز بين المكونات الغذائية الرئيسية والثانوية ولا يمكنه امتصاصها.
- الجفاف: عندما يحتوي الجسم على كمية كبيرة من الألياف فإنه يمتص الماء الموجود في المعدة وبالتالي يحدث الجفاف في الجسم.
اقرأ أيضًا: مكان بيع أكياس التخسيس بالألياف الطبيعية
مزايا الألياف الطبيعية
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- ينصح بتناول الألياف الطبيعية لأنها تفقد الوزن.
- وبالتالي فهو يساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة، وخاصة سرطان القولون.
- يحمي الجسم من الجلطات الدموية الخطيرة.
- هذا يساعد على منع السكتة الدماغية.
- تساعد الألياف في الحفاظ على بشرة صحية وتمنع تكون البثور أو الفطريات.
- وبالتالي، تساعد الألياف الطبيعية في تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل وجود حصوات الكلى.
- تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم وتخلص الجسم من السموم والفضلات.
- تحافظ الألياف على صحة الجسم وتزوده بالفيتامينات والمعادن التي تمدها بالطاقة والحيوية.
- ينصح بتناول الألياف لأنها تساهم في علاج البواسير والوقاية منها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية
أغذية غنية بالألياف الطبيعية
مثل هذه الخضار: ينصح بتناول الخضار لأنها غنية بالألياف الطبيعية وتزود الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والمعادن، ومن هذه الخضار:
- البطاطس: هي من الخضروات المهمة الغنية بالألياف الطبيعية وتحتوي حبة البطاطس على 1.5 جرام من الألياف الطبيعية المهمة والمفيدة للجسم.
- اليقطين: نبات غني بالألياف الطبيعية ويمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم، ويحتوي اليقطين على 2.4 جرام من الألياف الطبيعية.
- الفواكه والحمضيات: من المهم جدًا تناول الفاكهة لأنها غنية بالألياف الطبيعية لأنها تحافظ على صحة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
-
البقوليات: تعتبر أطعمة مهمة ومفيدة للصالة الرياضية لأنها غنية بالألياف الطبيعية.
- هذه هي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول والفول.
-
البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية.
- نشرح أنواع البذور والمكسرات ونسبها:
- اللوز: هو من المكسرات المفيدة والغنية بالألياف الطبيعية، وكل 100 جرام من اللوز تحتوي على 9.7 جرام من الألياف.
- بذور اليقطين: هي بذور غنية بالألياف وتحتوي على 3.3 جرام من الألياف الطبيعية لكل 100 جرام.
الكمية المسموح بها من الألياف الطبيعية
لذلك نوضح المبالغ المسموح بها للرجال والنساء والأطفال على النحو التالي:
-
يوصى بتناول الألياف للنساء، ويجب تناولها بكميات معينة.
- بالنسبة للنساء دون سن 50 عامًا، يجب تناول 25 جرامًا.
- يجب أن تستهلك النساء فوق سن الخمسين 21 جرامًا فقط من الألياف.
-
لذلك ينصح الرجال بتناول الألياف بكميات معينة.
- يجب أن يأخذ الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 38 جرامًا.
- بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يجب أن تستهلك الألياف 30 جرامًا فقط من الألياف.
-
لذلك، يجب أن يستهلك الأطفال الألياف بكميات معقولة.
- يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى ثلاث سنوات 19 جرامًا من الألياف.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات، يوصى بتناول 25 جرامًا من الألياف.
- يجب أن يستهلك المراهقون كمية معينة من الألياف، وهي 38 جرامًا من الألياف الطبيعية.
لذلك نأمل في نهاية المقال أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بأضرار وأنواع وفوائد الألياف الطبيعية لفقدان الوزن.
والكمية المسموح بها من الالياف الطبيعية ايضا ونتمنى ان تستمتعوا بالمقال.
